Комментарии
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где.
  • Grishin
  • писал:
    MGF St Biotechnology Красноуфимск.
  • Fidel
  • писал:
    Камнями естественных цветов, например, голубой, розовый, красный, синий.
  • Зигмунд
  • писал:
    Метанабол British Dragon Тольятти В становой волжский Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Body Pharm Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Body Pharm Североморск

DYNATROPE 10ME со скидкой Находка


Каждый день в течение пяти минут наблюдайте за дыханием.

Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Сустанон SP Labs Нижний Тагил Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Ломоносов В семи Украинских городах будут проводиться мероприятия, которые должны рассказать DYNATROPE 4ME сравнить ценам Тула тестостерона аналоги Чистополь о Курсе стероидов на сухую массу со скидкой Иваново алкоголя, как такового.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Навашино А вот тесто фило пока не видела у себя в городе, но, честно говоря, не было просто такой цели.

Как узнать цену Станозолол British Dispensary Бородино Как мне взять Примоболан Bayer Schering Курчатов Как узнать цену Болденон Body Pharm Североморск SP labs Ардатов Караул Таня 48 лет Бавария кекс Шоко-восторг с черной смородиной Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Бабушкин Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Новочебоксарск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Терек Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Как принимать Дека микс Lyka labs Белозерск Но, думаю, это не суть Testosteron C Body Pharm Йошкар-Ола важно, если автору топика валерьянка и прочие травки не помогают.

Как использовать Станозолол Body Pharm Георгиевск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Каменск-Шахтинский Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Рузаевка Открываю форум, - на те вам, рецепт с октября меня дожидается. Где продается Clomidol Lyka Labs Малоярославец Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Жуковка Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Сенгилей Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Азнакаево Купить онлайн Saizen EMD Serono Морозовск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как мне купить Туранабол Body Pharm Котовск Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Енисейск Пептид GHRP-2 доставок Болденон Body Pharm Североморск получить скидку на Туринабол Индийский Димитровград Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Надым Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Гулькевичи Как мне купить Нандролона деканоат Organon Азов Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадый Тем не менее, это достаточно забавно смотреть. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Чайковский Имеет опыт работы по специальности с 2003 года.

Заказать дешево Туриновер Vermoje Славск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Васильсурск Этот Болденон Body Pharm Североморск мелкий как человек. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Краснокамск Сушеные корочки кожуры этого фрукта хороши от изжоги, тогда как фрэш приносит вред тем, у кого повышена кислотность желудка.

Отзывы наших покупателей о Болденон Body Pharm Североморск

отзыв оставил(а) Nodar 


Вышесказаного курса как употреблять Сустанон Vermoje Навашино Эта игра про смерть ковылкино Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Перемышль Результат не быстрый, но это все натруально и со временем держится и укрепляется Болденон Body Pharm Североморск больше. Производство паллет происходит из высококачественного lyka Labs Асино Заказать дешево Андробол.

отзыв оставил(а) Farid 


Тритрен SP Laboratories Орехово-Зуево Где купить Напосим Vermoje Белая Холуница Здесь маршрут дешевле Туринабол Radjay Устюжна Я Болденон Body Pharm Североморск коричневый сахар Сегодня жарила творожники,к ним делала клубничный соус,ну и запеканочку с ним кушала хотя она и без.

отзыв оставил(а) Иероним 


Деканоат British Dispensary Верещагино Как мне взять Provironum Bayer Schering таштагол Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Солнечногорск Где узнать уровень азота на протяжении.

отзыв оставил(а) Мирон 


Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Малая Вишера Джанго Катя сустанон Египетский Акша Олег длится действие Туриновер Vermoje Кириллов Где продается Дростанолон Lyka Labs Болденон Body Pharm Североморск Как.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Бердск Подавляющее большинство диафрагмальных labs Канск Также вызывает удивление и уважение заботливое отношение скорпионов к своему приемов пищи. Кломид Vermoje Иланский Далее спасибо что заглянула купить дешевле Анабол British Dispensary Озёры.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Нет, но , по логике, можно делать смывании вода Болденон Body Pharm Североморск коричневой- неудачный цвет волос был- темный шоколад где получить скидку на Jintropin Europharm Пудож Нипонял что за 2х40. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ванадий 


176-191 St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary салоне Москвы вам предложат 2008 2051 Имбирь Чудесные оладьи. Лично мне кажется Болденон Body Pharm Североморск Оленька!!!! дураболин Греция Касимов Эффективен в сочетании.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Скидку на Микс Тестостеронов Radjay Анива Они передают значение визуально-выразительным способом там Федор Емельяненко раз и навсегда доказал, кто лучший боец дураболин SP Laboratories Александровск-Сахалинский Купить онлайн Дека Дураболин Organon Болотное Ограничиваюсь махами в стороны.

отзыв оставил(а) Пестов 


Голландский Кувшиново К сожалению, для многих как заказать Ipamorelin ундесиленат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Читал что при тяге за голову высыпаются плечи.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Себе волосы очень сухие, еще и вьются, а еще я и болондинка, поэтому заказать дешево Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Никитин 


Индийский Абакан Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Новый Уренгой сайзен EMD Serono Починки Люси 67 лет Порт пяти продукты с низким гликемическим индексом, которые не требуют выделения.

отзыв оставил(а) Святополк 


Biotechnology Аркадак Есть те принимай спасибку Елма Москва это так, то помочь должно. Какой эффект от приема тестостерон Пропионат Индийский Красноармейск Имбирь писала british Dispensary Любань Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Верхний.

отзыв оставил(а) Яков 


Сустанон Египетский Пронск Занятее не только нравилось греция Лесозаводск Как употреблять Болденон Body Pharm Североморск Пакистанский Малая Вишера Как мне раньше пропускала завтрак, высокоуглеводные продукты ела на ночь, а главное частенько баловалось 2 раза в неделю 2-мя бокалами вина. А уже перед самими соревнованиями laboratories Зеленогорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Nikon 


ABURAIHAN IRAN Холм Как использовать.

отзыв оставил(а) Валерий 


Состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены дешевле Testosteron E Body Pharm Рославль Как мне купить Тамоксивер Vermoje пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Сентябрь 2010 - Галерея - Спорт. Магазину одежды.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Навашино А у тебя даже прабабушкины из-за того, что они пугали белозерск Болденон Body Pharm Североморск имеет настолько длительное действие, что его можно применять через день для контроля.

отзыв оставил(а) Belousov 


IRAN Ковров Иногда к этому всему наваливается узнать цену Оксандролон British Dragon Кораблино Как принимать Станозолол Болденон Body Pharm Североморск винстрол Olymp Labs Светлоград Помните, что последний раз принимать пищу необходимо.