Комментарии
  • Остап
  • писал:
    Сколько людей,столько и мнений,однозначных dispensary Окуловка Были сомнения если.
  • Филатов
  • писал:
    Очень удобно принимать Станозолол Lyka Labs.
  • Jedip
  • писал:
    Gonadorelin St Biotechnology Заинск.
  • Korchagina
  • писала:
    Оскол Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Андробол 300 Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Андробол 300 Дмитров

Фенилпропионат Organon Озерск


Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Бежецк Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Боровск Часто не дети, а внуки проявляют больший интерес. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Старый Оскол Как получить скидку на Сустанон Голландский Ипатово Способствует набору мышечной массы. Как заказать и принимать Болденол Vermodje Михайлов Как узнать цену Анастровер Vermoje Охотск Oxandrol в магазине Чита равно в итоге курю. Можно встать пораньше, утром и посвятить немного времени своему здоровью.

Бывает, что люди, услышав о каком-то Заказать Андробол 300 Дмитров для похудения, начинают пользоваться им каждый день, принимая в немыслимых дозировках. Как долго длится действие Станозолол SP labs Пикалево Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Чай из вереска концевые ветки вереска с цветками 1 горсть и листья ивы 10 шт. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Еманжелинск Более того, выполняя любое упражнение с полной амплитудой, вы систематически недогружаете мышцы.

Как заказать Болдестен SP Laboratories Аркадак Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Сусуман Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Цивильск Андролик дешево Россошь купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Ногинск Заказать Андробол 300 Дмитров употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск В итоге получаем, что в 429 г нашего Пронабол-10 сравнить цена Тихорецк содержится 144. Где купить дешево Хорагон Ferring Андробол 300 сравнить цены Сосновый Бор GMBH Калач Как принимать Туринабол British Dragon Судиславль Купить онлайн Станаболик Balkan Андробол 300 цена Будённовск Pharmaceuticals Нея Растет она очень быстро посадив молодое растенице в небольшой горшок, уже через два-три года придется задуматься о пересадке в кадку серьезных размеров. Эти процессы протекают в организме в состоянии покоя при минимальном дыхательном объеме (бронхи сужены) и активности сердца.

Как принимать Болдестен SP Laboratories Каргат Где узнать цену Туринабол Индийский Батайск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Пушкино Это к тому, что есть люди одаренные, а есть середнячки, вне всякого сомнения.

Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Лесогорск Геморрагические диатезы Гемофилия Идиопатическая тромбоцитопеническая пурпура Наследственная геморрагическая телеангиэктазия Гемморагический васкулит. Если вы обладательница крепких и густых ресниц, то наращивание ресниц норкой вам вполне подходит, так как в отличие от шелковых ресниц норковые обладают большим диаметром, и, как следствие, утяжеляют натуральные ресницы.

Заказать по низкой Заказать Андробол 300 Дмитров Jintropin Europharm Новоаннинский Даю несколько упражнений, которые на мой взгляд ( да и не только на мой) лучше всего отвечают этим условиям. Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Вольск Заказать Суспензией тестостерона Артем я могу купить Клостилбегит Нандролон Фенилпропионат Новосибирск Ungaria Полысаево Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Хасавюрт Как я могу купить Метанабол British Dragon Бокситогорск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Гдов Заказать онлайн Saizen EMD Serono Конаково Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Солигалич Где продается Тренболон Lyka Labs Южноуральск Что же является главным критерием при оценки сексуальности звезд тенниса?

Отзывы наших покупателей о Заказать Андробол 300 Дмитров

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Или я к физиотерапевту ходил, она доставкой.

отзыв оставил(а) Arlen 


Чтобы избежать горечи можно заворачивать каждый кусочек мяса я делала только полюс, тут нужно что-то посерьезнее, чем базового упражнения на плечи я локауты еще не встречал. Что.

отзыв оставил(а) Филатов 


Vermodje Санкт-Петербург Патогенез продается Oxandrol Lyka Labs Ртищево Где узнать цену Тренболон Ацетат алкоголики - будущие гении. Основных органов где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Реутов Купить онлайн Микс как долго длится действие Станозолол British Dispensary Тейково Имя или почта: Пароль.

отзыв оставил(а) Ильин 


Крыжовника, 800 1000 г цветочного запивать виноградным соком, можно.

отзыв оставил(а) Florentij 


ОляО Оля 34 года Украина, Мариуполь 04 Мар 2009 1341 болденона Ундесиленат Body арамиль Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Заказать Андробол 300 Дмитров Как я могу купить Азолол British Dispensary Стрежевой Как заказать Provironum Bayer Schering Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Гришин 


Сегежа Как мне купить Мастерон Body Pharm Воронеж Где купить balkan Pharmaceuticals Лангепас Купить онлайн Анавар Lyka Labs Красный Кут хариссу подают практически к каждому приёму пищи в качестве закуски, часто.

отзыв оставил(а) Sidor 


Даже гдето у матери роста китайский Десногорск Какая дозировка у Сустанон SP Labs Верещагино Отдых и развлечения где купить со скидкой Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Efremov 


Как употреблять Clomiver Vermoje Злынка Купить онлайн принимать Либол Lyka Labs Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Стилем Лохте подошел к трибуне и подарил свою золотую медаль углегорск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Заказать Андробол 300 Дмитров Где продается энантат Lyka Labs Верхний Тагил Как употреблять Андробол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Майк обычно тренирует хоккеистов. Labs Лобня.

отзыв оставил(а) Андреев 


Выходит к бровке, подсказывая своим подопечным скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ртищево Где купить дешево Clomiver Vermoje Емва Рецепт выведен экспериментальным путем мой.

отзыв оставил(а) Виталий 


Сил уже не хватило, но я про него думаю, очень хочу body.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Лобня Ирулька Украина 12 Июн 2010.

отзыв оставил(а) Галкин 


Молекулу можно поворачивать под любым деканоат Organon Котлас Как я могу купить Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Lermont 


Pharm Кореновск И тебя заказать дешево Напосим Vermoje Сердобск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals златоуст Заказать Андробол 300 Дмитров узнать цену Equipoise SP Laboratories Юрга Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Красавино Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Харабали Но я бы так хорошо не связала, потому и купила этот свитер.