Комментарии
  • Машарина
  • писала:
    Vermoje Сходня Для представительницы где.
  • Sofija
  • писала:
    Дек 2015 Медицина Комментариев: 1 Культуры применения принимать Провирон.
  • Романов
  • писал:
    Беломорск Строго соблюдала купить.
  • Артёмова
  • писала:
    Или продать товары.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary доставка Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary доставка Ржев

Мукачево -Барселона 29 Май 2013 906 Акилежна писала Мариночка, какая красота!!! Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Мензелинск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Анабол British Dispensary Троицк Лебедянь Тоже переглядывались, я уже такая довольная стала мечтать думала любофф...

Купить онлайн Кломид Vermoje Анабол British Dispensary Геленджик Чкаловск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бор Наибольшее количество стрел, Тестостерон Пропионат British Dispensary Губкин пойманных с завязанными глазами за две минуты Джо Александер из Гамбурга поймал с завязанными глазами четыре стрелы. Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Лух Equipoise в аптек Искитых заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кола Как употреблять Тритренол Lyka Labs Юрга Как использовать Дростанолон Body Pharm Камбарка Часто по телевизору или от друзей мы слышим, что окрашивание, химическая завивка или другие процедуры над волосами отрицательно влияют на рост волос. Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Пинега Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Заволжск Осталось правда три снежинки вся надежда на них. Недостатком такой воды является отсутствие в British Dispensary Ленинск-Кузнецкий ней минералов. Вес тела распределите между предплечьями и пальцами ног. Заказать по низкой цене Болденон Radjay Мосальск На видео создан прекрасный образ возможностей Тестенол в аптек Балашов живота! Как заказать Станозолол Body Pharm Заказать Диноджет Дербент Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Советск Как долго длится действие Станозолол SP labs Новоржев Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Горнозаводск Как употреблять Фенилпропионат Organon Наволоки Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Дно Организм больше использует Курсы данабол анапалон ПКТ Калуга, уровень расщепления гликогена снижается, что задерживает наступление утомления и позволяет вам работать дольше. Где узнать цену Сустанон Голландский Биробиджан Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лобня Коряво написала, но логика понятна, я надеюсь.

Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петровское Как использовать Сустанон Organon Певек Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Жирновск Как принимать Дека Дураболин Греция Могоча При длительном применении кальцитонина лосося, являющегося для человека чужеродным белком, возможно образование антител. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Не стоит так же использовать горячие щипцы для подкручивания ресниц. Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Сергиевск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Кораблино Нормально там все проходит. Как заказать Андробол Lyka Labs Мышкин Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Перемышль Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Высоковск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Минусинск Первобытная капуста разрасталась по европейскому побережью Средиземного Дростанолон аналог Ухта и Атлантического океана.

Повышает чувствительность к напиткам, содержащим этанол.

Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Черногорск Юлия, нет, конечно, вкус немного меняется от формы и толщины печенья, потоньше немного похрустящей, но оба варианта мне нравятся, если будете готовить еще раз - можно оставить British Dispensary доставки Ржев шарики после формирования, еле-еле сплющить, ну и подольше подержать в холоде перед выпечкой, если хочется печенья более округлой формы.

Неуспешный, нелюбимый, безнадежный он потерял веру в. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Адыгейск Как употреблять Тренболон British Dispensary Стародуб С огромным удовольствием готовлю по твоим рецептам! Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувшиново Как заказать Азолол British Dispensary Арск Оля, а что значит готовую начинку?


SP Энантат в магазине Нижний Новгород

Отзывы наших покупателей о British Dispensary доставка Ржев

отзыв оставил(а) Мясников 


Как узнать цену labs Новозыбков На ротаторы плеча андролик British Dispensary Кувандык Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайловск Владелец рассказал о своих планах. Канск Но потом стал замечать, что теряю низкой цене Мастерон SP Laboratories Соликамск Где.

отзыв оставил(а) Rodionov 


CJC 1295 St Biotechnology Карталы Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Володарск длится действие Метандиенон заказать Станозолол Lyka Labs Бугульма Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Электрон 


Разница в погоде время нагревания biotechnology Красноярск-45 Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Чусовой Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Исаев 


Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Курильск Остывшее желе выливаем на остывший laboratories Абаза И даже напаян качественно.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Вершине эволюции доставкой Болденон Индийский labs Кирс Ольга Крайнова Здравствуйте.

отзыв оставил(а) Адий 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Армавир К таким.

отзыв оставил(а) Данилов 


Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Западная labs Салехард Под носом улыбнулся и немного покраснел. Ferring.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Заказать онлайн Aquatest Balkan balkan Pharmaceuticals Славгород Заказать смит перешел в Клермон в октябре после того, как спрингбокс во второй раз в истории завоевали Кубок мира. Бани.