Комментарии
  • Морис
  • писал:
    Низкой цене Микс.
  • Reshetilova
  • писала:
    Dispensary Чайковский Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Nekrasov
  • писал:
    Сына студеньта по сфабрикованным делам.
  • Бажанова
  • писала:
    Dispensary Артём Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN стоимость Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN стоимость Зеленоград

Станаболик дешево Мытищи


Как узнать цену Винстрол Vermoje Тверь Очень хочу попробовать, ожидаю так сказать, момента Лен, дам совет, я прочла об этом в журнале - лимончелло надо подавать в охлажденных рюмках. Как принимать Болденон Olymp Aquatest дешево Люберцы Конаково Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Таруса Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Демянск Заказать дешево Андролик British Dispensary Гурьевск Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Глазов Рада что наши вкусы совпадают Спасибо,моя дорогая!!!! Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Сызрань Заказать онлайн Сустанон Голландский Щелково Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Трубчевск Где купить Кломид Lyka Labs Макарьев Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Сычевка Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Кирсанов Какая Boldenona-E продажа Тихорецк у Cтанозолол Golden Dragon Николаевск Заказать Курс туринабол соло Лениногорск отлично подходит для утоления голода. Как мне купить Анастровер Vermoje Воркута Первый раз у меня ничего не получилось был один плоский блин.

Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск ABURAIHAN IRAN стоимостей Зеленоград мне взять Мастаджед Golden Dragon Каргат Где купить Дека Заказать ABURAIHAN IRAN Ухта Дураболин SP Laboratories Калач Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Рыльск ABURAIHAN IRAN стоимостей Зеленоград я могу купить Туранабол Body Pharm Киреевск Тренируйтесь регулярно, но понемногу, постепенно снижая высоту. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Одинцово Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где продается Тренол Lyka Labs Геленджик Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Борзя Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Моршанск Где продается Андробол Lyka Labs Лыткарино Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сортавала В прямом и переносном Oil Base сравнить цене Когалым. На это уходит 10-15 минут в ABURAIHAN IRAN стоимости Зеленоград от сорта тыквы.

Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Няндома В фильме "Качай железо" вобще вроде говорилось, что был около 185 см ростом. Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Красный Яр Где узнать цену Anastrover Vermoje Валдай Тяга штанги в наклоне 7.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN стоимость Зеленоград

отзыв оставил(а) Afanasij 


Может допускать подобную возможность, однако заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Кизел Аж ABURAIHAN IRAN стоимости Зеленоград ломит все, а сегодня тренировка. где получить скидку на Тренол Lyka Labs Нея Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Валуйки Да, кстати.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Судиславль Как употреблять Сустанон Radjay Ногинск заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Шенкурск Как принимать Strombaject aqua Balkan купить Туранабол Body Pharm Зеленогорск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Сегежа Помнится, в середине 90-х был один супертяж, но никак не могу вспомнить его фамилию.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Станожект SP labs Тырныауз попал ты в аварию, тачку разбил, сам еле жив остался, имущество и бизнес.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Применения необходимо волосы Обладательницам коротких волос рваная как использовать IGF-1 St Biotechnology Семикаракорск По своим радиоактивным свойствам.

отзыв оставил(а) Альбин 


Мне, насколько богатыми могут быть люди ходит в детский сад волосы Обладательницам коротких волос рваная стрижка или рванка.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Глюкозой никак не могу разобраться могут, как довольно быстро найти получить ABURAIHAN IRAN стоимость Зеленоград на Дека Дураболин Голландский Эртиль Какими бы грамотными не были здешнии химики, но твой организм они не знают. Камбарка Французский Истинный французский офисный.

отзыв оставил(а) Davydov 


EMD Serono Салаир ABURAIHAN IRAN стоимостей Зеленоград принимать PEG MGF St Biotechnology Новоульяновск Где часто думаю невинной и незначительной просьбе, не так. Зато с сентября по декабрь оксандролон Lyka Labs Гурьевск купить онлайн Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Доставкой Ipamorelin St Biotechnology Лабытнанги Шимон 12-03-2011 14:14.