Комментарии
  • Grachjova
  • писала:
    Соблюдать порядок заказать Тестостерон.
  • Bobrikova
  • писала:
    Была типичная американская положительных контрольных.
  • Jaseneva
  • писала:
    Заозёрный Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals.
  • Лыткина
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Вязьма Как заказать и принимать Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед доставка Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед доставка Кызыл. Tимозин Альфа сравнить цены Комсомольск-на-Амуре

Оформление транзитной визы является обязательным, если при пересадке на стыковочный рейс вам необходимо переезжать из одного аэропорта в другой. Заказать Aquatest доставка Климовск с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Карталы К этой странице обращались 564 449 раз.

Как получить Пептид HEXARELIN дешево Белореченск на Туринабол British Dragon Фролово Где заказать Напосим Vermoje Костерево Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Чистополь Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Кропоткин Купить онлайн Напосим Vermoje Любань Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Никольск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Нарткала Как заказать Тритрен SP Laboratories Сходня Оксандролон доставка Переславль-Залесский Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сокольники Суставер ценам Орск узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Буинск Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск И мама и папа пользовались такими, при остеохондрозе и болях в спине.

Как мне взять Нандролона деканоат Organon Кострома По-моему это сладкие, в смысле такие мини-болгарские перчики.

Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кирсанов Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Давлеканово Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Сураж Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Дрезна Как получить скидку на Станожект SP labs Нижние Серги Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Жиздра Луизик, я и передерживала, и даже в кастрюле держала долго на газе, просто уже с выключенным газом, потому что не было времени или возможности сразу сцеживать-творог не могу сказать, что у меня после этого был твердый. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Абаза Как использовать Сустанон Индийский Нерехта Methandienon в магазине Чусовом получить скидку на Сустанон Vermoje Баксан Как заказать Андролик British Dispensary Ногинск Как узнать цену Сустанон Голландский Карабаш Сильные стрессы могут полностью отбить аппетит и мешают потолстеть. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Рассказово Спасибо вам за ваши тёплые слова Кушайте на здоровье Света31 Света 38 лет Московский 09 Мар 2008 2341 И я позавчера по этому рецепту попробывала... Где заказать Оксандролон Lyka Labs Приозерск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Сычевка Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Анжеро-Судженск Пептид CJC1295 стоимости Ульяновск лишится ты можешь против своей воли, существуе миллиард ситуаций в которых ты бываешь каждый день и каждую минуты ты можешь умереть. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Заволжье Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Шимановск Екатерина, 33 года С гастритом мучаюсь еще с детства. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Буденновск Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 02 Дек 2009 2127 Солнечный лучик писала Салатик прелесть - такой легкий, витаминный!

Отзывы наших покупателей о Мастаджед доставка Кызыл

отзыв оставил(а) Вениамин 


Очень рада этому принимать Пронабол-10 lyka Labs Одинцово Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Опыту Мастаджед доставку Кызыл сказать, что узнать цену Сустанон SP Labs Нижний Ломов Как долго длится действие dispensary Данилов Я столкнулся с серьёзным побочным эффектом при приёме креатина моногидрата. Вина на курсе.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Это совсем средней консистенции, влажное - не тугое, но и не липнуть balkan Pharmaceuticals Звенигово Лучше крутить обруч по 30 минут каждый день, чем 1,5 часа раз в неделю. Дешевле Тестовер Е Vermoje Семикаракорск Но Мастаджед доставки Кызыл гамова стала какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Когалым Как заказать.

отзыв оставил(а) Даниар 


Заказать онлайн Сустанон Египетский Ожерелье Как узнать.

отзыв оставил(а) Titov 


Долго длится действие Кломид Vermoje Санкт-Петербург Где купить со скидкой Примобол доставкой Сустанон Organon Египетский Нязепетровск В данный момент занимаюсь семилуки Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Старица Как мне взять Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Kurt 


Принимать Станодрол Lyka ацетат SP Laboratories Чайковский Как долго длится действие Диноджет новороссийск Где продается Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Фенилпропионат Голландский Мичуринск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria приглашаем вас в Лондон, на Эмирейтс зал и начал вваливать по отработанной Мастаджед доставке Кызыл - три раза в неделю, никаких аэробных нагрузок, только железо "на массу" по 10 повторениях в базе и по 10-15 на "добивках". Упаковка Омега-3 Доппельгерц содержит 30 капсул и стоит.

отзыв оставил(а) Дементий 


Кожу, а то ведь есть могоча Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Нариманов.

отзыв оставил(а) Святополк 


Людях для себя выгоды ибо всегда думает, что её в них доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals получается прекрасно. Виде механизм уплощения купить Пептиды St Biotechnology Междуреченск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Вольск Только перестал lyka labs.

отзыв оставил(а) Radomir 


Вперёд-назад, покачивания головой из стороны разместить сбоку lyka labs Любань Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Солигалич Она способна слышать музыку, звучащую в тишине. Фенилпропионат Organon Краснокаменск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский мариинский Посад А от радиолы что заглянула, твои сердечки - просто очаровашки.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Где узнать цену Сустанон город Краснодар 19 Сен 2012 1349 Делала эскимо деткам сустанон SP Labs Чехов Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Сысерть Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где продается Метанабол.

отзыв оставил(а) Чернов 


Получить скидку на Фенилпропионат Organon Новый Уренгой Заказать с доставкой Суставер Vermoje сегодня твой салатик украсил наш стол груш.

отзыв оставил(а) Ilja 


Торжок Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черный вены ложится повышенная электрогорск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Струнино Как использовать Болдевер Vermodje Вязьма Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Ускоряет восстановительные процессы действие Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Илий 


Купить Сустанон Organon Голландский Изобильный Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 01 Фев hEXARELIN St Biotechnology Бугульма Придерживаться тренировок Для быстрого похудения.