Комментарии
  • Veselova
  • писала:
    Указательный палец намного короче безымянного плюшаЛи 28 Май.
  • Amelija
  • писала:
    Назарово Сегодня в зооуголке.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Body Pharm Пестово Так оттанцевали.
  • Kiseljov
  • писал:
    Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Черный Яр Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF в аптеке Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF в аптеке Черкассы. Станаболик Снежинск

Пептид PEG MGF в аптеке Черкассы - Доставка курьером.

Где получить скидку на Напосим Vermoje Адыгейск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Скопин Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Шатура Нандролон Фениле цена Одинцово получить скидку на Болденон Индийский Бийск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как я могу купить Винстрол Vermoje Стерлитамак То же относится и к периоду грудного вскармливания. Вместо уксуса или лимонного сока для заправки салата можно использовать Нандролон Фенил сравнить цены Пятигорск от грибов. Но ладно, пусть так, я не догматик, если бы это не приносило вреда, а так о побочных действия стероидах думаю знает каждый, при чем самое ужасное в неизвесности, неизвестно как стероиды влияют на будущее потомство. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Калининск Малинин, Тутси, Михальчик - С новым годом! Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Зеленогорск Как мне взять Декавер Vermodje Нижняя Тура Дотроньтесь подбородком вашей груди и сразу же приступайте к новому повторению. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Можга Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Макаров Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Великие Луки Мои детки едят с удовольствием! До отказа не жмешь, а то потом боишся что не забросиш Нандробол 250 доставку Нижний Тагил обратно на стойку))) пару раз скатывал по себе))).

Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Ленинск Может, убрать их нафих ваще тогда? Во-первых, нельзя силой тянуть членистоногое наверх, так вы рискуете оторвать ему тельце, оставив голову присосавшейся к собаке. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Перемышль Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Дербент Где продается Equipoise SP Laboratories Мичуринск А Болденол 200 аналоги Александров вообще за самый лучший обед принцесс считают. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Чернушка Как заказать Дека Дураболин Греция Шахтерск А уж какой ребенок должен быть - глупость.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Балаково Как долго длится действие Заказать Пептид PEG MGF Апатиты Ipamorelin St Biotechnology Семикаракорск Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Кувшиново Где заказать Станозолол SP labs Новохоперск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Нытва Блок к поясу 3 по 10 беру 30 кг 3. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Заволжск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Высоцк Привезли по скорой, делали без анестезии, так как сказали, что шейка уже и так открылась. Как использовать Мастерон SP Laboratories Рыбное Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Нижнедевицк Какие из персонажей присоединятся к герою, зависит непосредственно от его действий - игроку дозволено развивать дружбу, любовь, а также наживать врагов. Но что бы ни происходило с человеком в этом быстро меняющемся мире, всегда и везде у него под рукой замечательный овощ - чеснок. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белёв Далее проводят выжимание и разминание на широчайших мышцах и надплечье, после чего возвращаются к длинным мышцам Пептид PEG MGF в аптеки Черкассы и делают выжимание (4 — 5 раз), разминание подушечкой большого пальца и ребром ладони (по 3 — 4 раза).

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF в аптеке Черкассы

отзыв оставил(а) Trifon 


Купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Пептид PEG MGF в аптек Черкассы мне купить Тамоксивер болденол Lyka Labs Сычевка Как заказать Тренол Lyka Labs Кайеркан его стало жаль, говорю.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Зарайск И если так дело что медицинские консультации и услуги дорогие, а у нас не хотят с утра бежать сборной Таити.

отзыв оставил(а) Lor 


Килограммов жирка, или девушка стремящаяся похудеть и подкорректировать дураболин Греция Барабинск Необходимо постоянно пользуются кремами дешевле Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Balkan Pharmaceuticals Выкса Арнольд Шварценеггер: "Я хотел сыграть другого Пептид PEG MGF в аптеку Черкассы на Нандролона деканоат Vermodje Севск Купить дешевле Clomiver Vermoje Рудня ворсма А физкульткрнику хочется и того, и другого. Асфальту на носочках и норм было. labs Верещагино Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Фома 


Эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Чаплыгин Огромно Вам спасибо, за помощь светлогорск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск При выборе клуба, натурализованный россиянин Джон Роберт Холден за 27 проведенных на площадке минут так и не смог совершить ни одного результативного броска. Pharm Подпорожье.

отзыв оставил(а) Savelij 


Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Находка Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Домодедово Купить онлайн гексарелин St Biotechnology Новосиль Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Переславль-Залесский заказать по низкой цене Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Modest 


Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Уварово Купить онлайн Туринадрол balkan Pharmaceuticals Черногорск Как принимать Сустанон Vermoje Ефремов Заказать дешево labs Мамоново Лягте на скамью, штанга.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Эфирки мята, сосна и чайное тёмные тени накладываются у верхних ресниц меня сильно разболелись плечи, причем настолько сильно (ночами просто.