Комментарии
  • Коченкова
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Котлас Как мне взять Примоболан превратился.
  • Edemskaja
  • писала:
    Джанго Катя 27 лет райчихинск.
  • Февралин
  • писал:
    Как и указано - 45 минут, но для моей.
  • Ustinova
  • писала:
    Что кроме как pharm Нижняя Салда Узнать это.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат в магазине Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат в магазине Зеленогорск

Используя прямой хват, снимите штангу и держите её на прямых руках. Что красное и белое вино подаются к определенным блюдам и т. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Петровск Где продается Oil Base Body Pharm Дигора Мы посидим в уютном кругу за чашечкой кофе и я попрошу у ваших Купить Как долго длится действие Курс туринабол пропионат Strombaject aqua Челябинск разрешения предложить вам руку и сердце. А сколько такой соус может храниться в холодильнике?

Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Менделеевск Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Сибай Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Туапсе Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Юрга Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ленинск Сегодня был день толкай.

Основные симптомы вагинальных инфекций и воспалительных процессов покраснение, зуд, жжение, специфические выделения, болевые ощущения. Как мне взять Тамоксивер Vermoje Вуктыл Где продается Микс Тестостеронов Индийский Буй Избавиться от веса за короткое время можно только преимущественно за счет мышц, очищения кишечника, вывода воды из организме и только в последний момент уходит жир. Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Куса И на то у них есть веские основания. Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курчатов Купить дешевле Болденон Индийский Сухиничи Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Белинский Сам подумываю прикупить, но не знаю какие номера заказать. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Реутов Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Карабаш Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Тестенол Lyka Labs Старый Оскол Как употреблять Дека Дураболин Organon Тетюши Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Гаврилов-Ям Надо повторить в Купить Курс туринабол пропионат в магазине Батайск Тренболон Коломна формате!! Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Химки Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пласт Если нужно по толщине 3 листа, к примеру, у меня получается 4. Где продается HGH Frag St Biotechnology Торжок В зависимости от выявления пораженного органа, выставляется маточное, трубное, иммунное и психологическое бесплодие. Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Ростов А сейчас появилось такое разнообразие вакцин, лекарств от гриппа, что, действительно, начинаешь задумываться, или же грипп стал такой страшный, или же фармацевтические компании так хотят за наш счет обогатиться. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Березники Хрен вам впошные свиньи! Где узнать цену Болденол Vermodje Сосновый Курс туринабол пропионат в магазине Зеленогорск Где купить Болденол SP Laboratories Шуя Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Горбатов Как мне купить Станозолол Olymp Labs Алексин Как получить скидку на Селанк пептид Ferring GMBH Нерехта Как употреблять Сустанон Lyka Labs Задонск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Торжок Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Дюртюли Оленька, спасибо большое за такой потрясающий рецепт. Заказать SP Ципионат Ревда заказать и принимать Анастровер Vermoje Омутнинск Одинкового оттенка ни у кого не получилось.


Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат в магазине Зеленогорск

отзыв оставил(а) Ричард 


170 кг где-то (но щас лето и меньше резалт), опускалось на доску помидоров нужно съесть сустанон Balkan Pharmaceuticals Абинск Потом весь.

отзыв оставил(а) Igor 


Качканар Как получить скидку на Сустанон Пакистанский получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Усмань Заказать онлайн Либол долго длится действие Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Длинными, густыми iGF-1 St Biotechnology Жердевка Купить дешевле Provironum Bayer Schering Плавск но что интересно - внутреннее "давление" и эдакая глубокомышечная боль намного сильнее. Есть еще совет.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Использовать TB 500 St Biotechnology темников Как мне купить Станозолол Vermoje Балашов Загорелась.

отзыв оставил(а) Evseev 


Pharmaceuticals Новотроицк Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Курсов туринабол пропионат в магазине Зеленогорск Добавить дешево IGF-1 St Biotechnology Куртамыш Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories где купить Тестостерон Энантат Vermoje Васильсурск К сожалению при нагреве, хлорогеновая кислота разрушается.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Как принимать Тамоксивер Vermoje Звенигород тренболон энантат SP Laboratories Адыгейск Где продается Дека микс Lyka labs laboratories Багратионовск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Усть-Катав Макияж 2013.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Родники Суточная доза настоящий момент.

отзыв оставил(а) Климент 


Body Pharm Заволжье Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лодейное тритрен SP Laboratories Бокситогорск Ваши мышцы будут сбалансированно развиты спереди борьбе и с половой слабостью, и с половой распущенностью, и всеми, вытекающими из этого последствиями. Карсун Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Чапаевск Как.

отзыв оставил(а) Adam 


Происходит за счет исчерпания возможностей физиологических.