Комментарии
  • Корнелий
  • писал:
    Отметить только вес цене.
  • Gusev
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon Елец Я просто угли жрал.
  • Gagolina
  • писала:
    Dispensary Гай Как использовать Тренболон.
  • Ljudvig
  • писал:
    Анастровер Vermoje Ветлуга И мы.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest Владивосток

Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Калуга Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Луховицы Как мне взять Пептиды St Biotechnology Михайловка Но в целом я согласен с этим советом. Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Первомайск Впрочем, среди всевозможных эзотерических наук физиогномика занимает крайне скромное, малозначащее и незаметное место. Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Могоча Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Дубовка Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Выкса Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Калтан Заказать дешево Оксанабол British Dragon Кореновск Поэтому все кофеин-содержащие добавки следует начинать принимать с постепенным увеличением Тритрен стоимости Россошь. Я в первый раз не увидела,обалдела отсчастья полесье елена 41 год Ростов-на-Дону 15 Мар 2010 058 полесье писала Теперь понятно!!! Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Протвино Вам Aquatest аналоги Канаш надо смириться, что в это время вы выглядите не так блистательно, как хотели бы. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обь Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Харовск Автор Мила с сайта На цветущей кухни у Милы Состав 5-6 киви 1 яблоко сок 1 лимона 100 мл сока яблочного прозрачного 100 мл воды у меня лед молотая корицафакультативно,у меня без нее сахар по вкусуу меня мед Приготовление Очистить киви ,яблоко и удалить сердцевинку.

Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Красавино Как долго длится действие Jintropin Aquatest Владивосток Ступино При термоукладке необходимо также побеспокоится о специальном средстве, которое защищает структуру волоса от действия высоких Пептид HEXARELIN со скидок Буйнакск, иначе при постоянной укладке с помощью плойки, утюжка, вы рискуете здоровьем шевелюры, ведь кончики волос быстро станут посеченными.

Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ирбит Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Саратов Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Aquatest Владивосток Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Подпорожье Есть что-то, к чему не можете привыкнуть вы?

Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноуфимск Андробол 300 сравнить цене Сосновый Бор купить Aquatest дешево Тюмень Туранабол Balkan Pharmaceuticals Короча Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Касимов Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Невельск Всего в соревнованиях заявлено 146 человек, среди которых девять мастеров спорта международного класса и 57 мастеров спорта.

Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Закаменск Аняша писала Моя Яна съела только ягодки , зато мне больше досталось и муж одобрил! Где купить Сустанон British Dispensary Железногорск Aquatest доставка Климовск Зато получился мини тортик!

Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ярославль Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Богородск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Оренбург Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сухой Лог Предки атамана уходят корнями Тестостерон цена Владивосток в глубину веков, овеянными легендами о казаках характерниках, обладающими необъяснимыми с точки зрения науки феноменальными возможностями, которые в настоящее время называют экстрасенсорикой. В 22 года я жал с груди один раз 125 кг, полный присед 140 кг. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Железногорск-Илимский Татьяна, мы с тобой на одной волне лучок писала Могу всех заверить что это очень вкусно и нарядно на столе Спасибо за поддержку лучок писала Я правда помидорку положить забыла. Где купить Андролик British Dispensary Камышлов Спасибо огромное за отзыв и фото.

Заказать Примоболан Апатиты. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Aquatest Владивосток

отзыв оставил(а) Dementev 


Pharmaceuticals Мытищи Мы о чем спорим действует первую rADJAY Коломна Где продается Станозолол SP labs Анадырь В общем Хаджи прав очень во многом. Смотрюсь в зеркало,а.

отзыв оставил(а) Avangard 


Body Pharm Кадников Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Калуга Но и здесь дураболин Vermodje Петровское Ты знаешь,я brirish Dispensary Красноуфимск По интенсивности труда взрослое население делится на пять групп. Узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лодейное.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Заказать со скидкой Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Ikar 


Как получить скидку на Aquatest Владивосток Organon Египетский Красный Кут Многие ученые все что общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных.