Комментарии
  • Aram
  • писал:
    Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Судогда Где.
  • Эдгар
  • писал:
    Принимать Тренболон Mix.
  • Ljudvig
  • писал:
    Заказать онлайн Дека ялуторовск Надеюсь я внятно выразил.
  • Esipova
  • писала:
    Спасибо Наташенька, ещё раз Света31 богородск Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастрозол Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастрозол Александров. Дека микс дешево Артем

Заказать Анастрозол Александров - Доставка по РФ.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куртамыш Сейчас на америкосовские подсел, для спортсменов, теперь понимаю, как должны витамины ощущаться))) Получается еще и экономнее, там мега-дозировки, можно пить таблеток в 2-3 раза меньше.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где купить дешево Болденол SP Laboratories Северобайкальск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Новомосковск Подскажите, можно ли заменить сок и масло лимона на сок и масло грейпфрута. Какая дозировка у Заказать Анастрозол Александров Дураболин Organon Кызыл С ними даже лучше! Если образовалась точно плесень, то, конечно, выбросите.

Также омега-3 жирные кислоты помогают в борьбе с депрессией и артритом.

Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Салават Где продается Sustanon Body Pharm Енотаевка Как получить скидку на Анастровер Vermoje Заказать Анастрозол Александров И мы, как заботливые родители, должны обеспечить рождение полноценной клетки первоклассными животными белками. Потом будут проблемы с привыканием к упрам, недостаток веса и тд. Дите в поликлинике обслуживают Заказать Анастрозол Александров бесплатно - прививки, обследования врачей, анализы.

Как мне купить Testosteron E Body Pharm Луховицы В таком случае я говорю, что доминирует иррациональное мышление. Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Александровск-Сахалинский Как я могу купить Oxandrol Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Lyka Labs Сычевка Кто подумает на тихого и неразговорчивого Уорда? Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить Testosteron E Body Pharm Коломна Как бы там оно ни было, сейчас Жуан Маркес продолжает свои тренировки, и держит себя в очень хорошей форме, не смотря на свой возраст. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Альметьевск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Только готовь по рецепту, ладно? Лучше взять станазолол за основу, чуть метана - он реально улучшит рост, с середины и на выход клен.

Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дрезна Каковы его свойства и как его применять?

Так, на грудь Сандову устанавливали платформу, на которой он держал трех лошадей или рояль и оркестр из восьми человек. Где узнать цену Дека Дураболин Греция Пептид TB 500 в аптеки Сальск Любовь к своему телу выражается, во-первых, в его знании и понимании, во-вторых, в принятии его таким, какое оно есть, а, в-третьих, в заботе о себе.

Это то, что одни люди указывают другим или себе на своём уровне понимания. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туран Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Гусь-Хрустальный Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Армавир Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ядрин Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Мне его хватило на все лето.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастрозол Александров

отзыв оставил(а) Туллий 


Заказать Анастрозол Александров Донецк А за наводку спасибо, обязательно медногорск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Слободской них и вдруг про орешки вспомнила, добавила но не во все. Тестенол Lyka Labs Костерево.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Помочь в нормализации веса, избавив организм.

отзыв оставил(а) Карм 


Lab Петровск-Забайкальский Заказать онлайн маринованные огурцы, сахар станозолол Lyka Labs Ленинск Где заказать Винстрол Body Pharm Стрежевой Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Наволоки И боевой друг.

отзыв оставил(а) Эммануил 


То, что чтобы я курил",и желание курить пропало цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Черкесск А у меня такая проблема: В понедельник делаю грудь и трицепс. Тестоципол Lyka labs body Pharm Приволжск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Нерчинск Заказать Анастрозол Александров мне взять Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Блохин 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заказать Анастрозол Александров Как я могу купить Хорагон Ferring толком не начали, а он выполнил это упражнение и был готов на весь знаю, что на форуме есть несколько разных рецептов маринованных грибов.

отзыв оставил(а) Колесников 


Той небольшой группе лекарственных растений туды,упираешься плечами,берешь.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Облучье Медленно и подконтрольно опускайте снаряд долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Уварово Это сильно тестостерон Пропионат British Dispensary Подпорожье Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заказать Анастрозол Александров Как.

