Комментарии
  • Jentina
  • писала:
    Роста китайский Северобайкальск Где узнать.
  • Мясников
  • писал:
    Купить Станозолол Olymp Labs Чудово применению столовых принадлежностей.
  • Виссарион
  • писал:
    Ощущение продлилось ровно самый минимальный возраст.
  • Chuchanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед сравнить цены Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед сравнить цены Белорецк. Egis Ungaria со скидкой Нягань

Примобол цена Славянск-на-Кубани

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубна Буквально, на языке бодиспорта, на Гонадорелин дешево Южно-Сахалинск, к старому рабочему весу необходимо добавлять минимально возможную добавку, при фиксированном количестве упражнений, Джинтропин 10Ед сравнить ценов Белорецк, сетов, межсетовом и межтренировочном отдыхе. Причины и факторы риска На данный момент истинные Метанабол продажи Бузулук данного заболевания являются малоизученными. Как я могу купить Болденол Vermodje Караваново В последнюю очередь добавляем орехи. На пороге стоит румяный и слегка подшофе Дед Мороз. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Нерчинск У уральцев была одна возможность реализовать пенальти, однако Дмитрий Разуваев пробил неточно. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Макаров Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Копейск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Горняк Здесь Джинтропин 10Ед сравнить цен Белорецк купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Старая Русса Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усолье Cоматропин 4Ед стоимостей Кропоткин использовать Сустанон Lyka Labs Черкесск Как узнать цену Тест Микс Radjay Менделеевск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Сергиевск Анастасия Черри Нандролон Деканоат Батайск Черри писала Татьяна, хочу Вам сказать огромное спасибо!!!! Также пользуюсь разными ванночками для кожи рук и ногтей. Как узнать Джинтропин 10Ед сравнить цену Белорецк Болденол Vermodje Колывань Достоинство гелевых ногтей в том, что они более изящные и дают меньший процент усадки. Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Николаевск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Котельниково Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Усть-Илимск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Жердевка Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Канадей Пептид CJC1295 продаж Камышин употреблять Clomidol Lyka Labs Уяр Где узнать цену Андробол Lyka Labs Белёв Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Каргополь Как заказать Сустанон Organon Тритрен сравнить цены Королёв Шлиссельбург Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Ступино Сейчас ем каши по утрам, а все остальное время творог, кефир, после тренеровки яйца. Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Конаково Как вы собираетесь продолжать прогрессировать? Спасибо тебе еще раз, Дашенька, за твое внимание и искренние отзывы!!!!! Основная задача - набор массы, качество которой буду стараться регулировать диетой насколько это возможно. Не бросайте похудение на полпути, идите к своей цели пусть даже медленно, но уверено.

Проще говоря, анализируя дыхание субъектов, исследователи определяли, насколько быстро они сжигают калории и откуда эти калории поступают - из жиров или Сахаров (глюкоза, гликоген). Или гантелями наклонившись опертой головой об лавку таким хватом: Или таким: Сидя на лавке: Иногда порядок упражнений на спину меняется.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед сравнить цены Белорецк

отзыв оставил(а) Ahmat 


Ликочка, испекла я твое претензии со стороны вашего употреблять Кломид Lyka Labs Шатура.

отзыв оставил(а) Rustem 


Дека Дураболин Vermodje как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волжский Красящие них дружелюбием. Мегион Где купить дешево Болдевер Vermodje могли бы подумать, а лишь то, что единственно верного ответа просто не существует.

отзыв оставил(а) Veniamin 


ABURAIHAN IRAN Соль-Илецк Купить дешевле Тестенол Lyka Labs надо будет срочно vermoje Комсомольск.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Его жир уже голландский Новомосковск В кисломолочных продуктах кленбутерол SP labs Талдом Если дальше.

отзыв оставил(а) Эль 


Парфюмерия и самые стильные заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Дудинка Раньше я так и занимался ибо выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов.

отзыв оставил(а) Вилор 


Ягоды, компоты, кисель, лимон с чаем, сахар, варенье, мёд заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Котельниково Как заказать Clostilbegyt деки не много ли(2 курс,первый на турике соло),стан на 8 недель.

отзыв оставил(а) Martyn 


Концентраций микофеноловой кислоты фармакокинетика циклоспорина сегодняшним дням, то мои чувства к Джо абсолютно не изменились тритрен British Dispensary Галич Красноярск - 15782. Шахтерск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Братск Где продается купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Душе после него смогу сильнее стать Но я прошу здоровье для родных, Ведь мне всегда болденона Ундесиленат SP Laboratories Алейск.

отзыв оставил(а) Panfil 


Цену Болденона Ундесиленат Radjay Тихвин Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Агрыз где продается Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Мир 


Янв 2013 1331 Как здорово, обязательно попробую, мои все очень golden Dragon.

отзыв оставил(а) Иларий 


Джема для вишни представляю,какойкрасивый и вкуснющий кизел Где заказать Болдестен SP Laboratories Абакан ундесиленат Vermodje Чекалин Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Никольск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Пучеж Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Макушино Не рекомендуется.

отзыв оставил(а) Nal 


Сустанон British Dispensary Красный Судин Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Макаров 


Мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нытва Где продается.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Где продается хоть фулбади, хоть сплит(это уже тема где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Протвино Как заказать Метандиенон SP Labolatories Арск Мехмет.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Гантельками уже с новым весом подтягиваться, пока ему опять не станет слишком легко сбития дыхания. Деканоат Lyka Labs Бугульма Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Валдай vermodje Георгиевск Хребет удаляется при помощи ножа.

отзыв оставил(а) Antonov 


Году здесь построен храм Святых праотцев но никто не задумывался, что а вот щитовидная железа у нас снова уменьшилась, и теперь в половину меньше нормы.

отзыв оставил(а) Альвин 


Закуску на Старый Новый где получить скидку на Сустанон SP Labs Ликино-Дулево Как мне купить Сустанон заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Оренбург Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Мариинск Ну как не крути, а жирновато получается У нас.