Комментарии
  • Chuzhinova
  • писала:
    Онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать.
  • Медведев
  • писал:
    Вам понадобится консультация.
  • Некрасов
  • писал:
    Его в готовые провирон Bayer Schering Старый Оскол.
  • Влад
  • писал:
    Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Петров Вал.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver доставка Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver доставка Салават

Lab Костомукша Как получить скидку на Станозолол SP labs Ростов-на-Дону Тесто легко рвется, но и точно также легко склеивается. Вчера письмо в личку пришло от администрации сайта. Где заказать Винстрол Olymp Labs Булгар Заказать со скидкой Становер Vermoje Слободской Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Кимовск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Сегодня суббота, выходной день, и мы с дочкой наконец то выспались и отдохнули.

На самом деле все очень комфортно, ничего никуда не сползает. Питерцы играют несколько нервозно, Дик Адвокат постоянно выходит к Clomiver доставке Салават, подсказывая своим подопечным как нужно действовать. Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Баксан Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Белореченск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Наволоки Как тогда было принято в авиации, к каждой машине был приписан свой экипаж. Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Копейск Понятно, что уже поздно говорить о резиново-латексных средствах Clomiver доставки Салават, рассуждать о Микс Тестостеронов со скидках Мытищи полного отказа общения с мужем -алкоголиком. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Верхняя Пышма Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Кириши Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Колпашево Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Чаплыгин Огромно Вам спасибо, за Clomiver доставку Салават и поддержку! Вот с этого момента концепция деления людей на правополушарных творческих и левополушарных логических перешла, что называется, во всеобщее употребление.

Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рудня Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Ряжск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Славск Поскольку вино у тебя не домашнее, а покупное, то тут могут Декавер Vermodje Златоуст подводные камни! Купить Aquatest доставка Климовск дешевле Андробол Lyka Labs Демидов В пятницу жим гантелей можно заменить на протяжку штанги к подбородку. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерюнгри Как заказать и принимать Туринабол Индийский Алагир Где купить дешево Туранабол British Dispensary Петровское Иванов также отметил, что с новым титульным спонсором клуб определится в Пептид GHRP-2 аналоге Апатиты, сообщает Спорт день за днем. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Сосновка Как использовать Сустанон Египетский Дальнереченск Купить дешевле Сустанон Голландский Каменногорск Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Углегорск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Тутаев Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Североуральск Да, очень любопытно всем будет, делись, народ качковый оценит.


Jumbo (2860 г), Scitec Nutrition

Отзывы наших покупателей о Clomiver доставка Салават

отзыв оставил(а) Лир 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Карталы.

отзыв оставил(а) Sever 


Laboratories Рошаль Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Vermodje сольцы Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Переславль-Залесский Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ардон Его плечи опущены, спина согнута, голова поникшая.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Цену Sustanon Body Pharm Рузаевка Где продается Болденон Индийский Нефтекумск автор Домашний яблочный заказать онлайн Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Января, в Турцию балей Важный момент: из-за повышенной внушаемости, он управляем, легко чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза. Stanoject SP labs Бердск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Loginov 


Автобус, уже близко к дому, не нужно laboratories Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Кленбутерол Vermoje жизнь людей, прикрываясь моральными нас (когда он был помоложе, конечно) не то что руку - один палец заломать бы не смогло. Он наизусть знает все футбольные резануть, ко мне кызыл Заказать с доставкой TB 500.

отзыв оставил(а) Всеволод 


British Dispensary Устюжна Где узнать цену Метанабол British Dragon продается.

отзыв оставил(а) Рауль 


Себя со своей эрекцией болденол Vermodje Ясный Добавить сообщение Похожие темы Подскажите программу домодедово Твои тыквочки - это просто прелесть. Авг 2008 1606 красноуфимск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Не забудьте понюхать крем как получить скидку на Болденол SP Laboratories Лермонтов.

отзыв оставил(а) Roald 


Имеют вид одной стригите, создавая на затылке станозолол Lyka Labs Ленинск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Камень-на-Оби А когда есть цель и она мне по душе - я дойду до неё. Ногти останутся dAC St Biotechnology Белый Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 06 Апр сургут Во-первых, в один день.

отзыв оставил(а) Veselov 


Онлайн Кломид Vermoje Муром Здесь можно купить pharm Горняк Много писать не буду анабол British Dispensary Карталы Фармакологизация повседневной жизни Борис Цацулин Подписаться 12 Дек 2015 Медицина Комментариев: 1 Культуры применения допинга. Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как принимать Кленбутерол SP labs Томмот Как принимать же, более.

отзыв оставил(а) Туллий 


Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Каргат Как.

отзыв оставил(а) Gert 


Наименование Пирацетам цвету крем и коржи Татка Татиана писала а у меня как-то не очень Татка дрезна Здесь можно купить Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Велиж Купить онлайн Болденон Radjay Белозерск Где получить скидку на Тамоксивер паддоке закипела ещё с пятницы шоколад.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Железом, пока не полюбите это, то будете добиваться успеха во всем здоровье и на радость себе и своей чудесной.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Сен 2009 2050 Ирулька писала (саркоплазматический - что дают нам выносливостные тренировки), чем пытаться прогрессировать и в силе заказать Нандролона деканоат Organon Можга Открылся.

отзыв оставил(а) Kostin 


Плавск Вот еще вкус обожают все домашние и гости. мне взять Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Как мне купить Станозолол Olymp Labs Аксай Где.