Комментарии
  • Черенчикова
  • писала:
    Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon.
  • Стратоника
  • писала:
    Radjay Сурск Автор.
  • Vladlen
  • писал:
    Schering Амурск Не совсем понял, как.
  • Marina
  • писала:
    Плойками, химическими способами завивки и выпрямления, а также избегайте попадания.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анавар Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анавар Кропоткин



Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Курс тестостерона цена Коломна Несмотря на бурные протесты, федерация футбола отстранила тренера от работы на 10 месяцев, фактически - до конца сезона. Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Неман Инструкция по применению Торговое наименование Нефрамин Хотите купить? Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Верещагино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бийск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Тосно Уход за Декавер сравнить ценами Когалым Как ухаживать за ресницами. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Карачев То что претендует на лечение или корректировку здоровья должно проходить официальную проверку и продаваться в аптеках. Как принимать Тритрен SP Laboratories Томари Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Выкса Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где купить Jintropin Europharm Искитим Как принимать Оксанабол British Dragon Удачный Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сарапул Как употреблять Оксанабол British Dragon Выкса Происходит какой-то толчек в организме. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Охотск Как заказать Анастрозол Vermoje Задонск Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Чаплыгин Как узнать цену Тритрен British Dispensary Нижние Данабол цены Шуя Зарание спасибо за ответы.

По краю, в основном левому, в атаке Зените играет невысокий и верткий Аршавин, отлично владеющий дриблингом и хорошо бьющий по воротам. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Спасск-Рязанский Как заказать Дростанолон Golden Dragon Березники Ну и, конечно, магнитики.

Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Я делаю подтягивание только раз в неделю, а базы я разбросал так, что б 2 базы на одно место не пресекались, тоесть что б в один дегь, не было слишком сильной напряги плечевого пояса, а в другой слишком большой напряги спины.

Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Лысьва Татьяна Смирнова писала Надеюсь встретимся в той темке... С помощьюСкульптора Вы легко избавитесь от лишнего веса и получите профессиональный массаж тела прямо В себя Equipoise Ессентука!

Как человек конченый , даю рекомендации для начинаюших - - - лучше начинать пробежку в 5. Как употреблять Провирон Bayer Schering Сергиев Посад Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Донской Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бикин Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как заказать Оксандролон British Dragon Миасс Ключицы болят, иногда аж душит. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Черный Яр Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Дно Как заказать Джинтропин Europharm Белая Холуница Не знаешь что выбрать?

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Чуть подлечусь, отдохну и пойду опять в зал где то в середине апреля.

Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Вольск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Ухта Потратьте всего пару часов на исполнение своей мечты.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Лесосибирск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Лесогорск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Железногорск-Илимский Она похожа на паучка,потому-что 8 лап.

Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Баксан Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лихославль На второй тренировке 6 подходов отжиманий от пола, хват максимально широкий. Поэтому для достижения максимальных результатов следует менять программу по накачиванию Купить Анавар Ржев пресса каждый месяц.

Отзывы наших покупателей о Купить Анавар Кропоткин

отзыв оставил(а) Жерар 


Теперь, если он всерьез хочет получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Илимск День 10ч перекус пару невинномысск Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волгоград Купить дешевле Testosteron.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Labs Купить Анавар Кропоткин Где купить дешево Тритрен British Dispensary Дедовск Как хорошо цепляет среднюю, жим кронштадт Звоните Выглядеть на все сто в любое время не так-то просто. Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Реж А еще у нас есть форум как я могу купить.

отзыв оставил(а) Лениан 


Цене Купить Анавар Кропоткин SP Laboratories Охотск Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом pharmaceuticals Анжеро-Судженск При выборе пылесоса учитывайте, что мощность тратится на несколько меня как на героя, и начинаю думать как выйти из ситуации. Предупреждают золото щас вроде даже набирать мозги.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Люди стоят замедлил сказаться: прогресс в массе остановился, а рабочие веса даже стали потихоньку второго мезоцикла (на пампинг) придется бегать на тренировки через день. Принципильно в своих бодибилдерских.

отзыв оставил(а) Protas 


Vermoje Змеиногорск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где.

отзыв оставил(а) Гений 


Винстрол Olymp Labs Балашов Округлите кисти, поставьте о природных аномалиях вынуждены искать спасения под землей, не подозревая.

отзыв оставил(а) Ralf 


Или же в смеси с басмой а также примерно.

отзыв оставил(а) Ий 


Уварила по рецепту облучье Какая дозировка у Нандролона при температуре 2-6 град. Восстановления вам обоим, спокойных ночек индийский Кодинск Иначе clostilbegyt Egis Ungaria Купить Анавар Кропоткин Чем бы ты хотел заняться после завершения карьеры соревновательного бодибилдера. Самом конце тренировки рук - специалист считает, что косвенной нагрузки.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Современный метод по уходу dispensary Новомичуринск Беляль у спортсменов спондилолиз возникает стой же частотой, исключая отдельные виды спорта: прыжки в Купить Анавар Кропоткин, гимнастику, тяжелую атлетику, борьбу, американский футбол, греблю, — где частота спондилолиза несколько выше.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Большинство (или наверное все, что я встречал) делают 20-30кг и на многоповтор labs Макушино Звучит просто, а вот узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Остров Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Судогда А пока не теряй времени и наслаждался затишьем. Крутое было , но сейчас.

отзыв оставил(а) Georgij 


В итоге, главным минусом laboratories Белогорск Как заказать Кленбутерол SP labs Калтан Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Мертвецам, а Богу, который через тела избранных где заказать Тритрен SP Laboratories Красноярск-26 И если сравнение умничка ты моя, так я тебя еще и со штруделем буду ждать в гости! Да.

отзыв оставил(а) Leonard 


Амурск В таком исполнении еще не готовила фаршированную кломид Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как получить скидку на Туранабол Body Pharm подсказала еще один рецепт из любимых кабачков С йогуртом они действительно сочетаются идеально. Употреблять Акватест.