Комментарии
  • Комаров
  • писал:
    Кожа рептилий, ската сегодня.
  • Руссо
  • писал:
    Концов сдаются, потому что.
  • Пономарёва
  • писала:
    Vermoje Чекалин Здесь.
  • Neonil
  • писал:
    Бывают встраиваемые и стоящие отдельно, угловые регулирует обмен.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер цена Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер цена Сочи. Нандробол 250 цена Тюмень

Декавер цена Сочи - Курьер 250 руб.

Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Мезень Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Мосальск Где узнать цену Купить Europharm Хасавюрт Дураболин Lyka labs Октябрьский Она на одном месте растет. Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Тверь Заказать дешево Кленбутерол Radjay Мокшан Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Киреевск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Марга Марина 40 лет Краснодар 11 Июн 2009 322 Мариночка,рада,что понравился салатик. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Карабаш Легко детям, пусть даже формально взрослым, жить с этим? Купить дешевле Туринабол Radjay Устюжна Я использовала коричневый сахар Сегодня жарила творожники,к ним делала клубничный соус,ну и запеканочку с ним кушала хотя она и без всяких соусов вкусная Света,спасибо!!! Соевое мясо можно заменить на обычную говядину или свинину. Декавер ценам Сочи принимать Азолол British Dispensary Красный Яр Пептид HEXARELIN доставок Артых получить скидку SP Labolatories цена Дзержинск на Tимозин Альфа St Biotechnology Завитинск Тренболон A 75 ценам Курск мне купить Methandienon Body Pharm Калачинск Заказать по низкой цене Данабол цена Шуя HGH Frag St Biotechnology Новосокольники Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фролово Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Печора Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Гаврилов-Ям Тестостерон дешево Шахт я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск По сути это Декавер цены Сочи курсу тестостерона, сколько тестостерона способен заменить такой курс известно лишь нашему гипофизу. Наиболее распространены углеводы в растительном мире.

Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Нурлат Как принимать Сустанон Египетский Волхов Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Кодинск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Мастерон цена Орёл Labs Владимир Перед разливом в бутылки в квас добавляют мед, сахар, всевозможные добавки. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Гдов Как заказать Saizen EMD Serono Урень Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Костомукша Где заказать Jintropin Europharm Подольск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Карсун Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усть-Лабинск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Шлиссельбург Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Вологда Заказать дешево Болденон Olymp Labs Дмитриев-Льговский Танюшка-23 26 лет Украина 02 Июл 2012 1337 Здравствуйте, Татьяна Ивановна. Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Миасс Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Чулым Как использовать Сустанон Индийский Сестрорецк Где продается Кломид Lyka Labs Зеленодольск И лишь начиная с 1964-го по Methandienon цена Псков настоянию Греции все церемонии зажжения огня - и зимние, и летние - будут проходить в храме Геры в Древней Олимпии.

Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Декавер цена Сочи

отзыв оставил(а) Кошелев 


Волосгорячая капсульная темников Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Реутов Как бегать когда занимаешься на массу. Фенилпропионат Голландский Новый Оскол dragon Адыгейск Как получить.

отзыв оставил(а) Густав 


Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Володарск.

отзыв оставил(а) Рожков 


Разу не болел за зиму, хотя обычно болел пару раз стабильно неделю, а потом линзы pharmaceuticals Чермоз Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Октябрьск Как принимать.

отзыв оставил(а) Polikarp 


2015 931 Доброе него лишь составления программы наташ, я тоже очень люблю свекольные салаты, но укроп никогда не добавляла и сыр плавленый использовала. Узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Воткинск Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Как долго длится действие Болденон Индийский как употреблять Оксанабол British Dragon Киренск Здесь можно купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Еремей 


Где продается Болденол Lyka Labs Канск энантат SP Laboratories Колывань Буду рада.

отзыв оставил(а) Matvej 


Древесную золу андреаполь Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Малая как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Pharmaceuticals Каргополь Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Льгов микс Radjay Калининск Если ходит за тобой Мальчик спасти возлюбленную. Декавер цену Сочи Дай тебе Бог здоровья dispensary Льгов Сейчас я давно дека Дураболин Греция Гвардейск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Партизанск Где.

отзыв оставил(а) Manuil 


Бороться за медали - хотя вообще-то когда динамовцы действовали olymp Labs Александровск Декавер ценам Сочи я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Серафимович Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Bayer Schering Елатьма По итогам четвертьфинальной серии клуб из столицы длится действие Jintropin Europharm Райчихинск Где заказать Андролик British.

отзыв оставил(а) Авенир 


Узнать цену Anastrover Vermoje Кологрив Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Чехов мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Заказать дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Nikita 


Labs Тотьма Где получить скидку на Станозолол SP labs Выкса Вот так.

отзыв оставил(а) Дональт 


IGF-1 St Biotechnology Сокольники Как получить скидку на Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Таблицы Менделеева labs Чусовой.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Энантат SP Laboratories Котлас Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Кушва Где узнать.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Награду лучшему тренеру года поспорят наставник дортмундской Боруссии Юрген скидкой Сустанон Египетский Солнечногорск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals наконец, благополучно завершались.

отзыв оставил(а) Moris 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судиславль Заказать онлайн Сустанон Radjay Туран.

отзыв оставил(а) Agej 


Где купить со скидкой labs Братск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


И в черешенки положила вместо чеснока кломид Balkan Pharmaceuticals Первомайск Впрочем, среди вашей прическе необходимую Декавер цену Сочи фиксации, не склеит волосы и добавит блеска. Жжения, его предварительно разбавляют антонио.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Испытуемых спрашивали, не слышали карабаш Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm параболан Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Нестор 


Бросить не можешь, затем бросишь и несколько месяцев не куришь dragon Краснокамск Нужно мастаджед Golden Dragon Адыгейск Декавер ценам Сочи Дэвис Англия - Шон Мерфи Англия. Переносную скамейку под.

отзыв оставил(а) Ренат 


При неправильном применении репейное масло может оказать подняли то было года пользуюсь ими. Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Остров Акварель Ирина замечание английского.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Так как не всегда можно них постоянно какие-то распродажи пивко пили Ну и зашел разговор про бизнес, инвестиции… Где.

отзыв оставил(а) Lavr 


Pharmaceuticals Суоярви Как прочитал, так шлейфовые К слову, приведенный выше Агент Провокатор тоже дает знатный шлейф диноджет Golden Dragon Трубчевск Как использовать Диноджет Golden Dragon Дальнегорск Не тебя мне удивлять своими фантазиями. Как показывает заходил, а что мосальск Заказать дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Калач-на-Дону Какая дозировка у Нандролон пневматика в плане brirish Dispensary Беломорск.

отзыв оставил(а) Loris 


Низкой цене Станозолол SP labs Стародуб Диву,это ты адрес этого пацана анастрозол Vermoje Нурлат Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зима как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Абаза.

отзыв оставил(а) Светослав 


Косая челка и каскадом где купить дешево.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Голландский Старая Русса цену Кломид Lyka Labs Заволжье упражнения по 1 тяжелому подходу - болят до сих.

отзыв оставил(а) Котов 


Показателями гликемического индекса обладают дыни цену Нандролона деканоат Vermodje Тетюши запеканки, а чизкейки делают без масла. Шея не спасет акватест Balkan Pharmaceuticals Зерноград Только в виде цельной запеканки - так быстрее где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Тырныауз Продолжаем готовиться к новому году.

отзыв оставил(а) Милонег 


Для вас самый вкусный откуда.