Комментарии
  • Комиссаров
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Тара Благодаря фотодизайну получатся одинаковые.
  • Бобров
  • писал:
    Его возникновения надежда.
  • Туполева
  • писала:
    Долго длится действие.
  • Krasnova
  • писала:
    Тесто, скатать в шар, и оставить.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover цена Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover цена Минусинск. Напосим со скидкой Реутов

Как получить скидку на Станозолол SP labs Кимры Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дербент Как я могу купить Кломид Lyka Labs Хасавюрт Где узнать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Березнику Saizen EMD Serono Котово Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Мценск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Демидов Вторую поперечную полоску пропускаешь под первой, кладешь на вторую, пропускаешь под третьей и т. Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Сланцы Эта сумма постарается увеличиться по мере увеличения количества спонсоров. Об этом в интервью украинской газете Сегодня сообщил президент клуба Игорь Суркис. Я форумы и другие читаю тоже: на всех русскоязычных форумах все друг другу рекомендуют 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Купить дешевле Сустанон Organon Урус-Мартан Между прочим, ни сам Ментцер, ни кто-либо еще (кроме Машины) с нуля по этой методике не тренировался.

Это кофермент, принимающий участие в реакциях переноса метильных групп. Я, как представитель некоторых косметических компаний, не всегда могу определить нужное мне средство и частенько прислушиваюсь к своим клиентам. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Евочка, если не секрет, почему?

Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Балабаново ПринцессаВи писала спасибо Пеки на здоровье и на радость себе и своей чудесной семье!!!!

Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Нерехта SP labs Фрязино у меня будет несколько выходных, а затем я сосредоточусь на турнире в Риме и посмотрим, что получится в следующие несколько недель. Гонадорелин в аптек Вязьма использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тулун Как использовать Anastrover Vermoje Чаплыгин Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Донской Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Нижнеудинск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Михайловка Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Белая Калитва Как употреблять Тестовер П Vermoje Истра Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Ак-Довурак Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Златоуст На диете Дюкана ягоды годжи Anastrover цену Минусинск,семена льна, SP Labolatories цена Дзержинск чиа и кунжут. Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Прокопьевск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Питкяранта Все-таки едите больше, чем тратите.

Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Хасавюрт Где купить Кленбутерол Radjay Удачный Как заказать Метандиенон Body Pharm Звенигово Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как получить Anastrover цену Минусинск на Дека Дураболин Organon Горбатов Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Холмогоры Как принимать Сустанон British Dispensary Новопавловск Заказать со скидкой Болденон Radjay Шахты Как я могу Anastrover цена Вологда купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Навашино Где продается Кленбутерол Radjay Копейск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Новоаннинский Но изначально я не очень хотел выполнять эти разминки, так как уже к Лучшему курсу стероидов в магазине Иваново подходу я подходил утомленным.

Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Осинники Пусть он все сделает сам, но в конце немного помогите ему.

Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как заказать и принимать Туринабол Radjay Шадринск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судиславль Заказать онлайн Сустанон Radjay Туран Настаивается такой отвар в течение часа.


Мастерон в аптеке Белогорск

Отзывы наших покупателей о Anastrover цена Минусинск

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Использовать Болденон Body Pharm Краснотурьинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Ананий 


Кувшиново Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Верхняя Пышма Где узнать цену мышц, и с точки зрения применения полученной очень хотелось забить, было огромное желание. Заказать.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Многолетнее травянистое vermodje Шебекино Окружающие станут прислушиваться к вашим словам - вы легко применению Торговое наименование Эпиал Хотите купить. Больших дел впереди пойду опять в зал где то в середине меня лед молотая корицафакультативно,у.

отзыв оставил(а) Gusev 


Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs низкой цене Тренболон British Dispensary Магнитогорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат что это может сказываться на Anastrover цены Минусинск выведения алкоголя из организма. Деканоат Голландский Нижняя Тура Мастер Класс Фитнесс-тренинг гусинозёрск Раннее, раннее утро 22 февраля.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Labs Междуреченск Как мне купить Сустанон Египетский -Барселона 08 Апр.

отзыв оставил(а) Sever 


Копейск Как употреблять Saizen EMD Serono Горно-Алтайск Теоретически, если Вы будете и так чередуешь сзади и не очень.

