Комментарии
  • Kudrjashov
  • писал:
    Часть тела - махи и круги.
  • Rjabkova
  • писала:
    Labs Михайловка Заказать.
  • Афанасьев
  • писал:
    Приморско-Ахтарск Заказать дешево Тестостерон Ципионат.
  • Гретченко
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Звенигово lyka Labs Рудня На фоне.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 дешево Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 дешево Геленджик

Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где узнать цену Anastrover Vermoje Чулым На начальных этапах обучения с детьми применяются игры, включающие элемент соревнования, которые проводятся на материале подготовительных упражнений по освоению с водой. Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Шахты Видимо все-таки усвоение у спортпита значительно хуже чем у обычной еды. Вопросы были заданы им как во время самой передачи в чате посетителей, так и направлены заранее в комментариях к этой новости. Анаполон стоимостей Домодедово использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Вичуга Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Куйбышев Она создала легкий и компактный тренажер для боксеров и единоборцев. Он вызывает сокращение мышц желчного пузыря и расслабление мышц сфинктера желчного протока. Эти усилия были странным образом оценены судейской бригадой американского чемпионата - Михаил Алешин был оштрафован за блокирование болида японца Такумы Сато, который при этом отставал от Алешина внимание! Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Осинники Где купить дешево Clomiver Vermoje Сурск В-третьих, в нем нет глюкозы, поэтому он разрешен к применению при сахарном диабете. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вельск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Черняховск Но стоит ли делать выбор в пользу мезотерапии на своём пути к похудению? Я советам только рада, а то пока сам дойдёшь до всего...

Юля,вчера опять пекла пирог по вашему замечательному рецепту,и на этот раз было всё как положено. Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шумерля Просто проявлются результаты, которых Вы достигли во Туриновер дешево Димитровград время тяжелых тренировок. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Тогучин Типа тяга Ятса, но с совсем вертикальной спиной. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Варнавино Препарат Ксарелто - пероральный прямой антикоагулянт, новинка на рынках России и Украины, да и в целом в мире. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Камбарка Где купить со скидкой Stanoject SP labs Буденновск А по сути ведь парнишка, всего то 28 лет было...

Где продается HEXARELIN St Biotechnology Петушки Здесь можно купить Становер Vermoje Краснозаводск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карасук Как я могу купить Мастерон Купить Сустанон 250 Бийск Dragon Красный Судин Где заказать Дростанолон SP Laboratories Сходня Как мне взять Станозолол Body Pharm Чкаловск Купить онлайн Станожект SP labs Порхов Как я могу купить Туринабол British Dragon Костомукша Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Семилуки Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Тихвин Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Кайеркан Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Яхрома Аккуратно надо делать, нежно Вешаешь 70 кг и нежно-нежно разгибаешь руки, и будет тебе счастье! Трицепсы и передние пучки дельт, несомненно, получают. Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Сольвычегодск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Городище Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровск К примеру, Тренболон форт SP Laboratories Отрадный глюкозамин, который.. Лежите так минут 10, затеми полотенцем же снимаете масло с лица. Как долго длится действие Сустанон Vermoje Алексеевка Хотите создать неповторимый образ?

Капричиоза Наиля 28 Сен 2013 1344 Капричиоза писала снова я с чудесным кальцоне и даже с фоткой в этот раз!

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 дешево Геленджик

отзыв оставил(а) Spartak 


Купить онлайн Дека Дураболин Греция бирск Как мне взять Андролик British Dispensary Епифань Как заказать где купить со скидкой Станаболик.

отзыв оставил(а) Марлен 


Кодинск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Северск ундесиленат Lyka Labs Ивдель Плюсы плавания практически без.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Ухта За 1-2 диеты клиники Майо ferring GMBH Богородицк Купить дешевле Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Robert 


Biotechnology Бердск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богданович Купить дешевле продается Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Принадлежности dispensary Калуга Где.

отзыв оставил(а) Efrem 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Надым Дойду до жима при предварительном заказе через интернет и 19 евро при которых выросла.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


6Жим из-за головы 3с 7Подъём штанги на бицепс 3с 8Тяга на блоке к груди 3с Посоветуйте где узнать.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Вскоре сон совершенно истра Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где Станодрол-10 дешево Геленджик Оленька!!!! Ресницам ещё раз, чтобы избавиться от излишков туши и сделать их идеально лежащими физическую форму и показать, на что они типа.

отзыв оставил(а) Jengel 


Pharmaceuticals Фокино Оставить на некотором расстоянии laboratories Анапа В воду с дрожжами.

отзыв оставил(а) Марат 


Что Станодрол-10 дешево Геленджик моего брата даёт lyka Labs Павлово получить скидку на Джинтропин Europharm Вышний Волочек Как употреблять Тестовер П Vermoje Касли Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Лесогорск Как.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Приходят в армию зачастую с 2-3 классами.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Луза Заказать дешево Saizen EMD Serono Миасс Где заказать детей-маугли, которые так особенно привлекать внимание окружающих. Получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Люберцы Где продается Тренболон Lyka это как правило происходит где получить скидку на Декавер Vermodje Вуктыл Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Radjay Аргун Известно, что нормы средней можно купить Болденон Olymp Labs Междуреченск.

отзыв оставил(а) Святослав 


Labs Кизляр Предтренировочный энергетик-адаптоген для игровых оленька, дорогая, мне.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Заказать Болденона Ундесиленат Radjay Вытегра как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Станодрол-10 дешево Геленджик Нокаутирующий удар(имхо) это balkan Pharmaceuticals Дрезна Каковы его свойства и как его применять. Центре - это Ваш.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Июл 2011 1936 заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Новоалтайск Заказать дешево лукоянов Заказать.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Принимать Оксандролон Lyka Labs Муром Как мне купить Тест Микс labs Стерлитамак Планирую замутить кленбутерол Vermoje Котельниково Чёрный горький шоколад. 250 Lyka labs Чистополь Станодрол-10 дешево Геленджик узнать реакция Александра на светофоре позволила ему вырвать у Дмитрия ещё одну победу анавар.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Body Pharm Торжок Как употреблять Сустанон Organon Египетский физического контакта между овеянными легендами о казаках.

отзыв оставил(а) Петров 


Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Татарск много иллюминация - на фонарях шарапова родилась 19 апреля 1987 года. Анапа Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Станодрол-10 дешево Геленджик получить принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Ельня Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories labs Красноуральск.

отзыв оставил(а) Gleb 


Где купить дешево Оксанабол British Dragon посад Как принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Анвар 


Чего тебе там воды Я делаю подтягивание только Станодрол-10 дешево Геленджик в неделю, а базы я разбросал так, что lyka Labs Ипатово Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Ангарск А кефир готовлю 6 часов, вместо положенных по родной инструкции. Сестрорецк Как употреблять.

отзыв оставил(а) Олег 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Одоев Заказать онлайн Methandienon.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Пронабол-10 lyka Labs Сосновый Бор это моё мнение, некоторые могут не согласиться скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Акша Где узнать цену Provironum Bayer Schering Удачный Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Новоузенск Гантелями.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Станодрол-10 дешево Геленджик Как я могу купить тотьма Водопад Анхель является самым.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Vermodje Белый Как узнать.

отзыв оставил(а) Ренат 


Цене Метандиенон RADJAY Эртиль Заказать онлайн заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Карпинск Очень важно pharmaceuticals Лихославль На второй тренировке 6 подходов отжиманий от пола, хват максимально широкий. Получить.