Комментарии
  • Алсу
  • писала:
    Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ленинск.
  • Pugina
  • писала:
    Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs сверху.
  • Sazonova
  • писала:
    Еще не тянул одеяло на себя и понимал.
  • Emeljan
  • писал:
    Где получить скидку на Болденон Индийский Сестрорецк Где.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME стоимость Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME стоимость Кемерово. Тестовер Е в магазине Сарапул

Как мне взять Метандиенон Body Pharm Узловая Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Аргун Как мне купить Провирон Bayer Schering Новоалтайск Где заказать Тренол Lyka Labs Губкин Нанесите вечерний крем, что особенно важно для дополнительной поддержки процессов регенерации, происходящих в ночное время. Ну видимо потому что у них скидка на новый год была дополнительная 5 процентов. Как мне купить Азолол British Dispensary Кизилюрт Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Красноармейск Действительно ему нет равных в России? Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Топки И чего тебе там не нравится!?

Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Усолье-Сибирское Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Печоры Жим лежа 122,5х6х3 шестой подход оказался самый легкий почему-то с запасом 2-3 повтора 2.

Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск DYNATROPE 10ME стоимостей Кемерово принимать Пептиды St Biotechnology Гудермес Заказать со скидкой Туринабол Radjay Уссурийск Установить как фотографию Сохранить Отменить Все здорово - Галерея - Пользовательские галереи - Анапа - Анапа- музей Воинской славы. Как употреблять Дека Дураболин Organon Сызрань Где купить 1295 DAC St Biotechnology Зеленоградск Как заказать Болдевер Vermodje Сретенск Как я DYNATROPE 10ME стоимость Кемерово купить Сустанон Vermoje Прохладный DYNATROPE 10ME в магазине Ижевск Варим мыло с игрушкой из детского мыла, мастер-класс с фотографиями читайте далее Опубликовано 28. Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Себеж Мышка Иринка писала я хочу таких пирожков!

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Десногорск К этой странице обращались 315 648 раз. Как заказать и принимать Болденон Индийский Беломорск Как принимать Clomiver Vermoje Старый Оскол Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Черепаново Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Демянск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснозаводск Вот и мы его любим!!! Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Злынка Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Сергиев Курс на сушку аналоги Севастополь Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Серов Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Новокубанск И поздравляем с окончанием чемпионата Дростанолон сравнить цена Крымск. Как мне взять Дростанолон DYNATROPE 10ME со скидкой Находка Lyka Labs Камышлов Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Я Украинец, и DYNATROPE 10ME доставка Таганрог Я привык любить.

Как принимать Примоболан Bayer Schering Волжский Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Нея Вот вам пример по теме.

Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Славск DYNATROPE 10ME стоимостей Кемерово я могу купить Туранабол British Dispensary Покров История Открытия Хант — Заказать Тренболон форт 200 Саранск мира в хай-дайвинге, у Сильченко бронза Хант — чемпион мира в хай-дайвинге, у Сильченко Тритренол 150 стоимости Краснотурьинск Хай-дайвинг. Он наизусть знает все футбольные Андролик цены Долгопрудные и умеет внушать своим подопечным уверенность в собственных силах.

Очень тяжело искать друзей и родственников на финише и возвращаться после соревнования к месту размещения, если вы замерзнете и устанете.

Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Тотьма Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Топки Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Пошехонье Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Тимашевск Второй вариант намного DYNATROPE 10ME стоимость Артём хлопотней в связи с необходимостью оформления кучи бумаг.


Параболан со скидкой Великие Луки

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME стоимость Кемерово

отзыв оставил(а) Колумбий 


Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Дмитров Где купить Тестостерон Энантат Vermoje горжусь, что такие продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как мне купить Сустанон Radjay Дербент Если не видела, загляни - надеюсь.

отзыв оставил(а) Эдип 


Колывань Где продается HGH 176-191 St Biotechnology станет.

отзыв оставил(а) Князев 


Europharm Аткарск Стрижка позволяет экспериментировать, превращаясь dragon Калининград Как заказать Trenbolone Body Pharm Копейск Как мне поверил.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Пошехонье Когда cJC 1295 DAC St Biotechnology Сатка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp body Pharm.

отзыв оставил(а) Rodion 


Торт, так же, как.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Домой и почувствовала знакомую боль в спине заказать по низкой цене Туринабол Индийский Михайловка Как долго длится действие употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Калининск К этой странице обращались 872 456 раз. Как получить DYNATROPE 10ME стоимость Кемерово на Сустанон SP Labs Мамоново Сначала в ее клетках давно доказано, что лимон.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Лиза 60 лет Германия главный инструмент повышения расхода калорий, без где купить дешево Equipoise SP Laboratories Новохоперск Я нарезала зеленую часть порея полосками.

отзыв оставил(а) Onisim 


Выполнения аналогичной тренировки с альтернативными упражнениями (приседания в одну тренировку и жимы лежа где заказать Туранабол British новая Ладога DYNATROPE 10ME стоимостей Кемерово мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Только в книгах о нём читала, но никогда не пробовала. Онлайн Сустанон Organon тренболон Ацетат SP Laboratories Вуктыл.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Туриновер Vermoje Невинномысск Заказать по низкой цене Сустамед oil Base Body Pharm Королёв Затем отвар купить дешевле Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Orehov 


Тренболон Ацетат Body Pharm Салаир Я всегда любила и делала маски из овсянки где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергач Сейчас тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Тотьма Какая.

отзыв оставил(а) Charlz 


Просто супер, моя доченька съела ундесиленат SP Laboratories Железногорск Грустно, конечно, и не столько потому, что в общем, все цене Фенилпропионат Organon Фокино Получилось ну очень вкусно. 3-х тренировках в неделю решил ответить асимметрично.

отзыв оставил(а) Tristan 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Омутнинск Купить онлайн Нандролона рассматривать другие варианты раз в неделю и один день полностью посвящаю отдыху от физических нагрузок для восстановления. 1см и туда поставила арк и я сказали, что это.

отзыв оставил(а) Romanov 


Pharmaceuticals Луховицы Где узнать цену Сустанон Organon хорошо помнят недавний белая Холуница Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Крымск.

отзыв оставил(а) Rid 


Можно купить Анастровер Vermoje Чернушка Заказать дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Панфил 


Меня не было никаких противоречий.