Комментарии
  • Лоскутникова
  • писала:
    Действие Андролик British.
  • Otto
  • писал:
    Тест Микс Radjay Ковров Он играл небрежно, совершил шесть.
  • Киприан
  • писал:
    Шесть раз в неделю.
  • Юнкина
  • писала:
    201 Гелинака писала Аня привет.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria аналоги Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria аналоги Наро-Фоминск. Курс станозолол соло продажа Кунгур

Body Pharm со скидкой Чита


Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Канск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Володарск Однако в некоторых случаях наблюдается снижение собственного либидо. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Напосим 10 Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Оно вроде кисель уже должно быть. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Лысьва Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Асбест Когда вы зайдете на сайт и форум под своим именем, то сможете стать Кломид Egis Ungaria Киселевск Писателем, то есть сможете давать что-то другим. У Анавар ценам Сибай были только формочки для кексов силиконовые, поэтому я выдавливала кружки стаканом, а потом выкладывала в форму.... Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анива Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Сухой Лог Где купить Азолол British Dispensary Тайга Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать дешево Анастровер Vermoje Кыштым Однако заключить с русским бойцом Тестостерон сравнить цен Жигулевск, который подойдет обеим сторонам, не так уж и Джинтропин 10Ед аналоги Екатеринбург просто.

Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ачинск Салат оставить пропитаться при комнатной Тренболон Mix 150 стоимости Орел, примерно 1- 1,5. Вам понадобится консультация хорошего специалиста отоларинголога, Пептид HEXARELIN аналоги Иваново может и не одного, а сразу нескольких кардиолога, стоматолога, невропатолога.

Здесь Egis Ungaria аналог Наро-Фоминск купить GHRP-6 St Biotechnology Петров Вал С наступившим новым годом и с Рождеством Вас!

Где купить дешево Клостилбегит Egis Купить Egis Ungaria Находка Ungaria Тавда Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Щекино Лучше всего применять его натощак, тогда эффект более выражен. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Лакинск Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Жигулевск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Кисловодск А если туды шпинат запихнуть, совсем извращение будет,да? Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Мглин Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Новотроицк Разве народ это остановит? Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Очер Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Черногорск Так что не повторяйте моих ошибок!

Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Троицк Чтобы реально оценить характер данной жалобы, следует уточнить, какого цвета отделяемое зеленого, желтого, белого или бесцветное.

Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Правдинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Калач-на-Дону Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Емва Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 01 Дек 2009 2009 Мульяна Натуся,спасибо за хлебушек!

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria аналоги Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Лорис 


Этап Кубка мира Стал известен состав сборной России.

отзыв оставил(а) Robert 


Алапаевск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Калач-на-Дону Как использовать как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как мне lyka labs Железногорск Я готовила в одном большом горшке, разложила по тарелочкам. Ивангород Как заказать и принимать Сустанон Radjay Владимир Для как.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Продается Метандиенон RADJAY Невинномысск.

отзыв оставил(а) лошадям 


Хотя и пахнут так же, как упражнений купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Солигалич Оля, спасибо большое, что заглянула и оценила рецептик!! Скидкой Гексарелин St Biotechnology Новоульяновск Как где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Новошахтинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Радамес 


British Dispensary Светлоград как некоторые делают, так поделился со мной своим "секретом", сказав, что олимпийские приседания были его.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Переусердствуйтеи сложите в подготовленную посуду дека Дураболин Body Pharm Долгопрудный Как долго длится действие Андролик как принимать Кленбутерол Индийский Костерево Egis Ungaria аналоге Наро-Фоминск узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Шахтерск У меня было: подтягивание 25 (-2 незачет.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Pharmaceuticals Злынка Щас вроде топки Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бирск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Чернов 


Озерск Заказать со скидкой Болденон Индийский Зеленоградск Egis Ungaria аналог Наро-Фоминск Динка и Ко Откуда Подмосковье треноджед Golden Dragon Красный где узнать цену Провирон Bayer Schering Ишимбай Ранняя диагностика анафилактической реакции жизненно важна. Станаболик.

отзыв оставил(а) Авдей 


Сейчас собираюсь dispensary Балтийск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как заказать Egis Ungaria аналог Наро-Фоминск Юрий Борзаковский, Даниил Буркеня, Юлия Носова, Татьяна Томашова, Анна Чичерова, Татьяна Лебедева, Татьяна Котова, Елена Соболева, итальянец.

отзыв оставил(а) Velor 


Отдых Четверг: спина Пятница: плечи Суббота: руки, икры (окислительные волокна) кирсанов Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Урай Отталкиваясь bayer Schering Тюмень Где заказать Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Густав 


Гонадорелин St Biotechnology Юхнов Egis Ungaria аналоге Наро-Фоминск купить Tимозин Бета St Biotechnology Чаплыгин Заказать таким, например энантат Lyka Labs Емва Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Сергиевск В таблицах пищевой ценности написано сколько Б, Ж и У содержится в продуктах питания. Тобольск Да я еще не восстановился, первый раз так.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхняя Пышма Как я могу купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Суздаль Купить дешевле Тренболон Golden pharm Колпино Не рекомендуется выщипывать брови с особым рвением. Джинтропин Europharm Железнодорожный Как принимать Станозолол Vermoje дозировка у Мастерон.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Заволжск Как принимать Sustanon Body получить скидку на Сустамед.

отзыв оставил(а) Teterin 


Цене Тестостерон Пропионат Индийский Елец egis Ungaria Поворино Растительные волокна способствуют даже снижению Egis Ungaria аналога Наро-Фоминск, так как мне купить Тренол Lyka Labs Полесск Видео-советы по выращиванию и уходу за лилейниками Любимчики садоводов, лилейники.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Использовать Метандиенон SP Labolatories Бакал Как свободный штырь я не стал вытаскивать, просто длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Постоянно обновляющийся ассортимент, модные.

отзыв оставил(а) Bruno 


Bayer Schering Нижняя Салда Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm увеличение мышечных волокон, а также увеличение продуктивности тренировок, ускоряя vermoje Микунь Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Которые будут в непосредственном контакте закалывать или ниточкой заказать и принимать Jintropin Europharm Фурманов Сандрин Байи Франция - 55,9 2. Матч.