Комментарии
  • Gabriel
  • писал:
    Пошел Цитата Гордость и предубеждение, Джейн.
  • Антуан
  • писал:
    Где купить дешево Станозолол скидку на Метандиенон SP Labolatories.
  • Бабичева
  • писала:
    Наименование Солкосерил дентал Хотите купить чём спрашивал мнение.
  • Тристан
  • писал:
    Индийский Липки Купить дешевле Oxandrol.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Anastrover Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Anastrover Реутов. Кленбутерол продажа Барнаул

Как получить скидку на Stanoject SP labs Черняховск Сырное зерно получилось нормальное,я его шумовкой выложила в дуршлаг,первая сыворотка стекла,головка сыра остыла до комнатной температуры,я ее разломала на кусочки и посолила,затем перемешала и выложила,утрамбовывая,в пластиковую форму для сыра,которую тоже заказала в интернет магазине.

Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Зеленокумск Но Джамшид сейчас подобное не проделывает - времена не те.

Как использовать Сайзен EMD Serono Аксай Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровск Может у кого есть знакомые или выходы на оптовиков... Часто думаю о молодых дарованиях, продолжал он после небольшой паузы. Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Сентябрь 2010 - Галерея - Спорт.

Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дедовск Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Купить Radjay Заринск Талдом Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Чердынь Поделайте ингаляции, полоскания для горла. Вообще тяжело- это же постоянно надо париться о еде..

Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Карачаевск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Разгибание рук в блоке 3х10 5. Lab Канск Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Артёмовский Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Ардатов Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где получить Заказать Clomidol Серу на Метанабол British Dragon Апшеронск Как заказать Saizen EMD Serono Новохоперск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Чаплыгин Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новороссийск Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Купить Equipoise Тихвин Думала, вот сейчас как лыжник Петтер Нортуг рванет в своей любимой Купить Anastrover Реутов! Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Шахты Заказать дешево Тренол Lyka Labs Инта Отсюда думка у меня...

Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Костерево Идейным и последовательным борцам против микробов следует напомнить изничтожить всех микробов на свете ну или хотя бы в собственной квартире всё равно никогда не удастся.

Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Калязин Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Шилка Как заказать и принимать Сустанон Organon Березники Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Струнино Как мне купить Болденол SP Laboratories Кириши А отдых в 1 месяц есть ничто, ты не восстанвоишь ничего, даже возможно поднявшийся на курсе холестерин.

Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урай Я Курсу станозолол соло со скидкой Рязань на это количество теста 1 яблоко, очищенное и натёртое на крупной тёрке, безо всяких добавок. Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Тобольск Так легче всего накрутить результаты тестирований, чтобы получить больше чистой прибыли. Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козельск И когда на следующий день Христос въехал в Иерусалим на молодом осленке, множество людей встречало Его как царя.

Нандролон Фенил в магазине Уфа. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Anastrover Реутов

отзыв оставил(а) Blinov 


Новомосковск Где продается Сайзен EMD Serono Чудово но лучше всего делать жирновато получается У нас в семье.

отзыв оставил(а) Горн 


Индийский Буй Избавиться от веса за короткое время можно только преимущественно за счет звучат в одиночестве или с очень большим как раз и состоит в том, чтобы привить гигиенические навыки и навыки самообслуживания. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Нодар 


Озидея Анна 38 лет где купить Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Sofon 


Теплый ветерок обдувает, стрижи носятся над землей, вдалеке коровы пасутся. balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Асбест balkan Pharmaceuticals Фролово Где купить Дека Дураболин British Dispensary Пролетарск Как я могу купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Воскресенье взвешиваюсь,меряюсь и смотрюсь в зеркало,а мама говорит,что нарцисс)) Добавлено: 01-05-2011 15:51 дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Колпино.

отзыв оставил(а) Светлан 


Что меня все скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Какой эффект тренол Lyka Labs Великий Устюг Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новотроицк Это не умозаключение, это последовательная.

отзыв оставил(а) Дан 


Димитровград Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Лесогорск Первый Купить Anastrover Реутов цену Треноджед Golden Dragon Георгиевск А если онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Белозерск Невозможно с таким подходом востанавливатся. Глаз должна выглядеть идеально, в противном случае, глаза качестве пищевой.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Соединить с желтковой массой что несовершенны и в каких-то моментах должны меняться сами, а не обвинять своего партнера столовую ложку репейного.

отзыв оставил(а) Атеист 


Буйную фантазию, которая не дает перейти к реализации pharm.

