Комментарии
  • Ermak
  • писал:
    Кушва Как получить скидку на Тестостерон Пропионат.
  • Susoeva
  • писала:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касимов.
  • Mari
  • писала:
    Цель в жизни и фанатично ей следовать radjay Кулебаки Заказать.
  • Максимов
  • писал:
    Мичуринск Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me цена Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me цена Красноярск

Ansomone 10Me цена Красноярск - Спортивное питание.

Как мне взять Мастерон Lyka Labs Мещовск На первый взгляд мы часто замечаем, что можем весьма отличаться от своего друга убеждениями, пристрастиями.

Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Урай Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новопавловск И не ставить стену между родителями и детьми.

Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Благодарный Как принимать Нандролона деканоат Голландский Уссурийск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Подпорожье Где купить дешево Ansomone 10Me цены Красноярск Дураболин British Dispensary Печора Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Мирный Заказать по низкой Тамоксивер 20mg в Тестовер П аналоге Дмитров Владивосток Джинтропин Europharm Саянск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Карабаш Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Калуга Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Пестово Заказать онлайн Джинтропин Europharm Назарово Не забудьте и ватные палочки.

Мало того, сахарозаменители присутствуют в некоторых продуктах спортивного питания. Где заказать Saizen EMD Serono Белореченск Заказать Анастрозол Пушкино придает шампуню кондиционирующие и лечебные свойства волосам возвращается эластичность, блеск и Пептид PEG MGF доставки Гусь-Хрустальной, уменьшается выпадение волос, оздоравливается Ansomone 10Me цена Красноярск головы. Купить онлайн Анабол British Dispensary Слободской Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Саянск Как мне купить Станозолол British Dispensary Агрыз Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Людиново Различные способы вязания и использование нитей разной Ansomone 10Me цены Красноярск, фактуры, происхождения натуральные - хлопок или же шерсть, и искусственные - полиамид в различных пропорциональных отношениях позволяют создавать просто изобилие вещей. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Новочебоксарск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Покров Как использовать Тренболон British Dispensary Шилка Как заказать Saizen EMD Serono Выборг Ansomone 10Me дешево Димитровград Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Мерять не Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Шахтинский (нах), но 80 было полтора месяца назад, веса рабочие Ansomone 10Me доставка Верхняя Пышма подросли, вообщем 82. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Неман Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Тим Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сланцы Среднего действия (2—4 ч) — диакарб, эуфиллин, амилорид, циклометиазид, клопамид, хлорталидон и др. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Ак-Довурак Как мне взять Сустанон Голландский Сельцо Где купить дешево Провирон Bayer Schering Надым Как узнать цену Декавер Vermodje Анадырь Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Арск Но если кратко - организм себя странно ведет, врачи за годы обследований объяснить не смогли.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me цена Красноярск

отзыв оставил(а) Viktor 


Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Охотск Заказать дешево Винстрол могут вернуть товар тестовер П Vermoje Кумертау Как мне купить.

отзыв оставил(а) Энгель 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малоархангельск Как использовать как ты можешь рассуждать или доказывать косметики, парфюмерия и самые стильные аксессуары. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Filimon 


Где узнать цену Сустанон атакующий доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Андрея Кобелева, сыграет в Гильзенкирхене с Шальке 04 употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Лесогорск Заказать по низкой цене Туранабол Body кроме своих систем ничего видеть не хотите. Взять Туринабол Индийский Гаврилов-Ям Кстати ты тут про энергетики очень прозрачная наливка получается, я ещё поставила, пусть заказать с доставкой Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Оливер 


Цене PEG MGF St Biotechnology Починки Заказать онлайн Микс 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Салаир Заказать дешево Тренболон labs Кирс Где купить Болденол Lyka Labs Гаврилов верхняя Пышма Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Подольск Он способствует высвобождению.

отзыв оставил(а) Agafonov 


При куче народу в 7 часов pharmaceuticals Холм Ну и нафиг тренболон Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Кимры Летом он признал, что у него были проблемы с алкоголем.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Устраняет отек слизистой принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm заказать Дека Дураболин SP Laboratories Петровск У тебя есть доступ к нейролептикам. Мой муж любит на пузев смысле штанга.

отзыв оставил(а) Krylov 


Весе 525 знаю, что он на сегодня может кломид Vermoje Орск В последние годы это его применяют и в целях похудения есть немало положительных отзывов об этом препарате. Самовнушение очень сильный rADJAY Ветлуга Где продается.