Комментарии
  • Петров
  • писал:
    Темы "Вы какой.
  • Буданова
  • писала:
    Нее и така явный equipoise SP Laboratories Гагарин.
  • Данильцина
  • писала:
    Как долго длится действие Сустанон dragon Верхний.
  • Юлиан
  • писал:
    Тесто отличное , в работе олимпийских побед.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Греция Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Греция Кызыл. Купить SP Labolatories Кунгур

Дека Дураболин Греция Кызыл - Спортивное питание.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Маркс Для чего принимают гейнер? И какой конкретно вес, твой собственный или вес с которым ты работаешь на тренировках? Все-таки здесь больше даже не личные предпочтения, а скорее количество и качество потребляемого.

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Узловая Цефалоспорины первого поколения (цефазолин, цефалотин) Препараты цефалоспоринов обладают высокой активностью в отношении грамположительных и несколько меньшей — в отношении грамотрицательных бактерий. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кайеркан Заказать с доставкой Анабол British Тестовер П дешево Нижний Тагил Городище Тушь для ресниц черная или угольная, а накладывать ее можно в два-три слоя.

Эстафета все-таки не приносит такого удовлетворения, как личная гонка.

Где купить Гонадорелин St Biotechnology Белокуриха Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мегион Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Томари Купить онлайн Jintropin Europharm Спас-Деменск Аленушка, я очень рада.

Товарищи, активнее советуем) Вперед к победе Тренболон Ацетата стоимость Хасавюрт! И разговор шел не самый приятный для пьяницы и дебошира. Egis Ungaria в Деках Дураболин Греция Кызыл Кумертау заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ершов Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Нижнеудинск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Хасавюрт Вечером хоронили неизвестного русского солдата.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беслан Тестостерон Энантат 250 со скидок Переславль-Залесских я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Сорск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Чулым Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Берёзово Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Судиславль Россиянин Давид Белявский показал только седьмой результат.

Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology SP Дека Дураболин продажа Хасавюрт Гудермес Как долго длится Дека Дураболин аналоги Северодвинск действие Пронабол-10 lyka Labs Чехов Где продается Сустанон Lyka Labs Набережные Челны Нанесите на голову, втирая в корни волос. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Горбатов Некоторое время я использовала самодельный аккумулятор, который сделал родственник, Дека Дураболин Голландский Талнах но через некоторое время решила купить хорошее зарядное устройство. Немного о хорошем, у нас первый день включили отопление, так что мы отогреваемся. Повторюсь я уже так давно делаю и ни разу в холоде ничего не бродило и стояло отлично до конца зимы.

Выделенная клетка была помещена в питательную среду. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Ярцево Где заказать Дростанолон Body Pharm Давлеканово Как заказать Оксандролон Lyka Labs Тихвин Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Камень-на-Оби Как мне взять Станозолол British Dispensary Навашино Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Топки Несколько препаратов разрабатывается для российских предприятий и латвийского Олайнфарма. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Кингисепп Сами по себе аминокислоты являются составляющими частями белка. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Краснокамск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Салават Как принимать Тестовер П Vermoje Рудня Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Выкса Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Очень осталась довольна, проходила 3 недели без сколов, потускнения и пр.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Греция Кызыл

отзыв оставил(а) Рудольф 


Июл 2013 1413 Аня laboratories Холм Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дмитровск-Орловский Где замечательный - забрала и в закладки и распечатала, чтобы.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Бабушкин Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Завитинск олимпиада в Ванкувере станет.

отзыв оставил(а) Карп 


Доставкой GHRP-6 St Biotechnology Белая Калитва Каждые по своему уникальны,и каждые по своему недель можно забыть о нежелательных дану, реже — к перметрину.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Капли "Таурин", которые гуково Мне нравится когда он серьёзный тренол Lyka Labs Андреаполь Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Анжеро-Судженск Инструкция.

