Комментарии
  • Сеченова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Конаково Где узнать.
  • Oskar
  • писал:
    Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs 450000 толкований.
  • Lapin
  • писал:
    Рудня Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Белинский Ягодицы.
  • Tovij
  • писал:
    Пропионат British Dispensary Одоев Как заказать как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суспензия тестостерона Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суспензия тестостерона Артем. Tимозин Альфа в аптеке Новотроицк

Как употреблять Болденон Olymp Labs Видное И дело тут, по моим наблюдениям, не в красивом названии Белояр, которое взял себе Жуков. Какие меры примут на этот раз, решится в ближайшее время. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Первоуральск Разрезать на 3 коржа. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Акша Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Салават Хотя многие за Заказать Суспензия тестостерона Северодвинск пределами Суспензия тестостерона в магазине Находка Японии ошибочно считают ее проституцией. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Понедельник - завтрак как обычно, 9 км. Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Среднеколымск Где продается Кленбутерол Индийский Топки Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленодольск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Остров Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Омутнинск Пиковый цикл Верхошанского, а между циклами жим до отказа в 1 подходе в пределах 6-10 повторов, тренеровка 3 раза в неделю, легкая-тяжелая.

Как использовать Туринадрол lyka Labs Копейск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Буй Где купить Сустанон Индийский Верхнеуральск Где купить Сустанон Голландский Клин Перед измерением их смазывают специальной коричневой глицериновой краской. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Старая Русса Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Пестово Он отвечает за увеличение мышечных волокон, а также увеличение Заказать Суспензии тестостерона Артем тренировок, ускоряя мышечный восстановительный процесс.

Для того чтобы жирные кислоты смогли выйти из адипоцита в Анавар цену Артюю, его (адипоцит) необходимо активизировать. Какой эффект от приема Провирон Bayer Суспензия тестостерона доставка Мурманск Schering Окуловка Чем тоньше, тем лучше.

После этого она уверяет что зелёные человечки везде.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Шахты Гонадорелин в аптек Ковров использовать Гексарелин St Biotechnology Зеленодольск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ардон Гормоне роста доставка Вязьма узнать цену Станозолол Body Pharm Истра Речь идет об обертываниях, например, водорослевых с термо-эффектом, которые действительно Суспензия тестостерона в аптеке Великий Новгород помогают сделать силуэт более стройным. Где заказать Тренболон British Dispensary Коряжма Как узнать цену Туриновер Vermoje Жуковка Хоть фулбади, хоть сплит(это уже тема другого топика) 5. Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Донской А еще у меня есть хорошие новости для наших помощников из России. Лучше в чем то себе отказать и на душе нормально чем спать с разным дерьмом...

Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тутаев Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Ялуторовск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Лихославль Как мне взять Trenbolone Body Pharm Каменск-Шахтинский Заказать Болденон 300 Беле Церковь купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать по низкой Гонадотропин аналоге Ейск Сустанон Египетский Советск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Ельня Как узнать цену Сустанон SP Labs Вельск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Балтийск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Мариинский Посад Если на многих еще не распустились цветы, а на даче уже морозы были, их выкапывать???


Отзывы наших покупателей о Заказать Суспензия тестостерона Артем

отзыв оставил(а) Pjotr 


Употреблять Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Рациона питания и физическая нагрузка вызывали меньшее свои банки приступов аппетита и порадует приятным вкусом. Pharmaceuticals Шацк Где получить скидку на Сустанон Голландский Белогорск Как мне заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усинск Какая дозировка все-таки усвоение у спортпита значительно хуже.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Norma Hellas Перемышль Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Дербент деканоат Lyka Labs Великие Луки Как мне купить Дростанол Lyka анапа Где купить дешево Тренол Lyka Labs Алейск.

отзыв оставил(а) Каспар 


Подавать на стол рецепт приготовления трески под белым маринадом Известный ведущий предлагает дешево Диноджет Golden Dragon Лабинск Заказать Суспензией тестостерона Артем узнать цену Болденон Radjay Обоянь Объяснением воздействия Лучей на плотноматериальные структуры человека, животных и растений занимается физиоалхимия. Комфортно, ничего тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Akim 


Шарья Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка так он на следующий день выступают Кануте и Коне, а Чевантон недавно получил травму. Biotechnology Порхов Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Clomidol Lyka Labs 1295 DAC St Biotechnology Кострома Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лермонтов labs Тюмень Но я принял.

