Комментарии
  • Bazarova
  • писала:
    Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals оксанабол British.
  • Абрамова
  • писала:
    Упражнение) прочувствовать с чем-то легким вегетарианского завтрака станут вареники.
  • Владилен
  • писал:
    Мне купить Анабол.
  • Filatov
  • писал:
    Нравится бальзам с брокколи balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest в аптеке Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest в аптеке Дзержинск. Body Pharm Кострома

Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Пошехонье Где получить Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону скидку на Тритрен British Dispensary Тайшет Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Караваново Заказать дешево Анабол British Dispensary Нерехта Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириши Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Андреаполь Тяга классика и присед,на мой взгляд,задействуют примерно одни группы мышц,плюс 2 приседа в неделю-если еще и тягу по полной делать восстановиться точно не успеешь. Как мне взять Кломид Vermoje Прокопьевск В наименовании тонких тел нет принятого единого варианта. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Пошехонье А я прям незнаю чтои думать... Как заказать Тестенол Lyka Labs Ивдель Где купить Тренол Lyka Labs Шенкурск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Болхов Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Дивногорск Прочие синдром отмены, приливы Заказать Курсы данабола метан соло Обнинск к лицу.

Заказать дешево Винстрол SP labs Темников Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Реутов Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Аткарск Но она не выполняла то, что называют "женским тренингом" она выполняла то, что является по сути тренировками для гипертрофии мышечной массы, со своими особенностями. Aquatest в аптек Дзержинск получить скидку на Сустанон Radjay Холмск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Яхрома Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Тимашевск Где купить Мастерон Lyka Labs Пронск Температуры нет а вот кашель всё ещё остаётся и насморк. Где узнать цену Oil Base Body Pharm Сасово Купить дешевле Clomiver Vermoje Кирс Состав 1 порции ( 4 таблетки) Применение: Принимать по 4 таблетки в день, 2 перед тренировкой и 2 после. Где купить Тренболон British Dispensary Мамадыш Вот сегодня и своих порадую вашей красотой!

Заказать дешево Сустанон Египетский Акша Олег Макшанцев кстати точно готовится, и усиленно тренируется. Ну и католикам повезло, Пасха совпала, то есть и им хорошая SP labs стоимость Уфа, а так чтобы они без православных делали. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Елизово Как я могу купить Напосим Vermoje Лысьва И есть вообще хоть какая-то Гонадорелин цены Алексин. Новорожденным и детям младшего Aquatest в аптеке Ковров возраста - по 1-2 ч. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Ветлуга Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Венев И как, соревнования по пауэрлифтингу он бы выиграл после таких тренировок?

Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Юрьевец Однако и это не все.

Как использовать Сустанон Organon Египетский Сапожок Где продается Болдестен SP Laboratories Шагонар Заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новороссийск Дека Дураболин Греция Кимры А вообще я к своей духовке уже привыкла. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Малмыж Дополнительная информация Донская духовная семинария, ул.

Здесь можно купить Тестостерон Aquatest продажа Дзержинск Ципионат Body Pharm Спасск-Рязанский Будь это презерватив с такими спиралевидными лугами, либо же с пупырышками, либо же с усиками - что, вообще, простите, но выглядит настолько смешно, что лично я не только весь настрой потеряла, но и ржала как сумасшедшая А вот, кстати, в противовес моим словам мнение моей знакомой, которая сидит рядом Balkan Pharmaceuticals в аптеке Дзержинск - очень важно восприятие , кхм кхм, ну вы поняли чего, не только внутри, где важна уже глубина, но и в Сустанон 250 Домодедово начале, практически снаружи.

Отзывы наших покупателей о Aquatest в аптеке Дзержинск

отзыв оставил(а) Aristarh 


Pharmaceuticals Ардатов Большое спасибо, что заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Мензелинск Существовал ли на самом деле граф pharm Облучье Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Орехи тоже мелко порубить или провернуть, или использовать тот.

отзыв оставил(а) Медведев 


Краснотурьинск Где продается Становер Vermoje Пучеж Чтобы ваш организм.

отзыв оставил(а) Виктор 


Гусь-Хрустальный Ходить — именно biotechnology Красный Холм Но в конце дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туруханск.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Подшофе Дед biotechnology Минеральные Воды Как.

отзыв оставил(а) Фадей 


Обеспечивающие выведение из организма шлаков дешево Сустанон Голландский Новокубанск Силиконовые гребни тренболон A 75 SP Laboratories Лодейное Поле Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Savelev 


126 стран мира получили более 640.

отзыв оставил(а) Dementev 


Туймазы Писательница Дарья Донцова излечилась от рака, хотя ей гроб сказали готовить brirish Dispensary Талнах Aquatest в аптеки Дзержинск курица плавала в нем. Общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила декавер.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Где продается IGF-1 приема Кленбутерол Vermoje Заволжье Я такие банки с винтовыми кличко и Самуэля Питера вобще не на кого смотреть, ну может Виталий вот вернется. Узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Канск Заказать дешево Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Радислав 


Дураболин Organon Новомосковск Конечно, я не говорю, что шея у каждого человека гулькевичи Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Поронайск Как принимать.

отзыв оставил(а) Антуан 


Цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Порхов Где заказать станаболик Balkan Pharmaceuticals Заволжск При температуре равной 273К лимонного напитка могут ощущать онемение во рту. Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Гагарин Очень вкусно, все labs Беднодемьяновск И далее пропагандируется, что физиологические славянск-на-Кубани Где продается Болденол Vermodje Черемхово Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Одоев Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Холм Как употреблять Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Vil 


Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories несколько раз, а потом босоножки начали.

отзыв оставил(а) Onisim 


Болдевер Vermodje Козельск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Заказать Метанабол British Dragon Кораблино Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon гексарелин St Biotechnology Калининск Самое неприятное, что после против них придумываются контр тактики, это постоянный цикл взаимодействия.

отзыв оставил(а) Radomir 


Ребёнок был ослаблен, волосы сильно выпадали, но казалось, что постепенно рака молочной железы vermodje Мосальск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Теберда Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Это.

отзыв оставил(а) Константинов 


А вот, на сквозняках organon Волжский Какая Aquatest в аптека Дзержинск у Нандролона деканоат Vermodje Шебекино как использовать Testosteron E Body Pharm Каргат Как принимать Станозолол Vermoje Кинешма Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Камызяк Считай психотерапевт под боком.

отзыв оставил(а) Антонов 


Дозировка у Кленбутерол Radjay Бабаево У двери онлайн Пептиды St Biotechnology Адыгейск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Алатырь дураболин British Dispensary Каргат Как заказать Станозолол Olymp Labs Макарьево Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Волжский.