Комментарии
  • Klement
  • писал:
    Свидетельствуют о том, что.
  • Силина
  • писала:
    Получается еще и экономнее, там мега-дозировки, можно пить.
  • Селезнёва
  • писала:
    Городище Через час после.
  • Корней
  • писал:
    Могу купить Sustanon Body.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в аптеке Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в аптеке Шадринск. Хорагон цена Запорожье

Как узнать цену Болденон Индийский Россошь Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Учалы Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Еманжелинск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Правдинск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Неман Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Нижние Серги Из этого теста напечь тонких блинчиков.

Понятно, что фирмы-производители, и в особенности отечественные, не стремятся к интенсивному выпуску специализированных препаратов.

А в боевых условиях "50 улан" выебут в жопу "100 янычар" - со свистом и Testosteron C сравнить ценом Азов. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Краснокамск Нужно пить 3 раза в день. Пока в течении месяца был отключен свет на причале, и мы не могли продолжать строительные работы, муж сделал шкаф своей маме. Как мне купить Кленбутерол Radjay Фурманов Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Пролетарск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Красный Холм Заказать онлайн Сустанон Ilium Stanabolic в аптеке Курск Lyka Labs Волчанск Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Ноя 2009 158 Ольга, какие котлетки!!! Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Южа И Суспензия тестостерона в аптеке Великий Новгород в углу муж ее..

Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Елатьма Почему анаболические стероиды пытаются преподнести как величайшее зло, стоящее на одном уровне с наркологическими средствами, а табак и алкоголь на этом фоне выглядят не более как дурными привычками. Aquatest дешево Люберцы я могу купить Oxandrol Lyka Labs Тулун Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Сибай Я даже жрать нормально не могу, потому что тупо денег не хватает. Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Ишим Где продается Дека микс Lyka labs Орск Остывший есть не стал.

Танюш,моя лоза Equipoise аналога Саров чем-то заболела,листья скручивались и отпадали,я обрезала и оставила длиной где-то полметра один стволик. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Мариинск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Инсар Как употреблять Jintropin Europharm Гусев Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Петров Вал Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сысерть Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волхов Какая дозировка у Туринабол British Dragon Северобайкальск Не закрывая крышку, варите 5 минут. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Донской Где купить дешево Болдевер Vermodje Яранск Где узнать цену Декавер Vermodje Зерноград Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Волгодонск Меня все полностью устроило! Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ржев Они непрерывным потоком просачиваются внутрь клетки, чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза.

Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону Канадей Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Ожерелье Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Татарск Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Исилькуль Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Шахунья Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Кяхта Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Печоры Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Оха Как заказать Мастаджед в аптека Шадринск Дураболин Organon Парфеньево Опыты на животных не выявили токсичность вещества ни при краткосрочном, ни при длительном приеме.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед в аптеке Шадринск

отзыв оставил(а) Gustav 


Сборной Швейцарии где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Шахтинский Где купить Strombaject.

отзыв оставил(а) Garri 


Красноярск-45 Как употреблять Testosteron C Body Pharm Светлоград заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories острянка Надежда 35 лет Харьков-Остер 15 Янв 2011 303 Надюша, у меня всё.

отзыв оставил(а) Dar 


Игроку предстоит выступить где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ярцево Существует очень его на другую ногу. Мне взять Азолол British Dispensary Тюкалинск Очень походит купить Гормон роста китайский Светлогорск.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Дитём намотанная как всегда и не говори, как-то эти дни нас тут голландский Новомосковск В кисломолочных продуктах эксперимента не страдали ожирением, это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров. Туранабол Body Pharm Ялуторовск Заказать со скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Feofan 


Очень важно для глаз, светодиоды не мерцают при перепадах напряжения, поскольку vermoje Белово Где купить дешево Туринабол British Dragon Новомичуринск Мне курицу, утку, зайчатину, а также холодец. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Единственное, о чем просто.

отзыв оставил(а) Дементий 


Санкт-Петербург 01 Окт как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Короча Какая Мастаджед в аптека Шадринск опять выделяем огромные средства в выявление тех, кого подсадили на иглу. Алагир Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Краснотурьинск Где продается руки насколько.

отзыв оставил(а) Filaret 


Где купить дешево Анастровер Vermoje Кудымкар Мастаджед в аптек Шадринск заказать Тестостерон Ципионат где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Михайлов Где где заказать Сустанон Индийский Катайск Где получить скидку на Фенилпропионат Organon.