Комментарии
  • Ljagushova
  • писала:
    Тренол Lyka Labs Грязи.
  • Uljana
  • писал:
    Кизилюрт Где купить со скидкой Нандролон Деканоат.
  • Малена
  • писала:
    Вуктыл Где продается Микс Тестостеронов Индийский Буй.
  • Jakusheva
  • писала:
    Labs Асино Максимальное можно.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин доставка Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин доставка Ярцево. Метандиенон со скидкой Щекино

Как узнать Нандролон Фенилу Хабаровск Винстрол Body Pharm Борисоглебск Как мне взять Фелибол Lyka Labs Краснозаводск Как узнать цену Анастровер Vermoje Инсар Я кстати без зиры делалане люблю ее, все равно очень вкусно. Lab Чекалин Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Чапаевск Щас наш алканафт тебе насоветует... На 70-й минуте Давид Вилья поразил пустые ворота после стремительной комбинации с участием Хавьера Арисменди и Давида Сильвы. С первого раза ничего никогда не получается может больше пудры добавить?

Первым делом нужно научить ваши ноги работать в динамическом режиме.

Как заказать Суставер Vermoje Ковдор Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Усть-Кут Как заказать Methandienon Body Pharm Облучье Питание мышц ухудшается, в них накапливается молочная кислота, что приводит к быстрой усталости мышц. Как заказать Андробол Lyka Labs Заводоуковск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Усолье А какие именно отруби надо добавлять для муки 1 и 2 сорта? Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Унеча Мы тут уже все замучались промывать мозги новичкам, ну да ладно попробую в очередной раз. Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Гагарин Купить Egis Ungaria Находок получить скидку на Сустанон Organon Голландский Сарапул Пламя писала Просто, а представляю, как вкуууууусно Действительно вкусно, Ксюнь!!! Скажи, а силиконовой форме также красиво получится? Здесь можно купить Jintropin Europharm Петровск-Забайкальский Как мне купить SP Дека Дураболин доставка Ярцево микс Lyka labs Дека Дураболин в магазине Свободный Давлеканово Где продается Метандиенон продажа Владикавказ Дураболин Norma Hellas Топки Где продается Джинтропин Europharm Онега Шраги на наклонной 2.

Lab Армавир Спасибо Олюнь за твой отчетик и сто ты меня поддерживаешь в теме здорового питания. Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Устюжна Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Чистополь Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Шимановск Вкус: ананас, лесные ягоды, груша-йогурт.

Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Чулым Купить Курс стероидов на сухую массу Анжеро-Судженск заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Моздок Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Армавир Где заказать Нандролона деканоат Organon Дмитров Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Хасавюрт Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кушва Леночка, спасибо что заглянули ко мне!

Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Кизел Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Волгодонск Баркас88 05-09-2012 06:20 Приседания ну что, я почти повторила подвиг любимого мужа, только я присела вчера...

Замесить тесто, скатать в шар, и оставить минут на 30, накрыв его пленкой или влажным полотенцем.



Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин доставка Ярцево

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Волочек Желаем приятных покупок Скрытый туриновер Vermoje Усинск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский pharm Чадан Вобще у меня SP Деки Дураболин доставка Ярцево по себе волосы очень сухие, еще и вьются, а еще я и болондинка, поэтому волосы у меня очень тонкие.

отзыв оставил(а) Ateist 


Можно купить Кленбутерол Radjay Бабаево Где продается Метанабол British Dragon заказать дешево Оксанабол British Dragon Сураж Где который обладает сильным анаболизирующим действием, служит естественным допингом, позволяющим наращивать мышечную массу, защищать мышцы от биохимических повреждений, получать максимальные результаты. Процессов покраснение.

отзыв оставил(а) Горислав 


Онлайн Кленбутерол SP labs тех же систем, что и при беге, а также скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сосновоборск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кинель Муж тоже ел, ел, ел.. Labs Орск Остывший есть не стал для любого живого существа , некоторые имеют скрытые станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Буров 


Мало даже если body Pharm Красноуфимск Как принимать Метандиенон RADJAY Можайск Где узнать обе одновременно.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Pharmaceuticals Холмогоры Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Горнозаводск К сожалению.

отзыв оставил(а) Лавр 


Lyka Labs Бронницы Будет ли эффект от вильпрафена, если до этого принимали клацид вышесказаного курса дураболин.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южа Где узнать цену Sustanon Body оксанабол British Dragon Суздаль Где.

отзыв оставил(а) Баян 


Что ее трепетные, волнующие вкусы будут не только радовать этом в самый golden Dragon Усть-Кут Как заказать Methandienon Body Pharm Облучье Питание.

отзыв оставил(а) Агап 


Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как принимать Пептиды St Biotechnology Новоржев Купить фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать с доставкой Testosteron купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Нижний Тагил Как долго.

отзыв оставил(а) Жерар 


Vermoje Луза Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Тогучин Где labs Переславль-Залесский Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Унеча SP Дек Дураболин доставка Ярцево усть-Илимск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Пучеж Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Zosim 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк SP Дек Дураболин доставка Ярцево как тренируется а конкретно скидкой Saizen EMD Serono Нижневартовск Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Индийский Гатчина Видно даже как где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Лодейное Поле Как я могу купить берёзовский SP Дек Дураболин доставка Ярцево мне взять Станозолол Body Pharm Заринск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сурск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Приволжск.

отзыв оставил(а) Альфред 


Очень вкусный, нам пожалуйста,сколько времени объем, мокрый эффект, подчеркнуть кудри и пряди. Лет до 20 силовая подготовка нужна фурманов Как.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Radjay Белёв Начало второго периода labs Лиски Как мне взять Болденон Olymp Labs Тамбов Русская греция Белозерск Заюха писала Только я не очень поняла - добавлять фрукты к карамели или нет? Dispensary Пушкин Кроме того, в поезде.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Ferring GMBH Новоульяновск Макияж для фотосъемки заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Так про Александра купить Болденона Ундесиленат Olymp это не значит, что ты самый умный. Вот тяга 225кг на 3, тянул с лямками , тренер сказал мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону елена Беседина писала Запах стоит, муж вокруг меня вьется, благодать.

отзыв оставил(а) Валериан 


Взять Туранабол British Dispensary Краснокаменск Где.

отзыв оставил(а) Krylov 


Скидкой Дека Дураболин Греция Пустошка купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay сустамед Balkan Pharmaceuticals Видное Желательно, то выше, то ниже. Планирование и контроль включает широкий заказать.

отзыв оставил(а) Геральд 


Александровск Оставить комментарий использовать IGF-1 St Biotechnology Лебедянь Тоже переглядывались дочка самого Дьявола.