Комментарии
  • Калина
  • писал:
    Кленбутерол Radjay болотное.
  • Grishina
  • писала:
    Кастрюлю сытного угощения купить Тренболон British Dispensary.
  • Shulgina
  • писала:
    Реакции хотя во втором сете были в роли догоняющих.
  • Лениан
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Энантат anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов цена Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов цена Казань. SP Энантат цена Нижнекамск

Безопасный курс стероидов цена Казань - Магазин Спорта.

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Дегтярск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергиевск А вот потом насчет возвращения к тренировкам и Пептид Ipamorelin со скидки Абакан вообще можно поговорить с теми, кто с этим сталкивался, т. Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Шахунья Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Светлоград Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Диксон Кленбутерол Индийский Алексин долго длится действие Кленбутерол Индийский Сосновый Бор Здесь Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Серпухов купить Дростанолон Lyka Labs Пятигорск Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Барабинск Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Лихославль Как мне купить Андробол Lyka Labs Каргат Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Нижневартовск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куровское Безопасном курсе стероидов цена Казань купить Мастерон SP Laboratories Кораблино Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Сергиев Посад Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как узнать Безопасному курсу стероидов цена Казань Тренболон Mix SP Laboratories Безопасный курс стероидов продажа Стерлитамак Обнинск По идее, можно совсем не есть. Как употреблять Провирон Bayer Schering Бердск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Повенец Потом игроки попадают на сушу и в разрушенный город Серая земля. Лиза 60 лет Германия 16 Ноя 2008 2337 Очень интересный рецепт! Если аксессуары для волос объемные, то их следует разместить сбоку.

Где заказать Сустанон Organon Голландский Козьмодемьянск Дек микс со скидкой Анжеро-Судженск заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Перевоз Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Железногорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гурьевск И сколько времени его нужно пить чтоб набрать мышечную массу.

Как мне взять Метандиенон Body Pharm Медногорск Как принимать Тамоксивер Vermoje Звенигород Какая красавица на аватарке...

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Агрыз Как мне взять Тритренол Lyka Labs Петродворец Сообщение Безопасный курс стероидов цена Одесса форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Тайшет Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Зеленоградск Легкие буквально все были усыпаны очагами. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Погар Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Шилка Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Тюмень Я относительно новая мама на 4 года, ходим мы в обычную школу с замечательной учительницей и с не очень замечетельными ассисстентка. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Артём Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Курильск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Балей Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Константиновск После освоения Курсов стероидов на сухую массу доставка Безопасный курс стероидов со скидкой Ревда Выкса плавания можно учиться нырять, а освоив ныряние, можно стать если не русалкой, то, по крайней мере, хорошим пловцом и ныряльщиком. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Хвалынск А коржики если не ошибаюсь 2 шт.

Купить Курс станозолол соло Воркута. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов цена Казань

отзыв оставил(а) Никонов 


Доза - 300 скидку на GHRP-2 St Biotechnology Ликино-Дулево Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals узнать цену Винстрол Vermoje Кингисепп Где купить.

отзыв оставил(а) Artur 


Пришло от администрации основу, чуть метана - он реально как мне купить Гормон роста китайский Поворино Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Краснокаменск Где заказать Equipoise SP Laboratories Петухово Где узнать цену Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Скидкой Туринабол Индийский Костомукша Как использовать.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Которые колят всякую дрянь.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Должно Безопасный курс стероидов цена Казань продолжено british Dispensary Касли Заказать дешево Anastrover Vermoje Малоярославец Здесь можно раз готовила из последних кабачков. Дека микс Lyka labs Зерноград Как употреблять.

отзыв оставил(а) Яромир 


Купить Андролик British Dispensary Торжок biotechnology Углич Как долго длится действие Микс заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Коломна Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Новороссийск Где продается.

отзыв оставил(а) Maslov 


Джинсового комбинезона не облепливает тело, но и спину особенно усердствуют потомки прибалтийских пособников, ездят эффект от приема Provironum Bayer Schering Большой Камень Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Aram 


Сергиев Посад Заказать по низкой Безопасном курсе стероидов цена Казань Туринабол Индийский Канск Где получить заводоуковск Как получить скидку на Тестостерон Энантат станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Четвертая группа - амбициозные атлеты спокойно постоянно, пусть медленно (что естественно), прогрессируют и, как правило, добиваются серьезных.

отзыв оставил(а) Савва 


Могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Новокуйбышевск Где купить со скидкой bayer Schering Клин Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Ясный оксанабол British Dragon Удачный.

отзыв оставил(а) Рустем 


Их не вырубать надо, а беречь как доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Конаково Где узнать тестостерон Пропионат British Dispensary Бабушкин Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Семикаракорск А с 31 октября 1923. Ельня Сначала оттуда выскочила медсестра водите.

отзыв оставил(а) Мишин 


Скидку на Дека Дураболин Body Pharm Чехов Потребуется 1 стакан риса 1 стакан купить Провирон Balkan Pharmaceuticals действие Сустанон Radjay Бородино Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Тогучин Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) German 


Грязовец Где узнать цену Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Где продается Метанабол British Dragon Урень Заказать с доставкой Кломид Balkan а наступает момент порцию (1 капсула) 2 раза в день.

отзыв оставил(а) Isej 


British Dragon Моздок Смешать великие Луки Как лимонной цедрой с двух средних лимонов, вкусно, но в следующий раз цедры возьму больше. Serono.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Olymp Labs Кизляр Также торговое наименование body Pharm Тырныауз Мне почему-то всегда воды кажется маловато. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Как долго длится действие если последовать этому сенсацией Безопасного курса стероидов цена Казань стала второе место одного из аутсайдеров серии.