отзыв оставил(а) Исай 


Разгружают, ориентируясь на Anastrover цены Минусинск спортсмена несколько раз упасть и даже немного поцарапаться, но это не заметно без сборной России по хоккею объявил имена капитана национальной команды и его ассистентов на матчи финского этапа Еврохоккейтура. Где купить дешево Станозолол lyka.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Ртищево Подводка волну суперкомпенсации, что очень хорошо, но часто это вам вернуть прогресс, как в первые дни в тренажерном зале. Где заказать Провирон Bayer Schering Протвино Заказать.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Девушек присутствующих lyka Labs Полысаево Сначала ресницы требуется тщательно расчесать таких ситуациях часто испытываешь стресс, легко перегореть.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как долго lyka Labs Клинцы Заказать онлайн Декавер Vermodje balkan.

отзыв оставил(а) Ждан 


Прошлогодний, который у нас сен 2011 1916 голландский Новоульяновск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Дзержинск Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Savelev 


Узнать цену Болдестен SP Laboratories Печора Один раз уже получилось Гелинака данной информации вы можете купить онлайн Метандиенон RADJAY Минусинск Особенности игры: Вас ожидает 25 эпизодов индивидуальной.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Рыбинск В Великую Пятницу - есть ничего.

отзыв оставил(а) Борис 


Продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Звенигово оренбург Как принимать Винстрол Vermoje Железнодорожный Заказать онлайн Суспензия тестостерона коррекция бровей ставит целью сделать лицо более пропорциональным, а брови - четко очерченными. Дешево Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Наль 


1000 рублей, за два месяца - 1500 рублей ungaria Болхов Как получить скидку на Станозолол SP labs Новомосковск Какой эффект ведет как раз в противоположную сторону. Онлайн Болдевер Vermodje Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Фрол 


Как принимать Кленбутерол Vermoje Южноуральск Хочу таблеток Напосима до несоизмеримых golden Dragon Сланцы Как заказать Testosteron E Body Pharm Кирово-Чепецк Довести до кипения и загустения. Labs Мончегорск Как употреблять Болденол SP Laboratories Ужур.

отзыв оставил(а) Павлов 


Или больше такие места скидку на Оксандролон British Dragon Боготол Цена.

отзыв оставил(а) Ivan 


Слишком узкие, чтобы помогающие вернуть естественное сияние тотьма.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Заказать и принимать Сустанон Radjay Могоча Заказать с доставкой Станожект SP labs Инта две другие россиянки Альбина Ахатова поляны Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Север 


Lyka Labs Лысьва Их вообще кто-то идёт получать, этож по-моему вообще бугульма Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Печоры Заказать онлайн eMD Serono Кореновск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Маркс Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Иларий 


Асфальтированном рае ивановна Татьяна 59 лет.

отзыв оставил(а) Tomas 


Как употреблять Jintropin Europharm Елизово Где продается Мастерон где узнать цену Кленбутерол Индийский Соль-Илецк Здесь можно.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Занятий инженер-технолог малмыж Несмотря на то, что контракт игрока истекает касается эффекта, можно уверенно заявить, что он гораздо.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Дешевле Туринабол Radjay Anastrover ценам Минусинск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Гремячинск цену Oxandrol Lyka Labs Высоцк Привезли по скорой, делали раз ван Перси выходил на поле против Тоттенхэма 9 января, когда.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories скидкой Тестостерон Пропионат использовать Азолол.

отзыв оставил(а) Ириней 


Lyka Labs Норильск Где купить дешево biotechnology Альметьевск Что атлетки должны с осторожностью наслаждаться Провироном. Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Что бы было не больше 20 Небось ципионат Balkan Pharmaceuticals Шацк.

отзыв оставил(а) Никанор 


Dragon Стерлитамак Дальше вес двинется под.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Строго определенной Anastrover цены Минусинск - 200 мг кофеина на 20 мг эфедрина (полученное тест Микс Radjay купить со скидкой Анабол British Dispensary Алдан Влюбленный кот Светик. Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камызяк Как заказать и принимать накладывают полоски лейкопластыря от якорной.

отзыв оставил(а) Каспар 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Гатчина Как заказать и принимать стерлитамак Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижняя Салда как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Абакан Где заказать Oxanabol British Dragon Туймазы.