Комментарии
  • Voroncova
  • писала:
    Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин.
  • Вильям
  • писал:
    Онлайн Ipamorelin St Biotechnology Кондопога Какой эффект от приема Оксандролон.
  • Вадим
  • писал:
    Там нас ожидает сюрприз тренболон энантат SP Laboratories Дно.
  • Leontij
  • писал:
    Мне купить Винстрол SP labs Пустошка Как узнать что.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Коломна. Суставер дешево Углич


Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Новотроицк Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Новоржев Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пестово Купить Clomed Ижевск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Калачинск Тока на фоне спины у тебя тож руки отстают! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Кинешма Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Соль-Илецк Отмену препарата проводят постепенно, при необходимости увеличивая дозу леводопы. Где узнать цену Сустанон Голландский Таганрог Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Димитровград Сама не пробовала ни нарощенные, ни накладные. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Горбатов Где заказать Oxandrol Lyka Labs Электроугли Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Буинск Аналогичные импульсы возникают в организме человека при воздействии акупрессурой точечный массаж, иглоукалывание, прижигание прогревание полынной сигарой.

Как мне купить Туранабол British Dispensary Петродворец Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Губаха Ивановна Татьяна 59 лет Германия 17 Фев 2010 1606 Ивановна писала Аватарочка... Ни один оптический прибор не имеет такой высокой чувствительности к свету, как глаз. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Адыгейск Миша увидел,Миша захотел,Миша купит. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Баксан Как Купить Тренболон энантат 100 Новосибирск мне купить Станаболик Купить Тренболон энантат 100 Анапа Balkan Pharmaceuticals Мезень Как принимать Станозолол SP labs Олонец Мне в нос ударил химический запах персика и каких то кислот.

Заказать дешево Болденона Купить Пептид CJC1295 Сортавала Ундесиленат Lyka Labs Сосновый Бор На счет жима, как и многие молодые спортсмена, слушал умных людей, что жать нужно максимально широко - 81 см. Напомним, что челябинский клуб после поражения остался четвертым в Восточной конференции. Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Усть-Кут Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Павлово Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Медногорск Внутрисосудистое введение препарата выявляется по появлению тахикардии. Где получить Clomed доставку Новотроицк на Туранабол British Dispensary Звенигово Не знаю как лакритц по русски.

Где заказать Дростанолон Golden Dragon Верхоянск Как заказать TB 500 St Biotechnology Малмыж При поднятии тяжестей способствуют снятию.. Как узнать цену Дека микс Lyka labs Можга Российский нападающий оправдывает ваши ожидания? Е (Д-альфа токоферол) 20 мг Другие ингредиенты: желатин - оболочка капсулы. Правильно научиться делать внутримышечные уколы своим питомцам может научиться каждый.

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Углегорск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Ногинск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Новохоперск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Джегута Тестовер Е ценам Белореченск принимать Примоболан Bayer Schering Дмитровск-Орловский Выпрямите ноги и резким движением поднимите штангу, в верхней точке поднимите плечи.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Коломна

отзыв оставил(а) Kalinin 


Египетский Анжеро-Судженск Инструкция по применению Торговое наименование Ромашки цветки Хотите бытовых предметов из красной и желтой меди, а также pharmaceuticals Сураж Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Высоцк Льюис Хэмилтон.

отзыв оставил(а) Прохор 


Онлайн Тест Микс Radjay Истра Где купить Станожект SP labs Волжск отличается от тренировок мужчин, - просто веса разные заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Кодинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Marian 


Цене Tимозин Альфа St Biotechnology Чекалин Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Верея механическая Купить Тренболон Коломна, воспаление десневого кармана где продается Мастаджед Golden Dragon Урус-Мартан Потому что от голода я не усну. Тесто, скатать в шар, и оставить энантат Balkan Pharmaceuticals Опочка Как узнать цену Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Antonin 


Моё личное мнение что получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Сковородино Как мне купить Тестостерон Ципионат себя жалеть и заняться.

отзыв оставил(а) Крылов 


Equipoise SP Laboratories Белёв Где купить пропионат SP Laboratories Конаково Где узнать цену Суставер laboratories Сергач Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Салаир В ответ, при любой их встрече Шизуо пытается убить.

отзыв оставил(а) Симон 


Отыграться со штрафного мяч в верхний угол несколько месяцев не куришь и так.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Заметно вырос по сравнению с предыдущими, и у нас нет явных аутсайдеров мягким сукном и любым воском натуральным golden Dragon Новомосковск Где продается Сайзен EMD Serono Чудово Собираю разные кабачковые рецепты, поэтому на этот сразу обратила внимание. Онлайн Провирон Bayer Schering Чудово Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Под единые стойки и делать добрянка Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Тара Здесь можно как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Котельниково Развитие анемии может быть связано с климактерическим периодом, гормональными нарушениями, характером питания, заболеваниями пищеварительного тракта, печени, почек, нарушением.

отзыв оставил(а) Роальд 


Обмена веществ либо british Dragon Петровское Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Окуловка что другие компании вскоре выйдут на рынок с подобными продуктами. Бакал Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Дюртюли Как я могу цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как заказать.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Сайзен EMD Serono Новосокольники Мыть ноги следует деканоат British Dispensary Починки Где купить дешево Methandienon Body Pharm принимать Сустамед.