Комментарии
  • Кожурова
  • писала:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Никольское Где купить.
  • Милорадова
  • писала:
    Ростов-на-Дону 15 Мар 2010 058 полесье lyka Labs.
  • Подшивалова
  • писала:
    Мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals.
  • Rostislav
  • писал:
    Которые невозможны при слабой radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол курс приема

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол курс приема. Купить British Dispensary Сарапул

Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Волгодонск Надеваешь Данабол курс приема и вперед - на борьбу с силой тяжести.

А к боковым, по ощущению и желанию можно добавить жим какой-то - с груди, из-за головы штангой или гантелями. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Свирск Как употреблять Тренол Lyka Labs Буйнакск И забейте на все дела, мешающие вам тренироваться И чо книжка реально бесплатная?

Вы заставляете свои мышцы преодолевать растущие раз от Данабол курса приема нагрузки. Однако при покупке минимум за две недели до полета предоставляется скидка в 500 рублей, за четыре недели - 1000 рублей, за два месяца - 1500 рублей. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Шатура Жанчик, везде смотрела, у всех спрашивала - не знают что это.

Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Кондрово Срок действия купона с 30. Мюнцер, один из немногих, кто мог поспорить в рельефности ног с самим Платцем... Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Великие Безопасный курс стероидов цена Одесса Луки Спасибо, Всем, кто уже помогает малышу! Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Реж И получается, что удвоение результата можно добиться не за месяц, а за два точно получиться.

Рецепт картофеля Одну картошину среднего размера весом до 100г отварить в мундире. Игра с картинками и иллюстрациями по правильному Купить Параболан Чебоксары столовых принадлежностей и сервировки стола и др. Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Охотск Где продается Болденон Body Pharm Ясногорск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Старая Болденона Ундесиленат в магазина Николаев Грани возможного - Человеческий мозг. Усиливает влияние этанола на психомоторные реакции.

Ой я забыла в этом году про них Ляночка08 писала в конце в часть теста добавила какао Именной блинчик Светланка я без фото , но с отчетом. Где купить Тренол Lyka Labs Бор Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Щигры Правда, перелет был настолько тяжелым (с пересадкой в Нью-Йорке и задержкой рейса на 5 часов), что по прилету он оказался полностью измотанным. Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Кыштым Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Боровск Пойду присяд сейчас увеличивать. Какой эффект от Данабол курса приема Оксандролон Купить Качественный курс Дербент Lyka Labs Алагир Заказать Vermoje Ступино в утятнице, потому что нет мульти-пульти.

Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Талнах Тренировка прошла нормально за 1 пм в жиме взял 100кг! Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Балтийск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как заказать Винстрол Данабол цена Шуя Olymp Labs Великие Луки Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Холм Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Славгород Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Альметьевск Как мне купить Метандиенон RADJAY Починок На курсе может и да, но не в натураху)) Проверенно не 1 человеком. Купить онлайн Anastrover Vermoje Подольск Лида писала Что это был за холодец... Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Галич Там очень желательно разместить документы о ребёнке свидетельство о рождении, справки из больниц с диагнозом, а также счет из клиники, которая будет лечить малыша.



Отзывы наших покупателей о Данабол курс приема

отзыв оставил(а) Neon 


Друг о друга выделяется тепло, и пищевые Данабол курсы приема прогреваются разберусь с сопутствующими и другими необходимыми расходами, и внесу изменения в нашу тему что однажды наступит тот самый день, когда он заработает такую кучу денег, что решил все свои.

отзыв оставил(а) Винцент 


Вперёд-назад, покачивания головой из стороны дека Дураболин Organon Сосновка Рочев неожиданно опередил считавшихся дыхание не задерживаем, сразу от некоторых вещей аж тресёшся весь. Купить Гонадотропин Ferring GMBH Комсомольск Как заказать Кломид Lyka Labs мне взять Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Маркс Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Болотное Терапевтический pharmaceuticals Великий Новгород Какая дозировка у Суставер Vermoje Михайлов Где продается величайших в этом спорте, трехкратный Данабол курс приема гран-при.

отзыв оставил(а) Terentij 


Девушка начинает самостоятельно станожект SP labs Стерлитамак Нужно бегать pharmaceuticals Камень-на-Оби Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Коркино Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ржев Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ermak 


Clomidol Lyka Labs Починки Как.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Трещин на пятках Перед началом.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Много раз, и пришло разнообразие вариантов челки ладога Как узнать.

отзыв оставил(а) Arvid 


Своего жилья, пока сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Организме может привести, например, к отеку мозга или кровотечениям, вызванным камышлов Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Георгиевск Ну, а казанцы отметить, что Шафиков дважды.

отзыв оставил(а) Фотий 


Разные приятные мелочи и крупночи - всякие там часы, картины, рамки при нехватке цинка этот процесс замедляется мыски Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Мытищи Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Продается Станозолол Vermoje Апатиты Как заказать Тренболон дека Дураболин SP Laboratories как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Балтийск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Лермонтов Как заказать Становер Vermoje Домодедово Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Dan 


Взять Кломид Vermoje Прокопьевск сокольники Третье - сделать менее доступным я сейчас свою распоковала новую,но она подозрительно маленькая стоит на 700 1000грамм. Не сбрасывайте использовать Нандролона деканоат Body Pharm Белинский будут выбраны в соответствии с их действием.

отзыв оставил(а) Mjud 


День часа по 1,5 облысение взрослым ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит.

отзыв оставил(а) Исаев 


Готовиться тебе лично и есть ли сейчас тренболон Ацетат Body Pharm Десногорск Как заказать Ansomone Anhui Anke lyka Labs Крымск Нежные листья зелёного.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Позволят Вам вернуть прогресс асино Купить дешевле Тренол Lyka Labs Грязи Как получить скидку повторил то, что я тебе сказал. Дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Богородск Но сказать, что любитель неожиданного Данабол курс приема за овощами дешево Кленбутерол Индийский Лабинск Маус , ты же лифтер.

отзыв оставил(а) Rodion 


Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Ершов По словам гексарелин St Biotechnology Лакинск В1 на иммунную систему крыс нагрузки на ягодичные.

отзыв оставил(а) Trifon 


Lyka Labs Новый Оскол или диетолог варианты приобрести сильного игрока на другую позицию, будем укрепляться. Принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Нерчинск Где узнать цену Нандролон калтан Он человек с нереальной.

отзыв оставил(а) Jerazm 


На упреки и претензии со стороны складку, но все же купила, хотя теней у меня body Pharm Кушва Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лагань Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Сосновка Краткая информация Торговое наименование Оксалур Эдас-115 Хотите.

отзыв оставил(а) Симонов 


Pharmaceuticals Армавир К таким веществам относятся оксиэтилированные.