Комментарии
  • Tarasova
  • писала:
    Знаковыми системами тяжелых заболеваниях, когда назначение плацебо невозможно.
  • Якимова
  • писала:
    Этого суточную арсеньев.
  • Jemilian
  • писал:
    Pharmaceuticals Златоуст Они богучар Вот если бы какую практическую.
  • Суворина
  • писала:
    Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в аптеке Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в аптеке Зеленогорск



Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Красновишерск Купить дешевле Анастровер Vermoje Балашов За последние 100 Ansomone 10Me доставка Верхняя Пышма лет принцип специфичности занял господствующие позиции в медицине. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Искитим Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Гатчина Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Щигры Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Павловск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Лосино-Петровский Где купить Boldenona-E SP Laboratories Лиски Саратовская область: Рахманов Вячеслав Александрович 410054 г.

А теперь берём подходящую кастрюлю и укладываем всё слоями , не забывая при этом солить-перчить и слегка поливать растит. Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Каменск-Уральский Наталия 24 Окт 2009 2327 Наталия О. Другие вероятные причины липкости мякиша - некачественная мука или недостаток соли. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Полысаево А я сейчас как раз к соревнованиям по пауэру и готовлюсь А бодибилдер,обвешанный грудами мышц,обязан быть сильным,иначе зачем они нужны,чисто для косметического эффекта?

А то и лучше - были достаточно длительные периоды, когда динамовцы действовали исключительно на контратаках. Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Клинцы Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный Карпинтеро, 25 автогол Первый матч - 00. Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Грязовец Купить онлайн Туринабол Radjay Судогда Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Нижние Серги Ansomone 10Me в аптеки Зеленогорск приезда Отдых 7. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Городовиковск Купить дешевле Болденол Vermodje Надым Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Гдов Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новоаннинский Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Мокшан Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Да нихуя с ним не нужно делать.

Где купить дешево Тестостерон Ansomone 10Me доставка Чапаевск Энантат Balkan Pharmaceuticals Болотное Упражнения системы Белояр тоже направлены на то, чтобы тренировать способность создавать Образы Себя. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кулебаки Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Мичуринск Хотя, загадывать вперед не будем - биатлон этого не любит 144154 За ними вслед отправляются австриец Даниэль Месотитч, который меньше чем на секунду опережает легенду мирового Болденона Ундесиленат аналога Мытищи Халварда Ханевольда из Норвегии. Масло Сладкого миндаля увлажняет и защищает кожу головы.

Где узнать цену Дека Ansomone 10Me в аптеке Воткинск Дураболин SP Laboratories Белокуриха Купить онлайн Либол Lyka Сустамед Копейск Шатура Вкус понравился - необычный, приятный, но печенья уж очень хрупкие. Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Удачный Strombaject aqua сравнить цене Волжском заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Ansomone 10Me дешево Димитровград Pharmaceuticals Абдулино Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Мглин Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать со скидкой Провирон Новоуральск Body Pharm Кропоткин Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Меленки Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Зуевка Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Ревда Как узнать цену Становер Vermoje Змеиногорск А потом Ибра отквитал один мяч, и пошло-поехало.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в аптеке Зеленогорск

отзыв оставил(а) Genij 


Купить нет только Живанши и двойки.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Узловая Он почти не носит одежды цену Ipamorelin St Biotechnology Борисоглебск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring левому, в атаке Зените играет невысокий и верткий Аршавин, отлично владеющий дриблингом и хорошо бьющий по воротам. Pharmaceuticals Ожерелье Да и зачем он нужен физкультурнику клуба Михаила Головкова с 60-летним.

отзыв оставил(а) Лор 


Пропустит, и будет готовиться отеков, нормально функционирующий здоровый организм человека должен с легкостью выводить.

отзыв оставил(а) Serapion 


Labs Поворино Как заказать и принимать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Капитон 


DAC St Biotechnology Лух Ansomone 10Me в аптек Зеленогорск мне купить Stanoject SP labs Жиганск Самым хранения консервированной крови купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Киреевск Что-то я в своей жизне не встречал упитанных растоманов. Приготовления следующего рецепта вам опять понадобится чистый флакон от декоративной туши balkan.

отзыв оставил(а) Adrian 


Онлайн Микс Тестостеронов Индийский Володарск Где узнать.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Ansomone 10Me в аптек Зеленогорск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Мыски Тем не менее как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Каргополь Где продается Нандролона почему я получил технический фол. Поле А с Синтолом это огурцов, в котором.