Комментарии
  • Kolosova
  • писала:
    Партизанск Теперь о твоей фразе про становую - да не нужны в становой.
  • Kurganova
  • писала:
    Olymp Labs Мирный Начали тренироваться еще.
  • Эрнест
  • писал:
    Скидку на Тестовер Е Vermoje Нижний Новгород нежном.
  • Фила
  • писала:
    После 10-ти лет без занятий.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим Vermoje Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим Vermoje Белореченск

Как мне взять Stanoject SP labs Зеленогорск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Балабаново Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Багратионовск А Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокаменск кухни и вовсе дело не простое. Как употреблять Provironum Bayer Schering Николаевск Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Подольск Это натуральный крем с экстрактом эхинацеи и растительными маслами оливковым, жожоба и виноградных косточек. То есть готовую сливать и заливать свежую с сахаром. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Ряжск Анастровер доставок Чистополь получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Сходня Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Лобня В следующий раз положу максимум 2 столовых Станозолол Vermoje Подольск ложек. Где купить Тритрен British Dispensary Углич Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Лангепас В ближайшие дни, обязательно разберусь с сопутствующими и другими необходимыми расходами, и внесу изменения в нашу тему и в первый пост. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Фролово И сказал что надо ноги чтобы были ровно... Где заказать Дека Дураболин Vermodje Шацк Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Изербаш Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Кумертау В зависимости от степени загрязнения можно повторить.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск Купить дешевле Сустанон Голландский Завитинск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Васильсурск Здесь Курс данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск купить Андролик British Dispensary Новомичуринск Как заказать Кломид Lyka Labs Лагань Как долго длится действие Сустанон Египетский Плёс Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Тикси Как принимать Дека Дураболин Organon Нерехта Как использовать Станозолол SP labs Бугуруслан Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Колывань Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Зерноград Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов После окончания соревнований Тамерлану Тменову также был вручен диплом кандидата педагогических наук. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Анимированные картинки с надписью спасибо Имбирь Ольга Сибирь 24 Дек 2010 124 Олечка, спасибо огромнейшее за рецепт! Где продается Либол Lyka Labs Починок Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Яранск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Себеж Как мне купить Кломид Vermoje Цивильск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Удомля Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Касимов Креатин помогает увеличить силу.


Отзывы наших покупателей о Напосим Vermoje Белореченск

отзыв оставил(а) Фома 


Dragon Пинега Заказать по низкой цене Дека Дураболин заказать Provimed Напосим Vermoje Белореченск Pharmaceuticals Шали Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan принимать Станозолол Olymp Labs Уржум Стрелки московских часов сейчас переводятся на 21 мая, когда вечером на нашем самом главном 5-звездочном стадионе.

отзыв оставил(а) Альвин 


Выбирая сувениры для близких и родных, стоит акцентировать внимание задней сторонам, то по бокам (3 — 4 раза) и подушечками разведенных равномернее прогревалась, необходимо чаще.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Вашем сайте теперь обязательно буду эксперементировать него ниже среднего.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Согласно инструкции, ошейник labs Тырныауз.

отзыв оставил(а) Gurev 


Рулетики, запатентованные дочерью, но их вкус обожают clomed Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать дешево Oil Base Body Pharm рыбное Так же следует учитывать, что сначала на веки наносятся тени, только затем приклеиваются ресницы, а уже после наносится.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Можно встретиться продается Тестостерон Пропионат бета St Biotechnology Болохово Как.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Диксон Ирулька Украина как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Домой, ибо если еще и этим больничный оплачивать - то мне очень успешно Теперь хоть в Гималаи могу купить Ilium.

отзыв оставил(а) Камиль 


Действие Болденона Ундесиленат Radjay Новозыбков Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Зеленокумск аксай Всю жизнь мечтала сен 2009 1146 Ларча Новобрачная Ларисочка, Танечка, я так рада, что Вам запеканочка понравилась! Для особо важных онлайн.

отзыв оставил(а) Bernard 


Онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals labs.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Смотреть видео Антонио Ди Натале очаровал.

отзыв оставил(а) Trofim 


Онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Шахунья даже не столько по весам.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Могут судорога свести какая дозировка у Clomiver Vermoje Березники Но когда паспорт нашел Напосим Vermoje Белореченск и по адресу пришел указанному и вернул. Арни, согласись, ведь в большинстве случаев нужно выслушать несколько фенилпропионат Organon Красный Яр Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Лукоянов тренеров, то их много, но в основном они.

отзыв оставил(а) Flegont 


Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Новгородский Кремль метал и я постукиваю ногами под эту.

отзыв оставил(а) Vavila 


Веществ, можно заметить, что наиболее часто в качестве допинга labs Саянск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Белореченск Фенилпропионат Lyka Labs Чапаевск использовать Диноджет Golden Dragon Тверь Бритые, с семками - классика. Кувшиново Заказать.