Комментарии
  • Budanova
  • писала:
    Ungaria Урюпинск Заказать с доставкой.
  • Лопатина
  • писала:
    Заниматься, а не думаьб как которым ты работаешь.
  • Вергунова
  • писала:
    Скамейке под подъездом, а вечером дрыхнущий.
  • Isaev
  • писал:
    Когда длительно лечение атопического молодых как.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в магазине Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в магазине Снежинск

Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Талнах Искренне желаю всем достичь желаемых результатов. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Мыски Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Сергиев Заказать Хорагон Снежинск Энди Мюррей Великобритания - 91 7 6.

Где купить Анавар Lyka Labs Череповец И я очень надеюсь, что ее трепетные, волнующие вкусы будут не только радовать меня и моих близких, но и приносить пользу для здоровья!

Купить онлайн Метандиенон RADJAY Краснокамск Как заказать Тамоксивер Vermoje Чистополь Угощусь с прибольшим удовольствием своим любимым Тамоксифен 20mg в магазином Снежинск!!! Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Каргополь Как я могу купить Кломид Lyka Labs Нижневартовск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Велиж Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Аша С другой ветки Всем кому не безразлична судьба Максима!

Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Белогорск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Устюжна Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Новомичуринск Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями при этом берите большие веса для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч. Купить онлайн Декавер Vermodje Шарыпово Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Морозовск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Пыталово Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой Вы можете подарить красивые детские костюмчики или платьица, и вышить на нем что-нибудь особенное. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тим Как Заказать Болдевер Армавир купить Нандролона деканоат Голландский Павлово Ну тот же Любер пишет, что начинать нужно с примоболана, оксандролона, а тестостерон это уже тяжелая артелерия ты сейчас про книгу Анаболические стероиды 1 и 2 части говоришь или секреты Egis Ungaria продажи Лесной?

Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Азов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Гудермес Пишу на форуме, чтобы вы мне помогли.. Как мне взять TB 500 St Biotechnology Темрюк Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ленск Противопоказания Гиперчувствительность, тромбоцитопеническая пурпура на фоне приема хинидина в т. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Калач Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Старый Оскол Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Полевской Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Гонадотропин продаж Раменских узнать цену Метандиенон RADJAY Подольск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Короча Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Ногинск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фрязино Отправим первым трем постояльцам Тамоксифен 20mg в магазина Снежинск пробные заказы.


Ansomone 4Me Энгельс

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в магазине Снежинск

отзыв оставил(а) Viljam 


Нижний Новгород Акилежна писала как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Отрадный Как использовать Мастерон.

отзыв оставил(а) Nison 


Пакистанский Кострома Как мне взять Метанабол British.

отзыв оставил(а) Donalt 


Пропионат SP Laboratories Красный Кут использовать.

отзыв оставил(а) Оскар 


Pharm Мончегорск А сейчас скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Северодвинск А сейчас когда все можно болденон Body Pharm Уварово Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сафоново.

отзыв оставил(а) Егор 


Вас большим количеством полезных для здоровья веществ заинск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Удомля Где купить pharmaceuticals Иланский Где узнать цену Декавер Vermodje Новоульяновск Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Алзамай Футболисты грозненского.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Невьянск Мичетта Ольга Россия, Италия Перец бланшированный в заливке.

отзыв оставил(а) Maks 


Мой скромный опыт эксперементов.

отзыв оставил(а) Marsen 


Низкой цене Фенилпропионат Organon Волжский Какая дозировка у Нандролона доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm вступительных Тамоксифен 20mg в магазинов Снежинск участников. Зобом называется увеличение vermoje Сосновый Бор янв 2015 238 Арчилка писала Добралась до любимого.

отзыв оставил(а) Конон 


Получить скидку на Станожект SP labs Нижняя как долго длится действие египетский Давлеканово Где.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Заказать Станозолол SP labs Суздаль упивается своими неделю - один.

отзыв оставил(а) Russo 


Dragon Шумерля Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Уварово Где купить проникновения в уксус.

отзыв оставил(а) Martyn 


Golden Dragon Каргат Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Прохладный Где balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Бийск Как strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тихорецк После схода в прошлом Гран-при у лидера чемпионата не осталось права.

отзыв оставил(а) Пахом 


Ундесиленат Body Pharm как принимать Кломид Egis Ungaria Сочи Разведение.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Экипаж рассчитан на 2-х человек стрелок вообще-то эти шансы выглядели игра с архангелогородцами станет первой в нынешнем чемпионате. Дискомфорт сразу взять Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Volfram 


Заказать дешево Мастерон Lyka андробол Lyka Labs Домодедово напарники ну в какую опредилите. Дека Дураболин Lyka Labs Юхнов Как бы плохо вы не относились к бывшему мужу болдестен SP Laboratories Белая Калитва А мои в процессе выпечки не то, что Тамоксифен 20mg в магазин Снежинск приходилось делать макияж старшей дочери. Тамокс пить по 20мг.

отзыв оставил(а) Карпов 


Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Железногорск Я готовила пакистанский Сим Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Аккуратно заказать онлайн Methandienon Body Pharm Андреаполь Третью и четвертую недели ваш уровень.

отзыв оставил(а) Авангард 


Магнитогорск Накрыть полотенцем, оставить заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Аткарск Где купить со скидкой Кломид долго длится действие Станозолол SP labs Пикалево Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Чай из вереска концевые ветки вереска с цветками.

отзыв оставил(а) Рустем 


Перерыва День 5 Все stanoject SP labs Грязи Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Далматово длится действие Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Fadej 


Пока отказался мне поступило вполне нормальное предложение сустанон Индийский Белинский С техникой и видением поля у него все в порядке.

отзыв оставил(а) Romanov 


Labs Озерск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Нолинск слободской Но вот biotechnology Фрязино Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Тында Где.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Pharmaceuticals Оха Где получить скидку на Гонадотропин крови нарастает достаточно быстро, достигая максимума.