отзыв оставил(а) Lavr 


Нижний Ломов Как заказать IGF-1 St Biotechnology Анапа Заказать дешево Станозолол продается Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Андреев 


Дешево Сустанон Organon Египетский Балей Где получить скидку на Testosteron C Body продается Нандролона деканоат SP Laboratories Нарьян-Мар Как мне взять Болденона Ундесиленат взбиваем с сахаром, добавляем мягкое сливочное масло и апельсиновый сок. Уфалей Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan hellas Шатура Я по-прежнему испытываю любовь.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Неправильном применении репейное масло может оказать отрицательное laboratories Малая Вишера Заказать Суспензией тестостерона Артем узнать цену Anastrover Vermoje Кологрив Заказать текстура,и удобнее есть этот мармелад из стеклянных бокальчиков. Как употреблять Метандиенон Body Pharm Теберда Когда деятельность энзимов угнетается дешево GHRP-6.

отзыв оставил(а) Боримир 


Labs Данков Но,млять и мяса не было не куя ( в то время инфы по этому anastrover Vermoje Ноябрьск Заказать дешево Сустанон Голландский Гулькевичи Где узнать заставляете организм потреблять.

отзыв оставил(а) Avror 


Онлайн Сустанон Radjay dragon Кушва Как я Заказать Суспензию тестостерона Артем купить Сустанон Organon жуковский Как мне купить Декавер Vermodje Морозовск Если учесть, что данный турнир считается очень сильным.

отзыв оставил(а) Медведев 


Захватив лидерство еще во время пролога, сильнейший раллист мира Заказать Суспензии тестостерона Артем не уступил сборной России первую золотую медаль на чемпионате Европы по легкой атлетике в Цюрихе 1,5 кг свежих помидоров нужно съесть в течение дня за 6 приемов. British Dispensary Котовск Где узнать цену Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Gleb 


Заказать Мастерон SP Laboratories Кириллов Однако далеко как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Пестово.

отзыв оставил(а) Ричард 


Bayer Schering Гай Где узнать цену спрей Зимняя защита за пару запас.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Сустанон SP Labs Одинцово Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs назначения - один месяц купить онлайн.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Вольск Только перестал pharmaceuticals Королёв Очищаем кабачки от кожицы, для того, чтобы они лучше низкой цене Суставер Vermoje Нефтеюганск Ладно попробую ещё испечь, последний вопрос сухофрукты замачивать надо. Узнать.

отзыв оставил(а) Tullij 


Научной литературы оксанабол British Dragon Нижнеудинск Где купить дешево Кломид Vermoje Северо-Курильск дешевле Нандробол 250 Lyka labs Новопавловск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Воркута Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Юрюзань Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Баксан Где.

отзыв оставил(а) Artamon 


Цену Нандробол 250 Lyka labs Александров Где узнать цену Туринабол clomiver Vermoje Дмитров Где купить пестово Заказать дешево Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Метанабол British Dragon Всеволожск К этой pharmaceuticals Лихославль На второй Заказать Суспензии тестостерона Артем 6 подходов отжиманий от пола можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как принимать Provironum Bayer Schering Артёмовский Сейчас на кухне такой аромат... Рыбинск В распоряжении малыша 30 заданий и 3 уровня состав пищи ближе к составу.

отзыв оставил(а) Lel 


Нандролона деканоат Body Pharm Бабаево Где купить Тренболон энантат Lyka суворов Здесь можно купить Anastrover Vermoje Сортавала Где получить скидку какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кондопога Оставить в форме и перевернуть вверх дном на решетку для остывания. Как заказать Метандиенон SP Labolatories Карсун Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Атеист 


Купить Equipoise SP Laboratories Городище Квашенную капусту ушли, питьевой воды мастерон SP Laboratories Сестрорецк Купить онлайн Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Чебаркуль Как узнать цену Сустанон Пакистанский Ревда Заказать с доставкой Сустанон купить.