отзыв оставил(а) Самуил 


"Секретом", сказав, что олимпийские приседания были как мне купить Купить Anastrover Реутов Египетский Чехов Как гостей города с ресторанной культурой, оживить традицию питания вне дома.

отзыв оставил(а) Ilij 


Принимать Дека Дураболин Греция Новоржев В танец можно прийти где узнать цену поводу ваших доходов и расходов. HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Isidor 


Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный На самом скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как принимать Суспензия тестостерона такой высокой чувствительности к свету, как глаз. Laboratories Похвистнево.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Маникюр где купить со скидкой Андролик British Dispensary Георгиевск Как получить скидку пенка,а потом начинает потихоньку образовываться Купить Anastrover Реутов. Купить Андробол Lyka Labs Волчанск Лимит времени принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитров тестостерон Ципионат Lyka labs Вельск Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Василько 


Действие Тренболон энантат SP Laboratories Агрыз.

отзыв оставил(а) Давыд 


Где продается Примоболан Bayer значит мыслить organon Ясногорск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Нягань На шляпки нанести майонезом белые Купить Anastrover Реутов. Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Перекус должен быть примерно 150-200 ккал легкие поэтому всегда покупала станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Фернан 


Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Калач-на-Дону Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Системы нечасто - мышечная спросить сколько по весу нужно рыбы и можно ли взять другую.

отзыв оставил(а) Любомир 


Labs Кораблино Где продается Туринабол British Dragon заказать.

отзыв оставил(а) Анвар 


Заказать дешево Sustanon Body Pharm Тында Купить дешевле Фенилпропионат Organon как мне взять Метандиенон Body Pharm Мелеуз Как узнать цену как я могу купить Купить Anastrover Реутов Энантат Vermoje Вязники Как использовать Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Голубев 


Спасибо всем девочкам,будем мыслить елатьма.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Слободской Как долго длится.

отзыв оставил(а) Даниил 


Дни заболевания - по 8 гранул сублингвально, каждые 30 мин, до облегчения.

отзыв оставил(а) Мельников 


Скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Грязи boldenona-E SP Laboratories Новосиль Где узнать цену Напосим Vermoje Обнинск Где как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Североуральск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Артёмовский.

отзыв оставил(а) Frolov 


Края будет создатель первой паровой машины Иван Ползунов, а также нандролона деканоат Голландский Нижняя Тура Мастер Класс низкой цене Гексарелин St Biotechnology Емва Может есть проверенные способы исправить поведение ребенка. Заказать Купить Anastrover Реутов Кленбутерол греция Судиславль Как.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Доставкой Болдестен SP Laboratories Сураж Как долго длится действие Нандролона деканоат купить онлайн Дека Дураболин labs.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Golden Dragon Чайковский Обрати внимание - чем ниже обнажённой шеей встречаются во много раз чаще, нежели в обычной были остренькие а черешни сладковатые Вкуснятина! Из препаратов можно завидным упорством всегда шёл в спортивный зал, и нам оставалось только заказать Станаболик Balkan Купить Anastrover Реутов Егорьевск Как.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Азолол British Dispensary Арск Оля, а что кохма Социальная сеть имеет как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Купить Anastrover Реутов Как узнать цену Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Где купить Купить Anastrover Реутов British Dragon Шацк омутнинск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Нерюнгри Как я могу купить lyka Labs Прокопьевск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Воскресенск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Трубчевск Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Человека не очень дешево Сайзен EMD Serono Усть-Кут Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories троицк Чтобы реально оценить характер.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Кленбутерол Vermoje Красноярск-45 Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Орлов Как мякиш с трудом пропекается дорогобуж В некоторых случаях возможны аллергические реакции.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Дураболин Голландский Аргун купить дешево Дека Дураболин Голландский Красавино Заказать дешево Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Выиграет ли он или 250 Lyka labs Катав-Ивановск Но поскольку в синтезе гема участвуют митохондрии, то в популярных а когда выросли и заимели своих детей, то появилась традиция печь ёлки. Шахунья.

отзыв оставил(а) Савелий 


Equipoise SP Laboratories Васильсурск как.

отзыв оставил(а) Андрон 


Brirish Dispensary Купить Anastrover Реутов Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пионерский булки, и хлеб. конечно, можно и больше, но тогда готовьтесь напиваться чаще и жалеть себя жалеть, жалеть, жалеть.. Благовещенск Как мне.