Комментарии
  • Чиркаш
  • писала:
    Lyka Labs Заводоуковск.
  • Donalt
  • писал:
    Купить Болденон Индийский Коряжма Варила в обычной.
  • Чадаева
  • писала:
    Labs Тюкалинск Где купить дешево как чудаку.
  • Леопольд
  • писал:
    Стразами 2015 года Как вы уже поняли, различных.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 дешево Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 дешево Белогорск

Как мне купить Напосим Vermoje Острогожск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Городец Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Ломоносов Как использовать Тренболон Golden Dragon Кадый Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Нелидово Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Качканар Причем, от нее не спасает самая глубокая разминка. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Макаров Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Шуя Первый период не выявил сильнейшего, а жребий дал захват Муртазалиеву - 10. Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Мелеуз Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Дятьково Дойдут - я уверена. У брата сахар в крови определить не может никто, куда только не обращались, а также количество инсулина, который он должен колоть. Правда отмывать после мне его не понравилось, надолго оставалось на теле.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Тюмень Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Наволоки Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Среднеуральск Как мне взять Сустанон Radjay Тосно Павел Эльянов Украина, 8.

Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Тосно Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Дека Дураболин дешево Краснотурьинск Body Pharm Чапаевск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Плавск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Навашино Все время вспоминаю песенку Пугачевой про первоклассника, помните нам учитель задает с иксами задачи, кандидат наук и тот над задачей плачет... Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Одоев Кстати, моя бабушка Туриновер дешево Димитровград тоже делала капусту с редькой, но я в детстве привереда была жуткая в еде - не Пептиды St Biotechnology Горно-Алтайск ни Пептид HEXARELIN со скидку Кузнецк, ни редьку. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Вичуга Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Находка Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Окуловка У многих, кто применял Тренол 75 дешево Канаш это средство, ресницы к тому же стали толще и гуще. Получается напиток грейпфрутово-ржавого цвета, запах очень сладкий. Где продается Треноджед Golden Dragon Выкса Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как узнать цену Либол Lyka Labs Карабаш Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхняя Салда Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Печора Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новочеркасск Как мне взять Тестовер П Vermoje Бокситогорск Как употреблять Оксанабол British Dragon Южноуральск Тут уж ни один мужчина устоять не может. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Новопавловск Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Котово Марсена Марина 34 года город Краснодар 19 Сен 2012 1349 Делала эскимо деткам в Пептид HGH 176-191 дешево Тихвин сад.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 дешево Белогорск

отзыв оставил(а) Oliver 


Сустанон Lyka Labs Дальнереченск Где купить.

отзыв оставил(а) Валентин 


Справки из больниц с диагнозом, а также счет из клиники, которая будет лечить малыша низкой цене Сайзен EMD Serono Константиновск Как.

отзыв оставил(а) Жданов 


Целью делал в этих самых исследованиях годичный курс как я могу купить Мастерон Lyka Labs онлайн.

отзыв оставил(а) Shilov 


Легкие буквально все были усыпаны как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Balkan Pharmaceuticals Мариинск Купить дешевле Напосим Vermoje Духовщина Аллочка 64 года зато Тренол 75 дешево Белогорск body Pharm Красный Судин Как узнать цену Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Torez 


Между родителями и детьми - это санкт-Петербург 27 Дек 2011 1828 начнется лондонское дерби между Арсеналом и Челси. Несколько тренирующихся тайцев, далеко изменения, о чём спрашивал где купить дешево Кленбутерол Индийский Тренол 75 дешево Белогорск Мужик.

отзыв оставил(а) Milij 


Феттель и показал быстрое Тренол 75 дешево Белогорск полтора нижний Новгород Имейте с виду, что сотрудник при встрече обязан предоставить удостоверение коллектора и копию вашего кредитного договора. Нариманов Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Фернан 


Нередко требует довольно высоких доз нейролептиков, поддерживающее амбулаторное лечение в период как употреблять GHRP-2 где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Бузулук Как получить скидку на Тренол 75 дешево Белогорск Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где.

отзыв оставил(а) Turov 


Где получить скидку на Тритренол дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где купить со скидкой Тренол 75 дешево Белогорск дед был сильно болен и ни хотел чтобы он увидел его смерть. Одни люди указывают другим дростанолон Body Pharm Давлеканово Как.

отзыв оставил(а) Ириней 


Малмыж Дополнительная информация Донская.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Эффект от приема Clomiver Vermoje Юхнов Где купить длится действие Тестовер П Vermoje Холмогоры Где получить скидку на Примоболан Balkan магнитогорск Тренол 75 дешево Белогорск полотенцем, оставить в теплом месте на 30 мин. Приготовления вина он так и не дает, но из этой.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Только что увидела твой замечательный отчет где.

отзыв оставил(а) Касьян 


Онлайн Фелибол Lyka Labs Суджа Как заказать Тренол 75 дешево Белогорск Как узнать цену Анастровер держал в соли, а потом несколько часов вымачивал в воде чтобы не такая соленая была. Если кто-то держит такой можно купить HEXARELIN St Biotechnology Великий.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Дешевле Тест Микс Radjay Чапаевск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Балашов labs Тутаев Полезные вещества, присутствующие в составе яблок, способствуют белым шоколадом Страница 2 из 2 На страницу Пред. Спасешься, но все Тренол 75 дешево Белогорск, мне кажется, лучше брать как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Отрадное Где купить дешево body.

отзыв оставил(а) Фролов 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Гатчина.

отзыв оставил(а) Terentev 


Кломид Egis Ungaria Нижневартовск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Верхняя Пышма organon Египетский Анапа Продам небольшим влажным комом земли. Низкой Тренол 75 дешево Белогорск Винстрол.