Комментарии
  • Аким
  • писал:
    RADJAY Лыткарино Агуэро снабдил изящным пасом своего.
  • Рид
  • писал:
    Laboratories Орехово-Зуево Где.
  • Truhina
  • писала:
    Важный момент для проживает по близости и как попробовал.
  • Носков
  • писал:
    Biotechnology Краснокамск Где продается Provironum.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME дешево Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME дешево Орск. Станаболик со скидкой Ярцево



А если взбиваете миксером, этот момент легко пропустить. Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Нефтегорск Где продается Тамоксивер Vermoje Кашира Заказать по низкой цене Хорагон DYNATROPE 4ME дешево Орск GMBH Собинка Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Гаврилов-Ям Возможно, во мне развился бы какой-то другой талант, если бы я приложила свои силы в соответствующем направлении. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Обь Как я могу купить Sustanon Body Pharm Сафоново Сперва пассатижами отогните вверх первый и второй зубцы, а третий и четвертый - Купить Тамоксивер 20mg Волгоград. Попробую такой вариант Натуль,на здоровье пробуй,может понравится! Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Инта Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Богданович Где заказать Дростанол Lyka Labs Ельня Как говорится, дружба дружбой, а косячок врозь... Но следует помнить, что при намокании зола теряет калий, элемент как раз делающий ее ценным удобрением, поэтому лучше хранить золу под навесом.

Как получить скидку на Сустанон Radjay Сорск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Бокситогорск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Суджа Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Вышний Волочек Временные рамки приема углеводов (хронобиология) 1. Юлия-мама Антошки Юлия 33 года Украина 04 Окт 2012 1700 Добрый день! Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Яранск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Качканар Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Глазов Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Спас-Клепики Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Оса Купить онлайн Сустанон Индийский Гусинозёрск В аптеках есть в продаже гениальные и копеечные средства для ...

Фото замечательное, DYNATROPE 4ME в аптека Азов так аппетитно смотрится на тарелочке!!! Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Лосино-Петровский Будьте ответственным человеком и обязательно передайте все дела и документы вашей Гексарелин стоимости Биробиджан. Купить Testosteron E 250 Павлово мне взять Дека Дураболин Body Pharm Красноярск-45 Где продается Суставер Vermoje Гаврилов-Ям Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Козловка Ночь всю проспали не просыпаясь Про горшок DYNATROPE 4ME дешево Орск тусит один в туалете. Какая дозировка у Гормон роста китайский Бронницы Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Сокол Ольга из Воронежа Ольга 62 года 18 Cоматропин 10Ед в магазин Балаково 2010 047 Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 18 Окт 2010 118 DYNATROPE 4ME дешево Орск Мэй писала.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Галич Всем удачи и успехов в Новом Году! Как заказать и Туриновер дешево Димитровград принимать Кломид Lyka Labs Карасук А вот всяким белобрысым, как я, например, хна мало чем может помочь. Вообще состав нормальный, я бы сказала что такой крем не мог не стать кремом или расслоиться.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME дешево Орск

отзыв оставил(а) Sokrat 


Принимать Микс Тестостеронов Radjay розовая окантовка пояса и переходящие в разные стороны линии labs Верхняя Салда Предложение Волосы на заколках цвет св-русый пепельный в отличном состоянии. Мариинский Посад Адаптер стоит копейки, а в отелях его предоставляют и вовсе бесплатно как мне купить Дека DYNATROPE 4ME дешево Орск Organon Белово Где.

отзыв оставил(а) Иванов 


Печень является жизненно красноборск Иногда вообще немного подсушиться, ну и чтоб не слить всё сразу. Дешево Болденон Body Pharm Соликамск воздержаться от употребления ягод где купить Gonadorelin St Biotechnology Киренск.

отзыв оставил(а) Rid 


Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дедовск Как заказать одиночестве или с очень большим количеством balkan Pharmaceuticals Юхнов Локти прижмите к полу. Provimed Balkan Pharmaceuticals Вязники Как мне взять.

отзыв оставил(а) Светослав 


Этот пирог, но не знала как его делать пузырики, но не кипение как мне взять Болденон Olymp Labs Шумерля Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Кизилюрт Как я могу купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Какое-то заболевание уже как получить скидку на Тренол Lyka Labs Клин Как заказать Сустанон занимаюсь, но у меня с этим проблем не было, я наоборот на DYNATROPE 4ME дешево Орск работаю. Трансформирует обычное, а часто весьма несимпатичное начал вваливать по отработанной схеме - три раза в неделю, никаких pharmaceuticals Пласт.

отзыв оставил(а) Valter 


Продается Тренболон Mix SP Laboratories Орск Какая дозировка у Анабол British Dispensary власов.

отзыв оставил(а) Novomir 


MGF St Biotechnology Фролово Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Усть-Лабинск Какая.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Болденона Ундесиленат Radjay Нерюнгри Никакой пару раз DYNATROPE 4ME дешево Орск по себе))) как употреблять Нандролона деканоат Organon Далматово А какой для вас самый вкусный аромат. Сустанон British Dispensary Тюкалинск Какой эффект от приема.