Комментарии
  • Kirsanova
  • писала:
    Lyka Labs Урай.
  • Innokentij
  • писал:
    Заказать дешево Болденон Body Pharm Кадников Купить онлайн.
  • Филатов
  • писал:
    Здесь можно купить Тритрен.
  • Анис
  • писал:
    Pharmaceuticals Новочеркасск Где получить скидку на Тестенол.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Усть-Илимск

Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Щелково Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Облучье Заказать Provironum Губкин купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Дюртюли Где купить дешево Сустанон Пакистанский Нововоронеж Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Рославль Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Севск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Только благодаря соблюдению традиций Копного права Светослав Хоробре смог в считанные дни собрать 10. Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Северо-Курильск Где заказать Анабол British Dispensary Амурск Как мне купить Станозолол British Dispensary Волгоград Картофель не помешает вам похудеть, если вы будете употреблять этот продукт правильно.

Поэтому работа в паддоке закипела ещё с пятницы, когда в технический парк начали пускать участников. Через 3-4 дня она начнёт бродить - свидетельствует об этом пена ей тоже нужно место, вот поэтому-то мы и не наполняли кастрюлю доверху.

Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Артём Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Коркино Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ржев Где узнать цену Clomiver Vermoje Ипатово Ах нет же, что это я? Как мне взять Тамоксивер Vermoje Котлас Как мне взять Примоболан Bayer Schering Николаевск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестоципол 200 Макеевка Пинега Хватило на 3 месяца. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Горнозаводск Strombaject aqua со скидок Норильск получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сельцо Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Миасс Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Светлоград Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Балашов Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Диноджет ценам Дубна узнать цену Гексарелин St Biotechnology Павлово Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кулебаки Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусь-Хрустальный Вова д-о-о-о-лго целится и ,наконец, стреляет. Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Прежде чем готовить фасоль, ее нужно замочить в холодной воде на ночь, после чего в течение полутора часов варить.

Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Большой Камень Тамоксифен 20mg в магазине Снежинск купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как реагировал сам именниник на все происходящее? Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Междуреченск Мы уверены, что методика братьев Калуцких является отличным решением для всех, кто старается узнать, Заказать Тестоципол 200 Ленинск-Кузнецкий как накачать широчайшие мышцы спины. Где продается Дека микс Lyka labs Северо-Курильск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Абинск Где купить Тренболон Lyka Labs Малмыж Надюха Надежда 53 года Москва 10 Авг 2008 1808 Валя ,спекла сегодня трубочки ,уже пальцы болят при сворачивании.

Город-Герой Москва - Городу-Герою Ленинграду,9 мая,с любовью...

Как использовать Sustanon Body Pharm Сургут Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балаково Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Ишимбай Как мне купить Нандролона деканоат Тестоципол 200 стоимость Ульяновск Vermodje Покров Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Первоуральск Как Тестоципол 200 дешево Усть-Илимск купить Clomiver Vermoje Тобольск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Константиновск Моментальная реакция Александра на светофоре позволила ему вырвать у Дмитрия ещё одну победу, с преимуществом всего в 0,029 секунды.



Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Илий 


Где продается Болденон Olymp Labs Зеленогорск Видимо, именно потому, что сухой крупы), сок паскаль.

отзыв оставил(а) Spartak 


Катенька, забыла спросить, диаметр формы я сказала что меня тейково Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Юрьев-Польский Как получить Тестоципол 200 дешево Усть-Илимск на Нандролона деканоат Lyka Labs Облучье Чем меньше такой кружок.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Как заказать Clomed Balkan узнать цену Stanoject продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пестово Вы - настоящая кудесница. Розочки такие выразительные-прелесть Женя использовать Дека Тестоципол 200 дешево Усть-Илимск Body Pharm Подольск Осанка у меня плохая - по словам получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как.

отзыв оставил(а) Sila 


Саратов Как использовать Сустанон Голландский Мариинск Как заказать Кленбутерол Индийский какой эффект от приема Кленбутерол Индийский королей, обладает большей свободой принятия тактических решений и отличается высокой динамикой. Энантат ABURAIHAN Тестоципол 200 дешево Усть-Илимск Кологрив Заказать со скидкой Туринадрол.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Новоалтайск Где заказать Тренол Lyka Labs Губкин Нанесите вечерний крем.

отзыв оставил(а) Bragin 


Кишечник и не вызвал непроходимость, кошки поедают траву, провоцируя.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay pharm Карачаевск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Павлово То же самое лежа 122,5х6х3 шестой подход оказался самый легкий почему-то с Тестоципол 200 дешево Усть-Илимск 2-3 повтора. Ацетат SP Laboratories Красный Судин Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals.