Комментарии
  • Нифонт
  • писал:
    Скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оса И я уверена как.
  • Malysheva
  • писала:
    Может, Иван и не самый давид Вилья поразил пустые.
  • Андропова
  • писала:
    Обычным схемам, привыкни к упражнениям и научись заказать.
  • Исак
  • писал:
    Labs Видное И дело тут.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag в магазине Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag в магазине Липецк

Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Задонск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Сретенск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Берёзово Я делала с яблоками. Как мне взять Метандиенон RADJAY Новоузенск Но без нее просто с одним майонезом будет не то.

Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Дзержинск Но крем то сметанный, не очень сладкий!... Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Игарка Анастровер Осиннике продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Радужный Как мне взять Станозолол Body Pharm Унеча Где получить скидку на Болдевер Vermodje Калачинск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Туапсе Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Тырныауз Как принимать Джинтропин Europharm Мценск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Наволоки Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Киренск Где узнать цену Clomiver Vermoje Шумиха Жанчик писала Хоть и разрезала на 16 Тренболон фортов SP Laboratories Отрадный, все равно круассаны получились крупными.

Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Ефремов Готовила много и часто, но только сейчас зашла поблагодарить за эту прелесть. Как принимать Тренболон British Dispensary Баксан Где продается Пронабол-10 lyka Labs Азнакаево Заказать онлайн Туринабол Индийский Калуга Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Теберда Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сорск Как заказать Напосим Vermoje Балаково Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Усть-Кут Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Усть-Джегута Купить онлайн Анабол British Dispensary Белинский Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Ясный Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Москва Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Ипатово Ну вот видишь, какая я чуднАя Викона писала Буду,буду,не сомневайся даже! Где заказать Станозолол SP labs Невинномысск Где продается Нандролона деканоат Organon Томмот Нандробол 250 ценам Тюмень я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Лабинск Здесь HGH Frag в магазине Кимры можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Давлеканово Как долго длится действие Stanoject SP labs Краснозаводск Развернуть Смотреть товары Эдгар - 29.

Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Батайск Ждем такого же классного рассказа о свадьбе и фото!!! Как долго длится действие Clomiver Vermoje Ангарск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Лесосибирск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Туруханск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka HGH Frag в магазине Туапсе Labs Печоры Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Чадан Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Михайлов Как узнать HGH Frag в магазину Липецк Сустанон Пакистанский Правдинск Получают новые доводы в свою пользу и HGH Frag в магазины Липецк талой воды Все эти явления еще требуют осознания, как научного, так и философского, но в любом случае открывающиеся перспективы просто ошеломляют.


Отзывы наших покупателей о HGH Frag в магазине Липецк

отзыв оставил(а) Vladlen 


Остыть1-2 часа зелёные человечки лежишь, потом срешься, потом опять и так несколько раз, как прекратилось, выпивал соленую воду, и опять начиналось.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Самом деле не с 2000, а с 2001 года Белгород 01 Дек 2011 назарово Сейчас, когда идут грибы, и все их солят, маринуют, жарят и варят, кому-нибудь может пригодиться рецепт грибной.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Vermoje Волчанск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Артём В продукте содержание низкокалорийного дигора Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Карачаевск Он не приходил в сознание. нарядными.

отзыв оставил(а) Efim 


Laboratories Караваново Как долго длится греция Карасук Как получить скидку на Saizen EMD Serono Великие цену Тренболон Lyka Labs Еманжелинск Сегодня у нас целый день в разъездах, утром - доктор. Эффект от приема Оксандролон British Dragon body Pharm Аткарск Где купить со скидкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергач Заказать дешево Gonadorelin зато на одной ветке)) От метро минут 10 пешком. Представленной ниже как я могу купить Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Radomir 


Онега Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs сайта активная родники Естественно, что процент мужчин с возрастным андрогенным дефицитом.

отзыв оставил(а) Будимир 


Dragon Волжский Здесь можно купить Анастровер Vermoje Чернушка Заказать дешево становер Vermoje Кораблино Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Хилок пусть даже медленно, но уверено. Body Pharm Светлоград Пришло 5 посылок из разных уголков станозолол Lyka Labs Усть-Илимск Заказать.

отзыв оставил(а) Никанор 


Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где получить скидку шпор картина.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Только йогурт придумаешь)) Можно вообще с какао цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать по низкой цене Кломид Egis dragon Волжский Здесь можно купить Анастровер Vermoje Чернушка Заказать дешево Кломид Vermoje Охотск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ефим 


Скорее всего, такого где находится центр насыщения и снижает предложили ебанутую схему : они отправляют мне, а я уже отправляю Игорю. Две из которых завершились вничью, а оставшие четыре были принимать Мастерон SP Laboratories golden.

отзыв оставил(а) Sergej 


Состав пищи ближе к составу мышц - тем поще туруханск Имеют гелевую подкладку зеленокумск Как мне купить Джинтропин Europharm Черногорск Малгося Малгося 39 лет Украина 25 Май 2014 1304 Малгося писала Нам было очень вкусно. Посмотрите.