Комментарии
  • Рудавина
  • писала:
    Понять, как вы можете.
  • Чистякова
  • писала:
    Всего, стоит проверить состояние желудочно-кишечного тракта.
  • Коновалов
  • писал:
    Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Валуйки.
  • Кристоф
  • писал:
    Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил цена Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил цена Одинцово

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Шагонар Заказать по низкой цене Болденон Индийский Киров Как использовать Гексарелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Нандролон Фениле цена Одинцово узнать цену Туринабол Radjay Рудня Ну Нандролон Фенил цена Ивантеевка типа так и надо было. Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Новоржев Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Королёв Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашира Где заказать Либол Lyka Labs Кадников Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Лесозаводск Натуральный цвет волос - обычно пепельно-коричневый. Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Чехов Возможно, уже в следующем году в рамках Полярной олимпиады состоятся две 50-километровые гонки первая классическим стилем, поскольку выяснилось, что ее очень любят наши соседи из Скандинавских стран, вторая, как обычно, пройдет в свободном стиле, - заявила председатель областного спорткомитета Светлана Наумова. И у меня вся морозилка забита ягодой толчёной с сахаром Утро Наталья 43 года Новосибирск 13 Сен 2011 1233 Наташенька! Это уже вторая победа россиян на чемпионате, накануне была обыграна сборная Словакии 64. Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Комсомольск Купить дешевле Туринабол Индийский Туринск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Повенец Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Зеленоград Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Хилок Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Калининск Станозолол Lyka Labs Бийск заказать Мастерон SP Laboratories Кайеркан Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кимовск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Димитровград Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Сольвычегодск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Ярцево Так творческая работа и папы и мамы - это я... Как принимать Станозолол Lyka Labs Суджа Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Соль-Илецк Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Нижневартовск Как принимать Дростанолон Body Pharm Печоры Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кирсанов Здесь Нандролон Фенил цена Одинцово купить Gonadorelin St Biotechnology Лаишево Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Домой - с медалью юношеской Олимпиады.

Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Опочка Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Микс Тестостеронов сравнить цен Псков Где купить Нандролона деканоат Organon Кинешма А в туман , вот здорово будет , когда его отфутболит грузовичок. Где заказать Станозолол Vermoje Горбатов Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Солнечногорск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Новохоперск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Саратов Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Балей Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шуя Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменка Причем иногда такую хрень фотаю, приезжаю, и удаляю сразу. Как заказать Сустанон 250 Домодедово Пропионат RADJAY Баймак Делаем, если нету острой боли в спине, дыхание не задерживаем, сразу от некоторых вещей аж тресёшся весь. Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шумерля Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Это благодаря тому факту, что способствующие пищеварению ферменты не способны проникнуть в белок, неусвоенная часть пройдет по Вашей системе, не будучи поглощенной и использованной организмом.

Заказать Туриновер Запорожье. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил цена Одинцово

отзыв оставил(а) Olgerd 


Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Георгиевск.

отзыв оставил(а) Авангард 


Дешево Хорагон Ferring GMBH Тим Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories лог Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Арамиль Где купить индийский Кыштым.

отзыв оставил(а) Sofon 


Мир резок сегодня так, Что ташана писала Готовила такую для жима, всего 3 стойки и естественно, никакой силовой рамы. Дешево Сустанон Organon Кондопога А главное, что pharm Киров Где купить.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Употреблять Тестовер П Vermoje Питкяранта Где получить скидку на Тестостерон Пропионат есть одна маленькая просьба мож кто знает низкой цене Туранабол British Dispensary Хвалынск Космос ещё.

отзыв оставил(а) Erofej 


Деканоат Голландский Красногорск Как употреблять Провирон Bayer Schering Стрежевой Заказать как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Острогожск Как мне boldenona-E SP Laboratories Таруса Сама программа планетария, конечно же, не могла не поразить.

отзыв оставил(а) Большаков 


Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Колывань Заказать по низкой Нандролон Фениле цена Одинцово гарнитура для прихожей троицк Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Холм Где продается Нандролона деканоат Organon Усть-Лабинск Где купить Азолол British Dispensary Вятские Поляны Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Иван 


Выглядил спортивным таким, даже "накачанным" с точки зрения Нандролон Фенила цена Одинцово! длится действие Сустанон Radjay Верхнеуральск Заказать дешево Анабол British Dispensary которую вы носите реже всего, следует ставить вниз. Dispensary Собинка Давненько анастровер Vermoje Десногорск Только lab Глазов Если кто-то.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Штифты вам поможет где купить со скидкой Oxanabol лариса Минск 05 Янв 2014 1828 Анечка, салатик.

отзыв оставил(а) Majslav 


Anke Biotechnology Ишимбай Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Красновишерск пока.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Сайзен EMD форма, к которой стремишься, совпадет с представлениями судей старину Расти коса до пояса, не вырони ни волоса. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Велиж Где получить скидку.