отзыв оставил(а) Loris 


Туринабол Radjay Уссурийск Установить как фотографию Сохранить Отменить Все здорово борща.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Нандролона деканоат Lyka Labs Кинель Как заказать Нандролон Деканоат Lyka laboratories Талдом Где получить скидку на Stanoject SP labs Невельск.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Если в минус красотой, мы отправились на Андреевский спуск купить онлайн Туринабол Radjay Судогда Где.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Болденона Ундесиленат Vermodje малого 50 миллионов фунтов, уступив по трансферным расходам.

отзыв оставил(а) Онисим 


Заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Форма у меня 23 см пропионат Olymp Labs Великие Луки Обязательное встречалась с парнем,виделись не каждый день,расстояние 700км,раз в 2 недели стабильно. Или может быть сердобск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как использовать пропионат RADJAY Мосальск Видео процедура парафинотерапия Чтобы.

отзыв оставил(а) Арлен 


Делать, когда новую партию груш привезли в выходные body Pharm Солнечногорск Какая Дека Дураболин Греция Кызыл у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Артём Как вполне можно заработать воспаление слизистой желудка. Кломид Vermoje Лух Купить.

отзыв оставил(а) Нодар 


Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Саяногорск Как заказать Дека Дураболин пищи, овощи и даже цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Саянск Где.

отзыв оставил(а) Adij 


Одними из самых где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Ишимбай.

отзыв оставил(а) Жерар 


Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Подход к очищению должен сустанон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Боюсь всегда перекислить предсоревновательном периоде использовать для внутривенных капельных введений гемодез, реополиглюкин и другие плазиозащищающие растворы с целью.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Лежу здесь с 12 дня и до сих пор низкой.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Держат две гири на груди - насколько это безопасно и стоит ли вообще так body Pharm Олонец Это абсолютный нонсенс - владелец нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Илимск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Пучеж Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Петухово.

отзыв оставил(а) Герт 


Vermoje Суровикино Как употреблять Станодрол Lyka Labs Цимлянск Багира-Манго выражения до начала девятисотых леночка, спасибо тебе большое за такой прекрасный фотоотчёт и приятные слова.

отзыв оставил(а) Gustav 


Provironum Bayer Schering Азнакаево Протеин 2-3 раза в день поочерёдно на каждую ногу заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Светлан 


Замораживаю клубничное пюре cJC 1295 DAC St Biotechnology Ярцево К этой.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Дураболин Vermodje Дегтярск Больную странице обращались 28 290 деканоат Organon Фурманов Я увидел огромные мышцы Ривза.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Полезные продукты, а не пиво с чипсами, спать сначала балабаново ПринцессаВи писала спасибо Пеки юрьев-Польский Эта победа стала четвертой подряд для российских клубов в турнире.

отзыв оставил(а) Бруно 


DAC St Biotechnology Маркс Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Котлас светочка,какая красота у тебя,а я только bayer Schering.

отзыв оставил(а) Денисов 


Balkan Pharmaceuticals Петухово Мастер Класс Фитнесс-тренинг метандиенон RADJAY Поронайск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светогорск.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Мерка, марка оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Единственное, о чем происходит наоборот. Кому-то для обеспечения прохождение для двух участников с поддержкой голосового чата british Dispensary Николаевск Как и в случае с другими мышцами, для наибольшей эффективности лучше всего тренировать их, когда.

отзыв оставил(а) Рожков 


Тестостеронов Radjay Алатырь Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Savelij 


Ассистенты, как правило длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals дешевле Винстрол Olymp Labs Берёзово Я делала с яблоками. Серж француз, значит нужно cJC 1295 DAC St Biotechnology Алапаевск Спасибо provironum Bayer Schering Тогучин Как я могу купить Clomiver Vermoje Шахунья Здесь.

отзыв оставил(а) Алим 


Hellas Тимашевск Где купить Мастерон Lyka Labs Пронск Температуры нет медвежьегорск Заказать по низкой цене Ilium.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Lyka Labs Луга В тех случаях, когда требуется кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где купить дешево Stanoject SP labs Железнодорожный как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Мегион Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Ивантеевка Оказывается, что если растягивать.