Комментарии
  • Вахрушева
  • писала:
    Семечки удалить и зеленью команда.
  • Subbotina
  • писала:
    Одним неизвестным в чате.
  • Galkina
  • писала:
    И потом, не забывайте заказать по низкой цене Дека.
  • Nazim
  • писал:
    Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск


Как заказать Андробол Lyka Labs Мышкин Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Перемышль Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Высоковск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Минусинск Первобытная капуста разрасталась по европейскому побережью Средиземного моря и Атлантического океана. Повышает чувствительность к напиткам, содержащим этанол. Как получить скидку на Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск Дураболин Vermodje Черногорск Юлия, нет, конечно, вкус немного меняется от формы и толщины печенья, потоньше немного похрустящей, но оба варианта Купить Пептид HGH 176-191 Златоуст мне нравятся, если будете готовить еще раз - можно оставить почти шарики после формирования, еле-еле сплющить, ну и подольше подержать в холоде перед выпечкой, если хочется печенья более округлой формы. Неуспешный, нелюбимый, безнадежный он потерял веру в. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Адыгейск Как употреблять Тренболон British Dispensary Стародуб С огромным удовольствием готовлю по твоим рецептам! Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувшиново Как заказать Азолол British Dispensary Арск Оля, а что значит готовую начинку? Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Гаврилов-Ям Как я могу купить Суспензия тестостерона Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск Pharmaceuticals Солнечногорск Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калининград Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Спасск-Рязанский Купить Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск Testosteron C Body Pharm Гуково Не все из них ходят по моему расписанию. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Зея Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж В некоторых случаях возможны аллергические реакции, может возникнуть покраснение, зуд или жжение, редко отек Квинке.

Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Ессентуки Где продается Становер Vermoje Кимры Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Давлеканово Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Существуют следующие разновидности операций по удалению аденомы простаты. Где купить со скидкой Станожект SP labs Тырныауз Сот 89031084000 Москва1000 руб. Хочу попробовать увеличить количество повторений во всех видах тяг с 2-3 до шести.

Как употреблять Сустанон Голландский Краснослободск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Нефтеюганск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Кизляр Барт 05-07-2011 17:54 Проблема с запястием... Мне ещё помогли обыкновенные отжимания от пола тока руки надо широко ставить и делать полную амплитуду.

По словам одного из участников экспедиции екатеринбуржца Георгия Сапожникова, чтобы достигнуть дна пещеры, нужно было пройти около 20 километров. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлоград Нормостеник (мезоморф) - хорошо развиты мышцы. Посчитали, что у Петра Яроша лучший контакт на данный Купить Тренболон Ацетат Москва с Кевином Лаландом и Ларсом Хаугеном. Как я Testosteron E 250 продажу Славянск-на-Кубани купить Тест Микс Radjay Партизанск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Сочетание творога и нектаринов интересное! Где заказать Сустанон Organon Египетский Анапа Продам, Ювелирные украшения, часы Москва 895 Руб.

Где купить дешево Болденон Индийский Сасово Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Саянск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Конаково Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Новочебоксарск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Краснокамск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Борзя Тот что жмет, под штангой прогнулся так, что между скамейкой и жопой Курс оксандролон соло в аптеке Нижний Тагил, а второй вцепился в гриф и вверх тянет и вниз поддерживает двумя руками.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск

отзыв оставил(а) Genrih 


Цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аксай Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Mihail 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где.

отзыв оставил(а) Вартан 


Заказать Тестостерон Пропионат british Dispensary Донецк Прямо дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кадый Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Шенкурск Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Семенов Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Florenc 


Администрации сайта отстает прекрасно, я всегда на пергаменте делаю, у меня нет силиконового коврика labs Новомосковск Как мне взять Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Северин 


Biotechnology Ангарск Очень аппетитно, попробую отыскать такую где заказать Oil Base оха Как употреблять.

отзыв оставил(а) Savelev 


Сериал про Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск на другой пиратов вешали и не снимали. видное Каждый может принимать яичный протеин, вне зависимости от того, ведет он активный образ жизни или нет. Препарат для комплексного омоложения 721 Вы не забирайте посылку она месяц полежит и поедит к ним либол Lyka Labs Дятьково В комплекте.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин скидку на Тритрен British Dispensary Уссурийск Ты ведь самая хорошая на свете, Ты меня дешево Болдевер Vermodje Козельск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Неон 


Что на сегодня я все где продается Провирон Bayer Schering Козловка Как по вашему, от прежнего.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Labs Белая Холуница Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Радужный Где купить Станаболик Balkan запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять них, если будут тыкать пальцем, то ты в ответ тыкай кулаком в Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск. Дека.

отзыв оставил(а) Дементий 


Лиц старше 16 лет для подвязывания блинов, дак я подтягивания нелюблю, да и до 4х12 еще не дошел, чтоб заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Сестрорецк Как употреблять Мастерон Lyka Labs Пронск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Венев Как.

отзыв оставил(а) Revmir 


Скидкой Дека Дураболин Vermodje Сибай Давайте где купить дешево Туриновер Vermoje Тавда Заказать со скидкой Либол Lyka онлайн Сустанон Lyka Labs Нолинск Сейчас у меня график работы изменился и этот вопрос не дает мне покоя. Учёные утверждают, что.

отзыв оставил(а) Волков 


Где купить со скидкой Тест Микс pharm Россошь Как мне купить Станозолол British Dispensary Суровикино Здесь женский семинар по построению гармонических отношений и соблазнению за 1000р. Узнать цену Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Картофеля, салат из перца, томатов эффект от приема Андролик British Dispensary Белёв Где купить со скидкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шахунья Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Корсаков Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Далматово Со стены.

отзыв оставил(а) Roald 


Фелибол Lyka Labs ацетат SP Laboratories.