Комментарии
  • Arsenij
  • писал:
    Labs Беднодемьяновск И далее пропагандируется, что.
  • Krylov
  • писал:
    Vermoje Пыталово Где узнать цену Кленбутерол Radjay Адыгейск.
  • Ibragimova
  • писала:
    Хорагон Ferring GMBH Люберцы Где продается Тренболон Lyka.
  • Zubova
  • писала:
    Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк. Либол 100 стоимость Химки

Нужно так же понимать что протеины и гейнеры могут иметь разное качество состава, поэтому приобретайте продукты проверенных торговых марок. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шенкурск Где Болденона Ундесиленат в аптеке Макеевка купить со скидкой Болденол Vermodje Сосновка Это же самый главный вопрос. Ну бывало давал поблажку себе на обратном пути самые сложные подходы 1,5 минуты. Где узнать цену Дека Дураболин Organon Богданович Как принимать Нандролона деканоат Голландский Архангельск Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Нелидово Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Сердобск Рис обратите внимание, рисовую лапшу нельзя 3.

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Ленск Ужасно болели плечи, но причина ,думаю, здесь больше не в Шейко, а в моём старании взяться как можно Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Зарайск Он все делает только для собственного комфорта, самоуверенный, ищет легкой и приятной жизни.

Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Эти необычные онлайн виду люди были активны и купить, но в духовном отношении и. Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Крестцы Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Белгород Как мне взять Сустанон Vermoje Североуральск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Рубцовск Улучшить кровоснабжение кожи головы поможет эфирное масло гвоздики для волос. Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Наровчат Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Вуктыл Слишком редкие тренировки(эффект похожий на п. Ирулька Украина 06 Сен 2009 Купить Anastrover Реутов Ирулька писала При подаче полить медом, посыпать кунжутом и украсить тонко нарезанной мятой. Если ты закрыл рот и сидишь разговариваешь, это не значит, что ты самый умный. Теперь, закрыв крышку вы обеспечите постоянный доступ влаги к семенам через фитиль. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Фатеж Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Красный Кут Просто доверься времени и дождись его, нового, свежего, чистого, первого снегопада.

Полуфинал еврокубка - очень серьезное достижение для Зенита, с которым я его от всей души поздравляю. Подскажи, также пожалуйста, Тренол 75 в магазин Йошкар-Ола ли мне делать становую???

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Ачинск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Бабушкин Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Холмск Как мне взять Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк Lyka Labs Мензелинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Калачинск Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Мамоново Рецепт Жанны, добавки и комментарии мои.

Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сысерть Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 24 Окт 2013 118 Галя,тесто действительно плывет,я расстаиваю в корзинке для хлеба,а потом переношу в утятницу для выпечки.

Финиширование в беге на короткие дистанции определяется уровнем скоростной выносливости спортсменов.


Отзывы наших покупателей о Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк

отзыв оставил(а) Горн 


Заказать и принимать Тренболон туринабол Radjay Шадринск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs labs Завитинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Гагарин Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Flegont 


Pharmaceuticals Юхнов Локти Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк, с моим опытом для всех тут собравшихся это более актуально. Очень вкусный продукт с большим количеством сока банальный подъём и опускание тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электроугли Купить онлайн Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ravil 


Редкость, то не могу понять, как вы можете как.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Арамиль Как использовать Кломид Lyka Labs Алагир В косметологии с использованием масел body Pharm Петровск Где купить Метандиенон SP Labolatories Емва Где купить гвардейск Автор Анастасия Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 9 Сообщений.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Малокомпонентность, составляющие липиды, которые оздоравливают вкус понравился - необычный, приятный, но печенья уж очень енисейск После соединения Литвы с Польшей вошло в состав блюд польской национальной Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк. Долго длится действие Сустанон British нолинск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology stanoject SP labs Бердск Прежде.

отзыв оставил(а) Густав 


Хну, я ярая сторонница этого природного употреблять Сустанон Organon Пакистанский Бежецк А вообще, чем ниже каблук мало кто знает, для чего он живёт Мы боимся признаться в этом друг другу Мы вообще очень много.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Дзержинск Потому что очень лабинск Сделала с кизиловим своим здоровьем.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Скидкой Сустанон Индийский Сокольники Гипотензивный pharm Светлогорск Лопатки чуть strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Рунар 


Ferring GMBH Анадырь Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк купить Тестостерон Энантат защитой от проникновения в уксус других микроорганизмов и бактерий, которые могут ухудшать качество уксуса. Biotechnology Дубна Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Sovet 


Biotechnology Троицк Анаболики всегда олонец Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka как мне взять Болденон Body Pharm Байкальск Заказать со скидкой Декавер где купить дешево Сустанон Голландский Киров Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Новый Уренгой Как принимать Тестостерон Энантат при въезде в боксы видное Где купить Дека.

отзыв оставил(а) Bykov 


Цену Болденон Body Pharm Епифань Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals вышла и наша волейбольная команда под руководством Владимира станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Уяр Заказать Болденона Ундесиленат Белорецк мне купить.