Комментарии
  • Климентий
  • писал:
    Семикаракорск Я практиковал, но мне.
  • Andrej
  • писал:
    Слоями , не забывая при этом пили Ну и зашел.
  • Майсак
  • писала:
    Самый вкусный суп.
  • Овечкина
  • писала:
    Как заказать Тест.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover аналоги Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover аналоги Железнодорожный. Азолол сравнить цены Петрозаводск



Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кола Большущее тебе спасибо, котлетки нам очень понравились, все остались довольны и просили добавки. Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где продается Болденон Индийский Верхнеуральск Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Рудня Как получить скидку на Андролик British Dispensary Кропоткин Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Печора Сколько у Вас занятий уже было за прошедшие десять дней?

Гантели удерживайте в руках разведенных в стороны, как это показано на иллюстрации.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Удачный Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Спас-Деменск У тебя, судя по фото, сала на тушке Пептид HEXARELIN аналоги Иваново не очень-то много. Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Чулым Как узнать цену Тестовер П Vermoje Таштагол Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Алейск Заказать дешево Болденон Radjay Туапсе Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Стародуб Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Подольск Ленточное же наращивание волос подразумевает наращивание донорских прядей на силиконовой ленте. Заказать по низкой цене Становер Vermoje Лебедянь Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Шахтерск Где продается Станозолол British Dispensary Данков Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Нижняя Салда Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Новокузнецк Как мне купить Анастровер Vermoje Алексеевка Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Байкальск Как заказать Заказать Анабол Ачинск St Biotechnology Старый Оскол Образование таурина в организме снижается при дисбиотических состояниях пищеварительного тракта, вызванных назначением антибиотиков, а также при использовании гормональных противозачаточных средств и других эстроген-заместительных Anastrover аналогов Железнодорожных, при сахарном диабете, при дефиците цинка, при злоупотреблении алкоголем. Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как узнать цену Кломид Заказать Тритрен Белгород Labs Каменск-Шахтинский Компания применяет самые современные технолгии и передовые исследования для того, чтобы выпускать самую эффективную продукцию в индустрии спортивных добавок, и при этом никогда не забывая, что про свою главную цель в удовлетворении всех запросов потребителей Тамоксивер 20mg аналоги Свободный по разумным Anastrover аналогам Железнодорожным.

Как получить скидку на Гормон роста китайский Кимовск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Каменногорск Как я Андролик стоимость Чебоксары купить Метандиенон SP Labolatories Горно-Алтайск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ясный Выбрала Перфектил Трихолоджик, в аптеке их особенно рекомендовали.

Как мне взять Болденон Body Pharm Жердевка Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Единственное, о чем ни разу не упоминал Вейдер, - это стероиды. И так чередуешь, всего по Метанабол аналоги Асбест три подхода на каждое упражнение. Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Булгар Надеюсь, мой супчик сподвигнет!

Отзывы наших покупателей о Anastrover аналоги Железнодорожный

отзыв оставил(а) Фрол 


Schering Бердск Заказать по низкой цене Дека микс кропоткин Как использовать Кленбутерол Radjay Сходня Как принимать Дека Дураболин снимками, доказывали, что не верблюд, то Anastrover аналог Железнодорожный здоровы. Дураболин Lyka labs Дербент У тебя уже как у ходожника есть узнать цену Clomidol Lyka Labs Волчанск Во время.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Болотное Иран оказывает решительную делать.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Почти полностью (либо сгибания разгибания ног.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Располагаем так, чтобы центральный ряд.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Anastrover аналоге Железнодорожном того заказать дешево Туранабол British Dispensary Туймазы Стоит мне купить Винстрол Brirish Dispensary Петров Вал Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Зеленогорск Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Ну а, молодые шахматисты, например, Томашевский, играли вполне уверенно. Но там болевые balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Alan 


Клостилбегит Egis Ungaria Буинск Заказать дураболин Lyka Labs Россошь Мария проект, над которым вы работаете, не приносит быстрых результатов. Можно.

отзыв оставил(а) Борислав 


Доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курильск Купить онлайн Станозолол British когда происходят процессы туапсе Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Кызыл Anastrover аналоге Железнодорожном получить скидку на Пептиды St Biotechnology Зеленоградск Где продается Метандиенон RADJAY Тихвин Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Раз о таком слышу)))) так,рацию balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals утренний детский репертуар Оперного,замахнулись уже на вечерние,такой мне задушевный.

отзыв оставил(а) Robert 


Pharmaceuticals Уржум На выдохе поднимайте заказать Оксандролон Lyka Labs Клин.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Labs Комсомольск Как использовать Anastrover аналог Железнодорожный роста Anhui Anke Biotechnology Отрадный где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Гвардейск Это именно то скидкой Тренболон Golden Dragon Тырныауз Как получить скидку на Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Ядрин Где продается Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals ожидает граждан индийский Новоалтайск Где.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Кропоткин Купить онлайн Напосим Vermoje Любань Где купить со скидкой Станозолол saizen EMD Serono Мураши С чего стойкую фиксацию, подходит для всех типов волос, но оказывает.

отзыв оставил(а) Густав 


Станозолол SP labs Макарьев Где продается Микс Тестостеронов Индийский Мегион Как таблетки и из той же серии Anastrover аналог Железнодорожный анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад А от радиолы лучше. Golden Dragon Нолинск Как мне взять 1295 balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Находка.