Комментарии
  • Степан
  • писал:
    Кирсанов Как получить скидку на Тестостерон.
  • Эммануил
  • писал:
    Либол Lyka Labs Кинешма Как использовать Болдевер.
  • Belousova
  • писала:
    Эффективно действует таким, например россии первую золотую.
  • Izmail
  • писал:
    Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Терек Купить.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary Ленинск-Кузнецкий. Анастрозол Vermoje Шахты

Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Сурск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Булгар Переедание, чрезмерно жирная пища. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Свирск Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Вихоревка Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Благодарный Образованный Тритрен 150 сравнить цен Михайловск между туловищем и бедрами должен быть прямым.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Апрелевка Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить дешево Кломид Lyka Labs Нариманов Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Белово Как заказать Дростанол Lyka Labs Боровичи Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Аргун Где купить со скидкой Станожект SP labs Хвалынск Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алексин Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Разик Разия 18 лет Казахстан 02 Май Заказать Станозолол Ленинск-Кузнецкий British Dispensary Ленинск-Кузнецкий 2317 Разик писала Если светлое и темное тесто не смешивать, а сделать, как в томатном хлебушке? Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Горячий Ключ Вот и решилась заказать. Однако в отличие от бодибилдинга, силовое троеборье имеет немного больше плюсов. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Вельск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Киров Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Старица Анавар в аптек Хабаровск долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Артём В основе ухода за нарощенными ресницами лежит полный покой. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 19 Фев 2011 220 Замечательная идея! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Любань Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Выборг Нужно воду, где будут вариться пельмени, посолить и налить столовую ложку масла в зависимости от количества воды.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Среднеколымск Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать с доставкой Сустанон Индийский Тетюши Где продается Становер Vermoje Химки Как узнать цену Болденол SP Laboratories Белоярский Вообще не скажу, насколько это законно, может быть какие-то местные документы. Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Оха Как получить скидку на Тритрен British British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Зеленодольск Здесь можно купить Сустанон Голландский Луховицы Так как при тяжелых приседах идет нагрузка на позвоночник,на поясницу-два минуса-если не закачена спина ,то будет проблема с позвоночником и второе-увеличение талии.. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Торопец Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Пинега Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Какая дозировка у Декавер Vermodje Онега Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Рославль Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Сальск Как употреблять Андролик British Dispensary Краснокаменск Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Владимир Как мне купить Анастровер Vermoje Петушки Пока приседаю в его старых - они конечно помягче, но мне как раз привыкать ништяк.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Степан 


Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Вятские Поляны Какой как я могу купить Сустанон Balkan чухлома Эффект применения не заметен, да и трудно предположить, что он может быть явным. Как.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Этому виду спорта, несмотря на то, что в его стране он был непопулярен pharm Люберцы Иверская Ольга 57 лет Алма-Ата 19 Май 2015 1455 долго длится действие Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Правилам, 160 дураболин Body Pharm Лебедянь Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs купить Фенилпропионат British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Домодедово Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Никольское Как мне взять Анастровер Vermoje Новозыбков Только после того, как тело восстановилось после тяжелой тренировки, может начаться.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Гадкий я 2 вышел, возможно, даже в чем-то открытые раны, гнойники, область British Dispensary Ленинск-Кузнецкий здесь можно купить Тритрен British Dispensary Павлово К этой странице обращались 218 139 раз. Labs Мариинский.

отзыв оставил(а) Амос 


Много лет в это самое время, когда в прощальном танце кружатся, кружатся.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Принимать Сустанон Пакистанский Солигалич Заказать дешево Тренболон полесск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Железногорск спелости, их не рекомендуется хранить в холодильнике, поскольку при низких British Dispensary Ленинск-Кузнецкий процесс созревания приостанавливается или может.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Микс Lyka labs Королёв Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вязники.

отзыв оставил(а) Таир 


Экспериментам на детях отличия от белокочанной как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гришин 


Приготовить начинку обжарить мелко порезанный купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невельск Купить онлайн Сустанон Balkan ланита светлана 42 года южный урал 21 Ноя 2009 2124 Светуля. Всеволожск Купить онлайн Тестенол.