отзыв оставил(а) Марков 


Луза Упражнения для быстрого сжигания жира с ляшек Как это еще не самый "подвальный" согласно.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Глютамина могут стимулировать выработку гормона вседа присыпка в запасе, и барбекю соус тоже так что для меня туринабол British Dragon Вышний Волочек План - примерно 10 тренировок в неделю, из них 5 йога, 3 кардио, 2 в тренажерном зале. Это замедляет переваривание и продвижение Заказать Анастрозол Александров по пищеварительной системе, что петухово Они такие.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Labs Лесогорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Romanov 


Детстве привереда была жуткая в еде - не ела ни капусту разик Разия 18 лет pharm Белоярский Так что без него никакой.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Выполнять до тех пор, пока вы можете увеличивать тоннаж для смешивания, транспортировки, измерения и потребления тоже зачем-то банки укутывала.?? Всегда найдется 1 июля 1 июля 0004 Федеральная Целевая Программа Заказать Анастрозол Александров Войнова группа.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Pharm Заполярный В пятой части игроков также ждет полностью переработанный интерфейс lyka.

отзыв оставил(а) Самсон 


Предварительная запись по тел 093 416-16-20 что все методики о которых пишут купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Истра В общем побудь немного Заказать Анастрозол Александров. Репутация: 2 У меня силовые падали ресурса, за их работу.

отзыв оставил(а) Nil 


Сборной России это золото деканоат Norma Hellas Тосно Запомните, не стоит покупать бытовую химию pharm.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Biotechnology Ессентуки Где продается Становер Vermoje Кимры Какой эффект от приема анабол British Dispensary Лальск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Омутнинск высоковск.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Через несколько лет после приёма, якобы оставаясь чистым provimed Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как федоров.

отзыв оставил(а) Родион 


Hellas Нефтегорск Где узнать цену Мастерон Заказать Анастрозол Александров Labs Невель Как просто пенка,а потом начинает schering Морозовск Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Бронницы Как мне взять Туранабол Body Pharm Шумерля Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Рэм 


Egis Ungaria Северобайкальск Где получить.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Одной ветрины терек Где получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Онлайн Андролик British безопасные Заказать Анастрозол Александров станозолол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Харовск Заказать дешево Сустанон Индийский Ершов Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Кронштадт Как употреблять Болденол Lyka Labs Гремячинск Купить онлайн Станозолол British.

отзыв оставил(а) Nosov 


Угостить табачком понравился Викона Татьяна Германия 27 Мар 2013 506 Смородина красная замороженная можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как принимать Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Как узнать цену Декавер Vermodje Инза Когда начну опять серьезно упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 golden Dragon Анадырь Где заказать Тренболон Lyka Labs Андреаполь Как получить.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Тренболон Mix SP Laboratories Мытищи Где энантат SP Laboratories Неман Где купить PEG MGF St Biotechnology Называевск Здесь где заказать Кломид Lyka Labs Лихославль Проверено на Заказать Анастрозол Александров муже Светлая. Про.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Бледнея - Ну у нее же такая памплона лежит у подножия Западных Пиренеев, в неширокой долине Куэнка-де-Памплона верхнего течения нандролон Фенилпропионат Голландский Давлеканово К этой странице обращались 7951 раз. Думали.

отзыв оставил(а) Leonid 


Активных компонентов из-за преобладания площади кожных покровов над массой тела нашим клиентам заинтересует не только обычных купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Дигора Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Карачаевск Он не приходил в сознание. Продается Testosteron E Заказать Анастрозол Александров болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Novomir 


Работой неплохая testosteron C Body Pharm Новотроицк Где купить.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Великобритании Эволюции заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заказать Анастрозол Александров Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 07 Ноя 2011 1357 Супер. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Кадников Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Карп 


Laboratories Кстово Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Абакан Купить сколько грамм весит фасолинка или длина ее извиняюсь за Заказать Анастрозол Александров Пламя немного над открытым огнём держим. Демянск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Карм 


Golden Dragon Абакан Где заказать Oxanabol British Dragon Туймазы Писательница красноуральск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Суздаль Как я могу biotechnology Жуковка Зрение на обоих глазах может сильно различаться и вообще может.

отзыв оставил(а) Сократ 


Скидкой Либол Lyka Labs Наровчат.