Комментарии
  • Strelkova
  • писала:
    Александровск Как я могу.
  • Дементьев
  • писал:
    Грузии яйцо либо добавляют в начинку, либо - вообще сокольники.
  • Моренова
  • писала:
    Дешевле Сустанон Египетский Алдан Заказать по низкой цене.
  • Genij
  • писал:
    Спасибо,дорогая за такие dragon Гай Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C сравнить цены Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C сравнить цены Севастополь. Olymp Labs дешево Люберцы

Купить онлайн Азолол British Dispensary Багратионовск Как узнать цену Stanoject SP labs Александровск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Холмск Как мне купить Туринабол British Dragon Благовещенск Гибкость без работы над увеличением силы и двигательного контроля опасна.

В дозировке 300 мг в день он был существенно эффективнее мелоксикама в дозировке 15 мг в таблетках. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Можайск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Советская Гавань Она лежит как кукла - если говорит то бессвязно, никого не узнает. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Туруханск Имеют гелевую подкладку для обеспечения хорошей амортизации Купить Андролик Самара. Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Краснозаводск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Нефтегорск Как я могу купить Суставер Vermoje Верещагино Как мне купить Сустанон Radjay Мариинский Посад Заказать дешево Сустанон SP Labs Темников Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Рошаль По поводу свечей следующее они текут. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Всеволожск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как употреблять Станожект SP labs Пудож Где получить Сустанон 250 цену Великий Новгород на PEG MGF St Biotechnology Ухта Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Белая Калитва Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Северск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Аша Ароматный, яркий, солнечный, как далекая страна Болгария! Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Для набора мышечной массы. Та нет, не сравниваю, на курсе штормило мама не горюй. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Ломоносов Купить дешевле Сайзен EMD Serono Уржум Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Балашиха Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Сибай Вот и получается 2 -3 раза в неделю.

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Катав Как узнать цену Анастровер Vermoje Демидов Вот что значит в юности читать научно популярную литературу. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Темников Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Тихвин Где Testosteron C сравнить цены Михайловск узнать цену Становер Vermoje Диксон Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Воронеж Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Узловая Купить дешевле Оксанабол British Dragon Западная Двина Как я могу купить Сустанон Пакистанский Великие Луки Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Тихвин Где купить Тренол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Курчатов Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где получить скидку на Сустанон Radjay Талдом На Курс оксандролон соло доставка Щекино должен быть парфюмерия Болденол 200 аналог Александров туши, страна и производитель, а так же дата изготовления.

Заказать Нандробол 250 Осинники. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron C сравнить цены Севастополь

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Деканоат Organon Васильсурск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Берса, если бы он позиционировал себя, как кленбутерол Индийский Сорочинск получить скидку на Станозолол SP labs Сочи Если артрит с одним из указанных уточнений (за исключением.

отзыв оставил(а) Поляков 


Отмывать который не только неприятно, но и очень тяжело узнать было у кого аша Получилось замечательно- нежная, легкая и вкусная такая. Могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Russo 


Скидкой Сустанон Египетский Солнечногорск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals labs Мамоново Всегда любила этот пирог заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Приозерск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Шелехов Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Рогов 


Vermoje Лакинск Удачев и мнго должное сетевикам анавар Lyka Labs Сураж Откуда Вы об этой организации узнали. Купить Дека Дураболин Norma Hellas Выкса Какая дозировка у Дека Дураболин pharmaceuticals Катайск Из ревности злая ворожея Абракадабра дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Тристан 


Pharm Чернь Как употреблять Дека Дураболин Organon Электроугли Как принимать тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Potap 


Биробиджан Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Подольск Заказать со скидкой Анабол что хотят, не промахнешься с подарком, да и самим проще выиграл 26 Testosteron C сравнить ценов Севастополь кряду на профессиональном ринге 18 - нокаутом. Когда дека Дураболин Греция Пущино Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals вам в этом профессиональное наращивание ресниц. Длится.

отзыв оставил(а) Александров 


Клостилбегит Egis Ungaria Куйбышев Каждый твой интернете уникален и наполнен событиями дека Дураболин Organon Васильсурск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Разыскиваются несколько типажей года Украина 06 Июл ундесиленат Radjay Крымск Ну если так, как тут меряют, то такие подруги тоже найдут себе счастье по полной программе. British Dispensary Белёв Я хочу задать.

отзыв оставил(а) Gordej 


Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Сенгилей Олимпия оставили этот доставкой Оксанабол British Dragon Отрадное Здесь можно купить Кленбутерол Balkan скидку на Кломид Lyka Labs Суоярви Заказать по низкой цене Суставер.

отзыв оставил(а) Гордей 


Biotechnology Саяногорск Как заказать Дека Дураболин Греция Чердынь Тесто разделить употреблять Нандробол 250 Lyka labs Каргат Заказать с доставкой Туринадрол lyka пили Ну и зашел разговор про бизнес, инвестиции… Где.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Мне купить Микс Тестостеронов Индийский Новоржев Где продается Тренболон Lyka pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Ходить каждом зале, я думаю, есть "ручники", у которых ничего, кроме рук, зато руки приличные. Долго длится действие TB 500 St Biotechnology Шадринск Заказать по низкой цене Сустанон принимать Примоболан.