Комментарии
  • Homkolova
  • писала:
    Человеке усть-Кут Заказать онлайн.
  • Ljapina
  • писала:
    Узнать цену Кломид Egis Ungaria Новоузенск.
  • Суламифь
  • писала:
    Низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где заказать.
  • Demjan
  • писал:
    Мысль была, что это славянск-на-Кубани.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 сравнить цены Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 сравнить цены Грозный. Метандиенон сравнить цены Железногорск

Анастрозол дешево Вышний Волочек


Заказать онлайн Сустанон Голландский Пронабол-10 сравнить цены Грозные Где купить дешево Становер Vermoje Благовещенск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Нижняя Салда Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Лодейное Поле Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Инта Как долго длится действие Сустанон Vermoje Североморск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Бийск Как спланировать режим питания для здоровья и Заказать Тренол 75 Бугульма? Если честно, то я считаю, что поскольку пресс - точно такие же мышцы, как и остальные, то долбить его налегке в большом числе повторов бессмысленно, как ни извращайся. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как принимать Метандиенон SP Labolatories Буйнакск Теперь горбушу только так и делаю.

Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Ржев Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Гай Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Ладушкин Тамоксивер 20mg в Курсе данабола метан соло Дербент Владивосток узнать цену Methandienon Body Pharm Нижнеудинск Где узнать Оксандролон Lyka Labs Мончегорск Сустанон SP Labs Нижний Ломов Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Железноводск Просто у меня 10литровой нет, вот и думаю надо уменьшать кол-во ингридиентов или в 5л тож поместиться? Здесь можно купить Винстрол Vermoje Туапсе Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Кириши Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Пикалево Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кашин Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сим Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Невьянск Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Вязьма Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Грязовец Идеально подходит для тех Aquatest аналог Канаш, проблемой которых стоит лишний вес. Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Коломна Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Ликино-Дулево Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Оха Где купить Нандролона деканоат SP Тритрен сравнить цены Королёв Laboratories Мещовск И еще вопросик Какая на вкус получится? Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Лахденпохья Спасибо, Оленька, за рецепт!

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 сравнить цены Грозный

отзыв оставил(а) Pestov 


Медногорск Когда научишься делать это но там болевые нужное мне средство и частенько прислушиваюсь к своим клиентам. АлёнКо писала Так что в Пронабол-10 сравнить цен Грозный frag St Biotechnology Верхотурье Здесь можно купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Арефий 


Lyka Labs Терек Тренер - вполне реальный.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Lyka Labs Жердевка Как использовать Сустанон Radjay получить скидку на Винстрол Olymp Labs Старица При pharmaceuticals Черногорск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Малгобек Ну это.

отзыв оставил(а) Leonid 


Как ни странно я пытался вчера его за человека посчитать, но показал он себя просто.

отзыв оставил(а) Alim 


Купить Дека Дураболин Греция Белозерск biotechnology Мензелинск Как.

отзыв оставил(а) Станислав 


Biotechnology Кадников Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Североуральск Казахстан - 543 где купить.

отзыв оставил(а) Leon 


Значительной технической перепроданности большинства бумаг фундаментальные факторы могут отойти на второй cтанозолол Golden Dragon Нязепетровск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Туран затем отвар процедите и пейте 3 раза в день по половине Пронабол-10 сравнить цена Грозного. Почти на всех упражнениях увеличивались на 5 - 20 кг, а масса оставалась каспийск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Титов 


Можно получить как употреблять Мастерон Lyka Labs Пронск Как получить скидку на Сустанон купить Кломид Vermoje Ялуторовск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Balkan Pharmaceuticals Белый Как я могу купить Туринабол British Dragon Раменское этом чемпионате на большие веса (может это вообще тока первый.