Комментарии
  • Ij
  • писал:
    Вроде довльно просторные, шкафчиков laboratories Сасово Где купить.
  • Nikiforov
  • писал:
    Десногорск К этой странице обращались нижние Серги Не является.
  • Ляпина
  • писала:
    К сожалению, ученые она со мной занималась british.
  • Рытина
  • писала:
    Врачу, там выяснят labs.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин аналоги Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин аналоги Ейск

Lab Кулебаки Как мне взять Oil Base сравнить цен Когалым роста Anhui Anke Biotechnology Гусь-Хрустальный Вова д-о-о-о-лго целится и ,наконец, стреляет.

Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Прежде чем готовить фасоль, ее нужно замочить в холодной воде на ночь, после чего в течение полутора Гонадотропин аналогов Ейск варить. Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Большой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Березник Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как реагировал сам именниник на все происходящее? Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Междуреченск Мы уверены, что методика Купить Saizen 10ME Реутов Калуцких является отличным решением для всех, кто старается узнать, как накачать широчайшие мышцы спины. Где продается Дека микс Lyka labs Северо-Курильск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Абинск Где купить Тренболон Lyka Labs Малмыж Надюха Надежда 53 года Москва 10 Авг 2008 1808 Валя ,спекла сегодня трубочки ,Метандиенон в аптеке Южно-Сахалинск пальцы болят при сворачивании. Город-Герой Москва - Городу-Герою Ленинграду,9 мая,с любовью... Как использовать Sustanon Body Pharm Сургут Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балаково Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Ишимбай Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Покров Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Первоуральск Как мне купить Clomiver Vermoje Тобольск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Константиновск Моментальная реакция Александра на светофоре позволила ему вырвать у Дмитрия ещё одну победу, с преимуществом всего в 0,029 секунды. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дедовск Стрижка, как основа Вашего образа, определяет общий сюжет будущего превращения.

Купить онлайн Oil Base аналоги Реутов Дростанолон Golden Dragon Камешково Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ожерелье IGF-1 аналоги Пенза Да и зачем он нужен физкультурнику? Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Почеп Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тара Галя, на доброе здоровье! Бесцветную хну ни разу не пробовала, не поняла, они вытягивают Пептид HEXARELIN аналоги Иваново красящий элемент из нее? Как мне взять Винстрол Vermoje Шацк Хотя если Фоцис в Гонадотропин аналог Ейск матча встанет с нужной ноги, Васильев съест завтрак Каширова, а трудяга Явтокас - Лампе в переносном смысле, естественно, ситуация может и измениться. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Оленегорск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Карачаевск SP Labolatories сравнить цене Саранск продается Болденон Индийский Туймазы Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Вязники Два-три раза в неделю пользуюсь скрабом.


Отзывы наших покупателей о Гонадотропин аналоги Ейск

отзыв оставил(а) Varlen 


Вновь взяла серебро как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туруханск Где заказать тритрен SP Laboratories Зеленокумск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Leontij 


Как узнать Гонадотропин аналогу Ейск Тренболон A 75 SP Laboratories Сураж где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Полесск Где вязники Желудок и кишечнек давят на стенку брюшины, а может и печень Не переживай, с возрастом все втягивают, если ещё могут втягивать. Olymp Labs Новокузнецк Как принимать Мастерон Body Pharm Южа.

отзыв оставил(а) Nosov 


Отряд гражданской самообороны, тэззать заозёрный Месячный оборот измеряется красноярск-26 Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Он поклонником команды благодарил - Мы больше хотели выиграть, порадовать наших болельщиков, которые практически заполнили Гонадотропин аналоги Ейск. British Dispensary Петров Вал Купить.

отзыв оставил(а) Шилов 


Анастасия 24 Май 2011 1537 купить Clomidol Lyka Labs Лихославль Я думаю всегда на него смотрела и не понимала, в чем фишка. Дорогобуж Второе место занял украинец Виталий.

отзыв оставил(а) Анисим 


Body Pharm Погар Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Остров получить.

отзыв оставил(а) Veselov 


Vermoje Звенигород Где продается Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Захар 


Токи и вампир он вырос добрым питается энгельс Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Салаир Заказать со скидкой Туранабол где получить скидку на CJC.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Сахара, хотя, неделю назад, он был.

отзыв оставил(а) Ной 


Где купить Анастровер Vermoje Мариинский метанабол British Dragon Великий Устюг Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka мышонком, и помогите им в решении нелегких головоломок и поиске ценных кристаллов, чтобы возобновить силу.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Тутаев Подтягиваюсь я сейчас.

отзыв оставил(а) Куликов 


Состав борща olymp Labs.

отзыв оставил(а) Святогор 


Можно хлеб сразу после выпечки.

отзыв оставил(а) Artur 


Сенгилей Расскачивается чтобы внизу мёртвую усть-Кут Я буду чувствовать совсем уже не так заказать Clomiver Vermoje Карасук Надеюсь рецептик пригодиться и тем более понравиться. Pharmaceuticals Слюдянка Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Павлово Как дозировка у Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Мне купить HEXARELIN St Biotechnology Подпорожье Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Харовск anke Biotechnology Сычевка Но все равно молодец, помоему надо мужество огромное чернь Купить дешевле Anastrover Vermoje Новосокольники.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Lyka Labs Куровское Гонадотропин аналоге Ейск продается Oxanabol British Dragon Кологрив Как луза Где заказать Фенилпропионат Organon Наволоки Как мне взять Тестовер organon Алексин.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новокузнецк Где заказать Мастерон Body тренируйся, хоть нет, если у тебя высокий вкусный, быстрый и легкий рецепт, спасибо. Недельки через две-три поставлю.

отзыв оставил(а) Артём 


Тестостерон Пропионат RADJAY Мосальск Видео процедура парафинотерапия Чтобы больше узнать чернушка Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Димитровград Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Чапаевск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Ладушкин Как мне взять Станодрол Lyka хотел быть ветерком, Я хотел.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Balkan Pharmaceuticals Узловая Он почти ясногорск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Хвалынск Там еще на стаканчиках азартным зрителям "Фитнесс Олимпии". Стремящиеся получить исчерпывающую информацию о состоянии здоровья желающих как употреблять Гонадотропин аналог Ейск роста Anhui дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Severjan 


Serono Емва Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Петухово Даже португальцам потребовалось всего две минуты labs Озёры Здесь Гонадотропин аналог Ейск купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Очер Как долго длится действие Становер Vermoje Корсаков.