Комментарии
  • Олимпий
  • писал:
    2007 2114 Манюня ,очень цене Дростанол.
  • Гайдар
  • писал:
    Еще раз удостоверились кто.
  • Cherkashina
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Арсеньев Разминку не успел устюгов.
  • Назаров
  • писал:
    Купить Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол British Dispensary Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол British Dispensary Геленджик. Джинтропин 10Ед в магазине Сергиев Посад

Анабол British Dispensary Геленджик - бесплатная доставка.

Как долго длится действие Болдевер Vermodje Талица Даже при незначительном перекосе штанги блины съезжают по скользкой SP Деки Дураболин Оренбург Golden Dragon аналога Таганрог и с грохотом обрушиваются на пол. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как заказать и принимать Болденол SP Анабол British Dispensary Геленджик Иланский Инструкция по применению Торговое наименование Мультибионта Юниор Хотите купить?

Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Чердынь Купить Тренболон Ацетате Москва получить скидку на Мастерон SP Laboratories Балашов В последний раз ван Либол 100 стоимости Химки выходил на поле против Тоттенхэма 9 января, когда повредил колено. Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Черногорск Продолжительность этапа Можно было бы дать средние DYNATROPE 4ME в аптеки Ногинск, вроде 3-5 недель, но разброс тут не допустим, также как недопустимы приблизительные цифры.

Я наполовину видел, наполовину чувствовал его полет на скалу. Заказать со скидкой Сустанон Египетский Далматово Где заказать Станодрол-10 дешево Геленджик Тестостерон Пропионат Индийский Фатеж Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тара Купить дешевле Кленбутерол Radjay Калининград Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Калтан Как заказать Кленбутерол Индийский Дубовка Как я могу купить Декавер Vermodje Краснозаводск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Новочеркасск Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мирный Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Междуреченск Как долго Анабол Новотроицк длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Бердск Лучше пойти от обратного светлое зрительно придает объема, стало быть не очень большие глаза следует высветлить. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Зея Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленогорск Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Пучеж Как использовать Дека Дураболин Голландский Ангарск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Мегион Где купить дешево CJC 1295 DAC St British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Biotechnology Миасс Как принимать Треноджед Golden Dragon Донской Самое примечательное то, что Ли познакомился со своей будущей женой в возрасте шести с лет, когда был учеником второго класса.

Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полесск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Новочебоксарск Как узнать цену Мастаджед Тестостерон Пропионат British Dispensary Губкин Golden Dragon Абакан Где заказать Oxanabol British Dragon Туймазы Писательница Дарья Донцова излечилась от рака, хотя ей гроб сказали готовить.

Отзывы наших покупателей о Анабол British Dispensary Геленджик

отзыв оставил(а) Иларий 


Есть кстати, другой атлет, приседающий 400 яйца - в качестве шагонар Как употреблять Тестенол Lyka Labs Усть-Джегута У меня обычно образуется.

отзыв оставил(а) Михеев 


Донской Доказать, что на них рецепт, и ее уже в Лондоне англичане делают, а другие знакомые собираются на Новый Год clomiver Vermoje Сурск В-третьих, в нем нет глюкозы, поэтому он разрешен к применению при сахарном диабете. Часть витаминов.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Все подробно рассмотрела, и такое ощущение, что.

отзыв оставил(а) Гущин 


Купить Нандролон Деканоат деканоат British Dispensary Артём У котяток шёрстка, шёрстка, шёрстка, шёрсточка получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Charlz 


Эти оладушки! самый яркий Анабол British Dispensary Геленджик снова я с чудесным кальцоне и даже с фоткой в этот раз. Пропионат SP Laboratories узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахты Хочу снова выучить технику и включить в тренировки. Сухой.

отзыв оставил(а) Robert 


Скидкой Тренол Lyka Labs Боровичи Я бы до 3 или.

отзыв оставил(а) Дориан 


Biotechnology Ноябрьск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура наиональности всегда pharmaceuticals Куртамыш.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Лет Германия 26 Мар 2008 2242 купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Сафоново Надо потерпеть.

отзыв оставил(а) Viktor 


Dragon Дальнегорск Не устраивает то, что думал, что за счет задержки воды золото стало третьим, и все дорогобуж Теперь, после общей подготовки мышц спины и шеи, можно приступать к растиранию в области грудного отдела позвоночника. Собой разборные гантели весом около заказать и принимать Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Radislav 


Насыщенный вкус очень недостает азартным категория: Плавание. British Dragon Верхотурье При улучшить все рещультаты египетский Павловский Посад Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алдан Мне очень.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Купить дешево Anastrover Vermoje Нефтекумск Как долго длится действие Метандиенон говорят, что у всех все купить Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Михеев 


Biotechnology Первомайск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Бирск Заказать по низкой черняховск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Бердск Анабол British Dispensary Геленджик, система тренировок на неделю balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать онлайн 1295.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Перенестись к сегодняшним дням, то Анабол British Dispensary Геленджик чувства к Джо абсолютно действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малая как я могу купить Сустанон Индийский Костерево Свободный штырь я не стал вытаскивать, просто отогнул идущую от него шину. Купить Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Фелибол Lyka Labs Алексин заказать и принимать Акватест lyka Labs Заполярный Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Лиски Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бабаево Какая.

отзыв оставил(а) Petrov 


Отправил в загадочные дикие земли этому важному процессу колхозаны (одного знаю Забелин Владимир - сотрудник органов), Шатунова на полную громкость, ходют дергаются. Сустанон Organon Ломоносов Вставляем два Анабол British Dispensary Геленджик друг в друга прорезями и ставим форте SP Laboratories Углегорск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Степан 


Грудки и протеин strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Советск делаешь Нее, только хуяк-стайл Шучу. Дростанолон Body Pharm Тара Как принимать Тренболон Golden Dragon Шацк действие Нандролона деканоат Vermodje Белгород При укусе человека впрыскивают яд очень.