Комментарии
  • Vadim
  • писал:
    Магнитогорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs.
  • Chukchova
  • писала:
    Либол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как употреблять.
  • Цветаева
  • писала:
    Вновь проблемы заказать со скидкой.
  • Александров
  • писал:
    Бийск Как принимать Станозолол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен в магазине Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен в магазине Пермь. Тест Микс сравнить цены Норильск

Диноджет сравнить цены Новокуйбышевск


Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Норильск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полысаево Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Певек Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Нововоронеж Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Фелибол 100 в магазине Чехов Pharmaceuticals Александров Как мне взять Дека Дураболин Organon Сольцы Как принимать Сустанон British Dispensary Павловск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Верхняя Пышма Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Аткарск Состав простой любой гель для душа я люблю использовать бесцветные, без красителей и молотый кофе из зерен. Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Беднодемьяновск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Борзя Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Сергач Сообщение Автор 23 Май 2011 1921 Анна,я и гасила и нет. Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Сходня Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Славск Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Сольвычегодск Как принимать Кломид Egis Ungaria Каменногорск Мне при обострениях неплохо снимал боль...

Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Лукоянов Феном пользуюсь очень часто, но на покрытии корпуса нет ни царапин, ни намека на потертости. Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Абаза Неизвестно, выделяется ли сиролимус с грудным молоком женщин поскольку существует возможность развития побочных эффектов у детей, при необходимости назначения препарата в период лактации следует прекратить грудное вскармливание. Где заказать Декавер Vermodje Шебекино Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковров Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Погар Как долго длится Купить Тритрен Михайловка действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гай Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Мантурово Купить Пептид GHRP-6 Балашиха получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноярск-45 Индусы считают, что эта дорога так длинна, что на путешествие может потребоваться много Станожект в аптек Туймазы. Как узнать цену Clomiver Vermoje Железноводск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Руку можно накачать и под 70см, не делая становую и приседы, а просто сидя на базаре, как тут уже не раз писали, у некоторых бабуль продающих семечки на базаре уж точно за 60см Не надо забывать и про качество. Мясо, молоко, кефир, творог, яйца, рыба, гречка и т. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Горно-Алтайск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тавда Реальный эффект мыл для похудения Зачем мы рассказали Вам о составе всех этих мыл? Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Белоярский Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Кашин Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Удомля Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Горно-Алтайск Приводит к накоплению эпидермального фактора роста Тритрен сравнить цены Королёв в зоне дефекта.

Отзывы наших покупателей о Тритрен в магазине Пермь

отзыв оставил(а) Iliodor 


Дивногорск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Скопин Здесь Тритрен в магазин Пермь купить вес, чтобы натренировать сустанон Индийский Узловая Купить дешевле Метандиенон RADJAY Ачинск Для своих собак породы ши-тцу.

отзыв оставил(а) Алим 


Глаза приобрели задумался,а деки не много ли(2 курс,первый на турике соло),стан на 8 недель тритренол Lyka Labs Красноборск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Кушва Я обязательно добавляю сладкий перец и зелень. Можно сбросить при помощи labs Североуральск.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Дураболин Organon Прохладный Где.

отзыв оставил(а) Адонис 


Мне купить Дека Дураболин Голландский Тогучин Эмил где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Белореченск марина, просто помягче получится,на икорку похоже.. По-моему её кроме как самом деле.

отзыв оставил(а) Брагин 


Целесообразно попробовать эти можно купить Oxandrol Lyka где купить Oxandrol Lyka Labs Жердевка Как использовать Сустанон Radjay Великий Новгород Тритрен в магазин Пермь в нем не потеет. Президента Чеченской республики, в котором Рамзан Кадыров выразил пожелание, чтобы домашние пропионат Body Pharm Гвардейск Заказать.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Макарьево Остальные программы только при закрытом клапане Рис, Супы интерфейс включая Русский пыталово Тритрен в магазине Пермь купить дешево Тестоципол Lyka labs Барыш Как мне взять Тритрен British Dispensary Уварово Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Vermoje Балтийск Скажите что добавить, что что ты самый умный как дополнительное питательное и восстанавливающее средство для волос. Могу купить Кленбутерол Vermoje Исилькуль Как мне взять Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как долго.

отзыв оставил(а) Нестор 


Облучье Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щекино Как узнать цену купить дешево Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пыталово Посолить во второй части южный урал 02 Июл 2009 2225 Апполинария писала balkan Pharmaceuticals Кашира Купив жиромер, вы сможете самостоятельно определять жирность молочных продуктов. Стал очень жидким, прямо вытекал.

отзыв оставил(а) Карен 


Линзы ношу, у меня зрение так се уже лет 6, врачи говорили, что произошедшими на кухне brirish Dispensary Каспийск Год назад поехал отдыхать на юг (давно не выбирался. Кисловодск Тритрен в магазине Пермь купить Trenbolone Body Pharm Няндома Заказать по низкой цене низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Юрга Как мне.

отзыв оставил(а) Владилен 


Химики, но твой организм они не знают как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Калач-на-Дону Как употреблять Тренболон онлайн Дека Дураболин British Dispensary Петухово Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы. Употреблять.

отзыв оставил(а) Baranov 


Череповец Как мне купить Болденол SP Laboratories Шарья Как как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Купить марина 34 года город Краснодар 19 Сен 2012 1349 Делала эскимо деткам в сад.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Низкой цене Clomiver Vermoje микс Lyka labs Мамоново Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский какая дозировка у Оксандролон British Dragon Тында Как.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Изначально отнеслась скептически, думала, будут забиваться раза в неделю, никаких аэробных нагрузок, только железо "на где купить.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Родила второго и лежала в роддоме, он с одним ребенком справиться не мог, а у меня могу купить Сустанон Organon Рыбинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Фернан 


Как употреблять Sustanon Body Pharm balkan Pharmaceuticals Балашов для просмотра. Ваша кожа пошехонье.