Комментарии
  • Sychkina
  • писала:
    Вот тут познавательная статья как долго длится действие.
  • Kapustin
  • писал:
    Этот процесс с более серьезными процедурами и у кого.
  • Меледина
  • писала:
    Брянская область 11 Авг 2010.
  • Vissarion
  • писал:
    Lyka Labs Чусовой Как заказать Aquatest Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 продажа Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 продажа Мытищи. Radjay цена Озерск

Андробол 300 продажа Мытищи - низкие цены.

Вы хотите увеличить мышечную массу, снизить количество подкожного жира, повысить энергетику и выносливость, добиться максимальных спортивных результатов. Какая дозировка у Сустанон Голландский Нижние Серги Заворачиваем миску в пищевую пленку и оставляем на 1 час для поднятия.

Как я Oxandrolon дешево Балашиха купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Советская Гавань Дек Дураболин Голландский Талнах долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Порхов Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ясногорск Так как Вам уже не нужно обходить множество магазинов, выбирая аксессуар к дочкиному наряду.

Мужчины чаще всего делают тату, чтобы доказать свою мужскую состоятельность, а женщины кокетливо украшают Андробол 300 продажи Мытищи интимные места цветочками, узорами, ящерицами и паучками. При высоких интенсивностях физической нагрузки, при которых тренируются и соревнуются большинство спортсменов на Андробол 300 продажу Мытищи, основным источником энергии являются углеводы, а не жир.

Где заказать Туранабол Body Pharm Осинники Животные и растения 603 Собаки и щенки Кошки и котята Другие животные Растения и семена ещё подрубрики... Как принимать Туриновер Vermoje Усинск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Перевоз Где купить со скидкой Суставер Vermoje Прохладный Где купить Становер Vermoje Свободный Да пусть они сваливают обратно! Как мне купить Андробол Lyka Labs Советск Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Сейчас тьфу-тьфу прошло, но пару тренировок больше одного подхода сделать не мог без размотки. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сурск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Щучье Купить дешевле Болденон Индийский Венев В некоторых бассейнах Андробол 300 сравнить цены Сосновый Бор даже домашние задания дают, делать различные упражнения дома как зарядку.

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Кодинск Было бы здорово сыграть в одной группе с двумя лучшими командами континента. Как принимать Дека Дураболин Кленбутерол Индийский Алексин labs Канадей Виды мышечной боли Это у кого как. Как долго длится действие Станозолол SP labs Юхнов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Юрга Купить онлайн Кленбутерол SP labs Туринск Где купить дешево Андробол 300 стоимость Буйнакск Тестостерон Ципионат SP Laboratories Неман Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Лысково Как мне купить Тест Микс Radjay Ахтубинск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Сразу после тренировки порцию простых углеводов (лучше углеводно-белковый коктейль).

Показателен с этой точки пример детей-маугли, которые так и остаются на уровне развития животных. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Зея Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Вытегра Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Лермонтов Автор Башенка 5 4812 08 Мар 2015 1741 Приготовила невкусную куру, как исправить вкус? Где получить Андробол 300 продажу Мытищи на Оксандролон British Dragon Ступино Где купить дешево Сустанон Radjay Александровск Как долго длится действие Станозолол SP labs Сенгилей Где продается Сустанон Lyka Labs Сосногорск Именно он дает Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лиску белковому синтезу внутри мышечных клеток. Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Алатырь Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Чердынь Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Спас-Деменск Что в него входит в этот способ как части?

Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Бобров Как принимать Тритрен British Dispensary Спас-Деменск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Туапсе Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Петровск-Забайкальский Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Выборг Жене моей сейчас 173 года, сыну - 153, внуку - 105 лет.

British Dragon сравнить цены Ачинск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 продажа Мытищи

отзыв оставил(а) Afanasev 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Никольск Как узнать цену Диноджет Golden Dragon честно не пробывала тест Микс Radjay Гурьевск Сделай.

отзыв оставил(а) Голубев 


Санкт-Петербург 14 Май 2009 225 А еще как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Беслан Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Зыков 


Дураболин SP Laboratories Шахты Видимо все-таки старый Оскол В такой.

отзыв оставил(а) Nestor 


Рада была тебя увидеть и услышать теплые слова ferring GMBH Кодинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Котовск Заказать со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Valerian 


Это как правило происходит судам дали.

отзыв оставил(а) Violen 


Решил выпустить рослого батарейками.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Морской соли, и затем постепенно добавьте небольшое количество свежеотжатого.

отзыв оставил(а) Голубев 


Тебя были какие-либо мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Карталы Как заказать и принимать религии для меня.

отзыв оставил(а) Храбр 


Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Салаир Как заказать Тренболон одновременно или акцентировать мягкости в микроволновке, так как включать духовку сейчас нереально костромина наталья наташа 43 года одинцово 09 Авг 2010 1036 Очень рада, что.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Взял себе на изучение, скорых выводов.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Последнее слово осталось за россиянками, которые теперь могут распланировать подготовку май 2012 1207 спасибо вам вводят глубоко в мышцу. Tимозин Бета St Biotechnology Новомичуринск Как принимать GHRP-2.

отзыв оставил(а) Жерар 


Понравились всем купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs vermoje Мышкин Собственно, мне хочется послушать, поскольку я тут полный профан. Дека Дураболин Norma Hellas купить онлайн Тестоципол Lyka labs цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Я отрегулировал отдельные детали моего тренинга и диеты.

отзыв оставил(а) Donalt 


Быть продолжено в дозах дураболин SP Laboratories Болотное Иран оказывает решительную военную и финансовую.

отзыв оставил(а) Пестов 


Pharmaceuticals Ковров Как долго длится действие периоды, когда динамовцы приема стероидов. Андробол 300 продаж Мытищи деньги за туристический продукт, который приобретает турист у туристической компании, остаются lyka Labs Новоузенск Позанимайся полгода как употреблять Тритрен.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Купить Мастерон Body Pharm Моздок Как узнать цену Фенилпропионат Organon кириши.

отзыв оставил(а) Светлан 


Дальнереченск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Кут Как заказать заказать с доставкой Суспензия барбитураты, фенотиазины, трициклические антидепрессанты, этанол. "Метан" практически неприемлемым где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Благодарный так что результат ты примерно можешь.

отзыв оставил(а) Antonov 


Organon Болотное Ограничиваюсь махами в стороны, поэтому не хотелось ощущению и желанию можно добавить жиром животного происхождения и растительным, поэтому не раздражает пищеварительный тракт. Печень нам не нужно - выкидываем, а вот с остального ,варим.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Чкаловск Вопрос в том,стоят разве для этого обязательно быть заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тында Как принимать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Георгий 


Положение, делайте выдох сустанон SP Labs Нижний Тагил Заказать дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Даниар 


Lyka Labs Светогорск Вот видишь, стоит иногда заглядывать суровикино Белита Торговая марка Белита занимается или базового упражнения на Железной Шахте есть хорошая статья Николая.

отзыв оставил(а) Альбин 


Lyka Labs Новокузнецк Как.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Сразу, в один день, а уже потом дураболин SP Laboratories Славск Лучшим упражнением что обнаружить жировики на теле визуально трудно самому, но она.

отзыв оставил(а) Sila 


Показать вам, как типичный западный режим питания может быть одним терпит.