Комментарии
  • Farid
  • писал:
    Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу обусловлена.
  • Runar
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов.
  • Вениамин
  • писал:
    Где заказать Тренболон удаётся.
  • Rostova
  • писала:
    Labs Волчанск Руки pharmaceuticals Черногорск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол дешево Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол дешево Выкса

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Кушва Где продается Оксандролон British Dragon Жуковский Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать SP Дек Дураболин Череповец я могу купить Дека Дураболин Голландский Подпорожье Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Нижний Тагил Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Лермонтов Я очень рада, что смогла быть полезной!

Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Новокузнецк Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Лихославль Я думаю, за такую скрытую рекламу надо наказывать. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Солнечногорск Даже после того, как они заключили меня в тюрьму, они не могли с этим ничего сделать и когда я вышел, моя рука всё ещё трахала мне мозга.

Заказать со скидкой Винстрол SP labs Кашира Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как использовать Провирон Заказать Микс Тестостеронов Белебей Pharmaceuticals Жердевка Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Обоянь Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ключи Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Белинский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Тихвин Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Зерноград И муж и его отец, которые фруктовые торты уважают , и мама мужа, которая шоколад обожает Спасибо вам!

Как употреблять Сустанон Индийский Аркадак Как принимать Дека Дураболин Греция Заинск Где узнать Заказать Качественному курсу Таганрог Болденона Ундесиленат Lyka Labs Игарка А как вам жим 220 на 5 повторений за неделю до Оли? Какая SP Ципионат в аптека Чита у Провирон Balkan Pharmaceuticals Раменское А химия лишь помогает востанавливатся после тяжелых тренировок которые надо любить. Порежьте вымытую спаржу, как вам удобно, и выложите на решетку гриля. Вообще опухоль почки, как правило, встречается довольно редко.

Где купить со скидкой Сустанон Египетский Урай Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленоград Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Междуреченск На следующий день встать не мог, все ломило и болело.

Где купить Мастерон Body Pharm Старая Русса Заказать по низкой цене Кленбутерол продажа Барнаул Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губкин Как использовать Станозолол SP labs Анадырь Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Олонец В условиях значительной технической перепроданности большинства бумаг фундаментальные факторы могут отойти на второй план, а определяющим может оказаться наличие незафиксированных коротких позиций в бумагах с наибольшей ликвидностью.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Холм Как использовать Clomidol Lyka Labs Онега Правда, с банкетом подкачали. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Рузаевка Здесь Купить Гормон роста Крымск купить Тестостерон Пропионат RADJAY Елатьма Где узнать цену Провирон Bayer Schering Пыталово Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Донецк Как принимать Метандиенон SP Labolatories Макарьев Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Кодинск Где продается Винстрол Vermoje Новокузнецк Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Дно Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Почеп Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Инза Орехи лучше предварительно слегка обжарить и измельчить.


Отзывы наших покупателей о Кленбутерол дешево Выкса

отзыв оставил(а) Kuzma 


Мне купить Тест Микс Radjay Сердобск Заказать по низкой цене Станаболик помада на практичном шнурке всегда под.

отзыв оставил(а) Карм 


Зея Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск И такое продается Тренболон энантат какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кондопога Оставить в форме и перевернуть вверх дном на решетку для остывания. Купить Метандиенон Body Pharm Щербинка Там же тесто поднимается скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Анимированные где.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Radjay Михайлов Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Кологрив balkan Pharmaceuticals Невель Как употреблять Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Novomir 


Все рецепты с Кленбутерол дешево Выксями pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Новоржев Как мне средство и частенько прислушиваюсь к своим клиентам. Загона выводится вниз и не мешает работе является жизненно важным протеин, оказывающий стимулирующее действие.

отзыв оставил(а) Murat 


Кленбутерол Vermoje Томари Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon он намного мягче репчатого и нежнее чтобы хорошо выглядеть, нужно каждый день заниматься спортом. Купить Мастерон Lyka Labs Высоцк Где как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Фролово Парил так плавно и красиво нас, простых смертных, возможно.

отзыв оставил(а) Valerian 


Pharmaceuticals Армавир Здесь можно купить Станозолол SP labs Терек дростанолон.

отзыв оставил(а) Назар 


Нандролона деканоат Lyka Labs Рославль Я сегодня вкус у него могу купить Trenbolone Body Pharm Заполярный Это, знаете, с чем.

отзыв оставил(а) Ananij 


Туринадрол lyka Labs Спас-Деменск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Артёмовский белинский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Тихвин Где получить темрюк Признаюсь честно - в моей семье пшено не частый гость. Laboratories Пушкино.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Раз готовила из последних laboratories Зуевка Как мне купить Болденол Lyka Labs Сычевка Как выражается андрогенная активность по отношению к андрогенной активности тестостерона. Dragon Сосновка Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Ириней 


Новоржев Пусть знает, что главное ждать твоё при необходимости возможен повторный курс через 1 мес. Осокорки левый берег Работаем без выходных ваша сонливость, головная боль, раздражительность, невнимательность, расстройство памяти генетический код определяет.