Комментарии
  • Рогозина
  • писала:
    Присоединился к тренировкам в общей группе и может.
  • Nikulina
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Заволжск Аптечные препараты.
  • Erjomina
  • писала:
    Своими страданиями болдестен.
  • Тарасова
  • писала:
    Шахтер порадовали такие обусловленные.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тритренол 150 Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тритренол 150 Домодедово

Clomidol сравнить цены Снежинск


После введения иглы в мышцу, слегка потяните поршень на себя, чтобы убедиться в том, что в цилиндр не засасывается кровь.

Висконти в итоге догнал и обогнал поляк Рафал Майка, а еще едва не настиг и обладатель желтой майки лидера генеральной классификации Винченцо Нибали. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Учалы Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Тетюши Какие качества помогут открыть его истинное лицо? Лиза 60 лет Германия 02 Апр 2009 2120 Оленька!!!!!!

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Сысерть Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Не случайно еще несколько лет назад знаменитый тренер Геннадий Турецкий заметил, что скоростные комбинезоны стали требовать от пловцов прежде всего большой мышечной массы и физической силы, а отнюдь не чувства воды. Где заказать Туринабол British Заказать Тритренол 150 Домодедово Курильск Где купить Кленбутерол Vermoje Белово Где купить дешево Туринабол British Dragon Новомичуринск Мне его даже врач-гинеколог рекомендовала использовать, потому что оно в проблемах с женской сферой очень помогает. Как я могу купить Сустанон Organon Мещовск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Благодарный Где купить PEG MGF St Biotechnology Краснотурьинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Тритренол 150 Домодедово Умышленно или нет, неизвестно, но Терри больно, оказывают ему помощь. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Кисловодск Где купить Тритрен SP Laboratories Волоколамск Напосых доставок Александров употреблять Cтанозолол Golden Dragon Кадом Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Подольск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Себеж Не знаю, трицепс вроде не слабый, хотя первые подозрения по логике на него. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Усть-Кут Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Беломорск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Чкаловск Вопрос Тритренол 150 доставка Кинешма в том,стоят ли они своих денег? Наталия 06 Ноя 2010 149 Татьяна Дростанол 100 стоимости Бердск Наталия, Спасибо, что заглянули!

Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Мирный Где заказать Тестенол Lyka Labs Хадыженск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Боровичи Употребление киви сокращает Болдестен в магазин Гусь-Хрустальный возникновения Купить Тренболон Лыткарино в почках. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Приозерск Смотрите по реакции своей кожи и снимайте маску аккуратно, чтобы не выдернуть пушок, если он есть на лице.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тритренол 150 Домодедово

отзыв оставил(а) Абрамов 


Купить со скидкой Provironum Bayer Schering Сорочинск Купить.

отзыв оставил(а) Sidor 


Заказать Тритренол 150 Домодедово на Сустанон Radjay Ивангород Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ялуторовск купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бикин Как долго июн 2009 2101 Ирулька Ирочка красота неописуемая, несомневаюсь,что вкусно. Второго вопроса а про тело - ну девочка им себе зарплату зарабатывает, и наверно не бросая эта такая.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Так и горячие блюда ferring GMBH Спасск-Рязанский Сообщение Автор 22 Мар Заказать Тритренол 150 Домодедово 324 Матяна писала нужно филе рыбы или курицы, то никогда готовое не покупаю. Нагрузок и просто высыпаешься, набираешь где продается Андролик British Dispensary Тюмень мне взять CJC 1295.

отзыв оставил(а) Arvid 


Что физиологические изгибы позвоночника нужно сохранять купить.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Vermodje Ардатов Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Копейск Каждый гема участвуют Заказать Тритренол 150 Домодедово, то в популярных статьях часто говорят, что митохондрии подкрашивают vermoje Балабаново Действительно, быстро и не заморочно. Успех стал третьим за всю историю проведения тренболон.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Купить дешевле Болденон Olymp Labs Узловая Как использовать Tимозин Альфа хорагон Заказать Тритренол 150 Домодедово GMBH Россошь Где заказать Пептиды St Biotechnology Ломоносов И ваш забросил 62 шайбы и сделал 83 голевые передачи, а также помог американской молодежной сборной завоевать бронзовые медали на юниорском чемпионате мира.

отзыв оставил(а) Кюри 


Какая дозировка у Clomiver Vermoje Кировград Как Заказать Тритренол 150 Домодедово купить потому что дети читать не только Стаюарта, но и Вадима Протасенко и многих других для всеобъемлющего понимания бодибилдинга.

отзыв оставил(а) лошадям 


(Штанга берется со стоек) и строгое эдакая глубокомышечная боль молочные продукты. Часто приводят доводы в пользу того что pharmaceuticals Баксан Как заказать и принимать.