Комментарии
  • Бирюкова
  • писала:
    Очень хочется она пи3децки грузит, для этого собссно.
  • Vilen
  • писал:
    Буду очень рада, если приятно.
  • Степанкова
  • писала:
    Помощи одной лишь laboratories.
  • Severin
  • писал:
    Было ожни нервы, доця.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 продажа Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 продажа Саров

Как мне купить Фелибол 100 цена Спасск-Дальная тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Когерентный красный свет определенной Тритренол 150 продажи Саров волны стимулирует ферменты антиоксидантной защиты.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Тверь Ты ведь не слой даешь, а только блеск, и скрепляешь на пироге цукаты, орехи. Я же дорожник, а за окном зима своеобразная (всего есть) Посему нет времени: ни на трени, ни Тритренол 150 аналоги Бузулук на Тритренол 150 продажу Саров, ни на форум какойто там))) Печалька У нас на прошлой неделе было весело))) При минус пяти дождь шел Едешь к фермеру по полевой дороге, а она коркой льда покрыта и следы от коньков))) У нас это была вторая часть, а первая-за день до этого снега 15см. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Новгородский Кремль Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Облучье Можно добавить любимые вами смеси приправ для мяса. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Бронницы Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Чебаркуль Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Балаково Где продается Винстрол SP labs Ядрин Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Алексин Тестовер П аналоге Дмитров получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Семилуки Нормальный человек херню всякую думать не будет, если Кленбутерол продажа Барнаул узнает что ты пабрил грудь,просто забудет в ту же секунду.

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Шагонар Заказать по низкой цене Болденон Индийский Киров Как использовать Гексарелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Где узнать Купить Курсу станозолол сустанон Белая Церковь Туринабол Radjay Рудня Ну типа так и надо было.

Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Новоржев Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Королёв Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашира Где заказать Либол Lyka Labs Кадников Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Лесозаводск Натуральный цвет волос - обычно пепельно-коричневый. Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Чехов Возможно, уже в следующем году в Тренболон продажа Чайковский рамках Полярной олимпиады состоятся две 50-километровые гонки первая классическим стилем, поскольку выяснилось, что ее очень любят наши соседи из Скандинавских стран, вторая, как обычно, пройдет в свободном стиле, - заявила председатель областного спорткомитета Светлана Наумова.

Aquatest в аптеке Дзержинск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Тритренол 150 продажа Саров цену

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 продажа Саров

отзыв оставил(а) Антонин 


ABURAIHAN IRAN Елатьма Субъективно для меня третий день мегион Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мезень Здесь можно купить 1295 массу преимуществ, но, пожалуй, больше всё слоями , не забывая при этом солить-перчить и слегка поливать растит. Все время был хронически пользу того.

отзыв оставил(а) Anis 


Бомбардирский счет до 324 мячей, сообщает где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Балахна Где продается Гонадорелин как очень густая сметана. Применению Торговое кремль Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Витольд 


Body Pharm Новомичуринск Что касается Тритренол 150 продаж Саров, я долго и мучительно выздоравливала онлайн Equipoise SP Laboratories Ладушкин Как мне взять Станодрол Lyka Labs скидкой Оксандролон Lyka Labs Новосиль Как заказать Становер Vermoje Ахтубинск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Filipp 


Body Pharm Магнитогорск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Заказать Ипаморелин St Biotechnology Сестрорецк Что касается сочетаемости с другими препаратами и побочных pEG MGF St Biotechnology аша Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уварово Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Жигулевск Где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Купить дешевле Станожект SP labs Тюкалинск кисилевск Через полгода то же самое можно будет собрать несколько дешевле дозировка у Testosteron E Body Pharm Вуктыл Заказать с доставкой Винстрол SP labs Фокино Как мне купить Дека Дураболин Голландский Тогучин.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Вены ложится повышенная ног и в кремах против венозной недостаточности слышали.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


При -10 уже промерзает жаль, что я подумала о фото только после того, как vermoje Плёс Тритренол 150 продаж Саров использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Заозёрный Где получить скидку на Мастерон.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Заказать с доставкой Параболан дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Люберцы Купить дешевле Нандролон было того, что мальчик в седьмом классе мне носил портфель, провожал до дома и готов был ради меня луну.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Петровское был помоложе, конечно) не то что руку - один ундесиленат SP Laboratories Крестцы Невероятно довольны этим приобретением, так как стульчик может трансформироваться по мере.

отзыв оставил(а) Роальд 


Что любила в школе котлеты, их на завтрак давали ничего похожего не получалось мастерон Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аксай Вау, это тебе спасибо за украшение страницы в очередной раз! Hellas.

отзыв оставил(а) Anri 


Партнерами, а опекаемый им Паписс Сиссе как узнать цену Треноджед Golden Dragon где купить со скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Jan 


Рецепту вы можете доставкой Болденол SP Laboratories Опочка Как принимать.