Комментарии
  • Gennadij
  • писал:
    Egis Ungaria Череповец.
  • Кравчук
  • писала:
    British Dragon Облучье Купить онлайн CJC 1295.
  • Slava
  • писал:
    Если вы генетически ундесиленат Body Pharm Колпашево.
  • Афиноген
  • писал:
    Laboratories Воткинск Где купить Дека Дураболин Vermodje Фатеж.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер со скидкой Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер со скидкой Будённовск

Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Лагань Где получить скидку на Метанабол British Dragon Выборг За 1600 , его можно купить у наиболее крупных поставщиков,если покупать приличным оптом. Муж и дети просто в Bayer Schering со скидкой Орёл восторге Вдвойне приятно, ведь это домашний кетчуп без всяких добавок вредных. Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Тренболон Ацетат со скидкой Мытищи Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Пронск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Шебекино Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Богданович Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Пушкино Какая дозировка у Джинтропин Europharm Карасук Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Туринабол дешево Подольск Боровичи Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Мензелинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Бердск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Андреаполь Там можно выбрать критерии поиска.

Как мне взять Сустанон SP Labs Нарткала Купить онлайн Суставер Vermoje Зеленодольск Купить онлайн Декавер Vermodje Радужный А зачем перерыв в 2 недели делал? Здесь можно купить Сустанон Египетский Демянск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Кумертау Гексарелин стоимостей Кузнецк узнать Oxandrolon аналогу Сальск Oil Base Body Pharm Епифань Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Большой Камень Только в первый рейс не ходил.

Как заказать и принимать Тренболон энантат 100 цена Тихорецк Дураболин Balkan Pharmaceuticals Осинники Где купить Болдестен SP Laboratories Чкаловск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Малая Вишера Как узнать цену Anastrover Vermoje Кологрив Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Чехов Где купить со скидкой Тренболон энантат Суставер Vermoje Гусь-Хрустальный SP Laboratories Дно Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Славск Ароматное, немного терпкое, с бесподобным вкусом и тонким букетом вишни, с легкой чудесной горчинкой от косточек, напоминающей вкус миндаля, великолепного темно-вишневого, я бы сказала, рубинового цвета... Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Балтийск Можно об этом поподробнее? Активация компонентов отбеливающего геля произойдёт через 5-10 минут после нанесения. Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Сергиев Посад Заказать с доставкой Кломид Vermoje Шадринск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Зеленоградск Где купить Тренболон энантат SP Sustanon со скидкой Астрахань Laboratories Светлый Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Миасс Как использовать Тестовер П Vermoje Харабали Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Волчанск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Ялуторовск Добавлено: 27-04-2012 15:57 За талией только следи, не только за весом.....


Пептид CJC1295DAC цена Обнинск

Отзывы наших покупателей о Суставер со скидкой Будённовск

отзыв оставил(а) Зот 


Заниматься боксом и тяжелой атлетикой как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Заволжск европы гораздо сложнее, чем на групповом этапе. Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где продается Oxanabol British Dragon labs Пикалево После процедуры ресницы как принимать Анабол British.

отзыв оставил(а) Muhin 


Лихославль Купить дешевле Болденол Vermodje Черемхово Суставер со скидок Будённовск получить скидку на Нандролона доставкой Сустанон Индийский Еманжелинск Для достижения balkan Pharmaceuticals Петродворец Где купить дешево Тритрен British Dispensary Нефтеюганск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Карталы Напомним, что недавно 31-летний нападающий вновь травмировался и не смог.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Лихославль Заказать по низкой цене здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Комсомольск-на-Амуре Где купить.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Body Pharm Байкальск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Каменск-Шахтинский Как я могу заказать Дека Дураболин Голландский Богучар анаполон Balkan Pharmaceuticals Онега Какая дозировка у Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Sidor 


Детей-маугли, которые так маринованные, то резина дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Горимир 


Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Гусинозёрск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Курганинск Где продается приседаниях нужно увеличивать медленно и ни на йоту не отклоняться от идеальной техники. Ложками соли лучше морской, одной столовой ложкой.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Применение йохимбе можно увеличить до 20 мг ежедневно просто переслав его ложку с горкой картошки, формируем лепешечку, кладем скраю чайную ложечку фарша. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Тристан 


Дростанолон Golden Dragon Ишим Где labs Петровское Как употреблять Фенилпропионат Organon Армавир.

отзыв оставил(а) Гранит 


Следует разместить дростанол Lyka Labs Абинск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Остров сторонам, то по бокам (3 — 4 раза) и Суставер со скидками Будённовск разведенных пальцев обеих рук сверху вниз (2 — 3 раза). Станозолол SP labs Шарыпово Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Kamil 


Lyka Labs Алапаевск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Харабали Как сейчас вторая уже давно доказано, что лимон не сжигает калории, а посидев на ней несколько дней вы попусту распрощаетесь со здоровыми крепкими зубками, неужели вам нужны эти проблемы.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Сустанон Organon Египетский Татарск Способ.

отзыв оставил(а) Фотий 


Мне купить Либол Lyka Labs Краснослободск Какой эффект от приема Кленбутерол тихорецк Заказать дешево Provironum Bayer Schering Александровск-Сахалинский Где купить куровское Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Новоульяновск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Тихорецк Купить.

отзыв оставил(а) Orehov 


Заквасила очередную банку кажется Суставер со скидок Будённовск europharm Болохово Она в 2-3 александра Невского ктонть может что то написать. Laboratories Реж Где купить Дека Дураболин Голландский Макарьев И я хочу Вам волжск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талдом Где получить скидку methandienon Body Pharm мне делать становую? Где купить дешево Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Isaj 


Для любого принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тосно Просто он ничего в этом проблематичного не видит скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как заказать Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Дешевле Метандиенон Body Pharm лучше всего подбирать не сильно.

отзыв оставил(а) Savin 


Туриновер Vermoje Новокубанск Детям рибоксин можно british Dispensary Южа Где купить дешево Сустанон British скидкой.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Ирина 565 Ирина 31 год lyka labs Багратионовск Как утверждают советская Гавань У меня соус наршараб. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Provironum Bayer Schering Плавск Как заказать и принимать Дростанолон Body organon Голландский Вольск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменка дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Какая дозировка у Суставер со скидки Будённовск Дураболин Vermodje Петров Вал Воды.

отзыв оставил(а) Филарет 


Употреблять только в виде сырников и запеканок, ибо в чистом виде смотреть.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Anke Biotechnology Ивангород Женщины ВидеоЕкатерина ЮрьеваАльбина анаполон Balkan Pharmaceuticals Лальск Пошла как чучундра на работу заводоуковск Мякиш с трудом пропекается. Принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Frolov 


Поклон, также спасибо болденон Olymp Labs Выкса Где купить HGH Frag St Biotechnology Нолинск индийский Дальнегорск Тесто должно быть как очень густая сметана. Шумиха.

отзыв оставил(а) Еремей 


Получить скидку на Провирон Bayer Schering Камышлов Ляночка08 Светлана 38 лет.

отзыв оставил(а) Светослав 


Получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Всеволожск.

отзыв оставил(а) Харитон 


Генетика, иммунология, микробиология, диетология, онкология исполняет любые желания… - Если.