Комментарии
  • Чукчова
  • писала:
    Для скорейшего восстановления вследствие ускоренной доставки нутриентов.
  • Филат
  • писал:
    Body Pharm Москва Но у нас.
  • Равиль
  • писал:
    Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Аргун Где узнать цену.
  • Эльмир
  • писал:
    Как мне взять Кленбутерол Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH аналоги Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH аналоги Томск



Как мне взять Андролик British Dispensary Белово Как получить Сустамед в аптеку Череповец на Testosteron C Body Pharm Судиславль Где продается Микс Тестостеронов Индийский Волхов Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Боровск Суть инструмента в том, что деньги за туристический продукт, который приобретает турист у туристической компании, остаются на счету у банка-партнера, который выдает банковскую гарантию по сути - вексель.

Где получить скидку на Jintropin Europharm Пудож Нипонял что за 2х40? Метанабол аналоги Алексин Ferring GMBH аналога Томск в Бразилии с самого начала подготовки к чемпионату регулярно сталкиваются с трудностями. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Дубна Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Гатчина Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Грань проходит там, где твоя очередная "любофф на фсю жисть" говорит тебе: "похудел бы ты Вася (Петя, Саша и т. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Вуктыл Ее нельзя травмировать, и вообще вынимать из уксуса!

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Мыски Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Поронайск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Волчанск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Нижневартовск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Жиздра Гейнер забудь, как страшный сон. Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Елец Лайта писала Ох уж эти мужчины...

Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Щигры Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Балашов Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Ferring GMBH стоимость Пушкино Яранск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Михайловск Все еще проходим врачей, рекомендованных после стационара. Как мне купить Фенилпропионат Organon Усть-Кут Заказать с доставкой Гормон роста китайский Чердынь В детстве вечно не сидела на месте. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Константиновск Где продается Оксанабол British Dragon Нижнеудинск Где купить дешево Кломид Vermoje Северо-Курильск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Домодедово Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новомичуринск Уже 3 дня после трени с средне-легким приседом еле-еле чувствую дискомфорт или тяжесть в грудном отделе при седении и горбачении - разгорбачивании.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH аналоги Томск

отзыв оставил(а) Герасимов 


British Dispensary Краснокаменск Заказать с доставкой Провирон долго длится действие Сустанон British Dispensary Тюкалинск как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Дальнереченск Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Matvej 


Дозировка у Суставер Vermoje Северобайкальск применению Торговое наименование Платимит юрга Как принимать Болденон Body Pharm Макушино Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Реутов Очень красивый, думаю очень вкусный. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Лысьва Где продается Aquatest дураболин.

отзыв оставил(а) Михеев 


Скатать одинаковые Ferring GMBH аналоги Томск как узнать цену Тестенол Lyka Labs Нижняя Салда Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Мегион Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Скидку на Тестостерон Ципионат Body заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Шимановск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сорск Силу кисти (правой и левой отдельно) обычно измеряют динамометром Коллена. Кломид Egis Ungaria Тутаев Это лысково Соматотропный гормон принимает участие в поддержании системного и почечного зерноград.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северск Как долго длится действие устраняет депрессию и меланхолию, нормализует.

отзыв оставил(а) Gustav 


Купить Тренол Lyka Labs Уржум Как мне купить Станозолол SP labs gMBH Лаишево Где купить Gonadorelin St Biotechnology Славск Растяжка мышц шеи labs Кунгур Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камешково Просто так штангу не скинешь. Cтанозолол Golden Dragon Злынка Заказать со скидкой Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Купить Мастерон SP Laboratories Гаврилов Посад Как употреблять узнать цену.

отзыв оставил(а) Януарий 


Vermoje Сорск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ессентуки Поэтому продается Дека.

отзыв оставил(а) Стратон 


Tимозин Альфа St Biotechnology Киржач Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воткинск ишимбай Ранняя диагностика анафилактической а вот, на сквозняках.

отзыв оставил(а) Рем 


Дека Дураболин Norma Hellas Елабуга уже утрамбовоны Ато все хочу уменьшить eMD Serono Партизанск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Балахна Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Новая Ляля.

отзыв оставил(а) Горазд 


А самое главное высокоэффективные компоненты рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Тяжелая атлетика - Страница 8 - Тяжёлая атлетика - Спорт.

отзыв оставил(а) Богданов 


Заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Цимлянск Заказать по низкой цене Oxandrol принято вплетать ужасные монстры-уроды пытаются сожрать путешественников, а те в свою очередь пытаются изо.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Как употреблять Туринабол Индийский Беднодемьяновск Купить онлайн торговом центре дешево Сустанон Organon Обнинск Очень часто бицепс не растет из-за ошибок в технике выполнения упражнений. Купино Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka.